УРА! УРА! УРА!


СПАСИБО!
У меня в дневнике, бились за наглядность.
Фотографии предлагаю сделать пусть не обязательным,
но приносящим дополнительные очки условием. Фото отчёт.
Сейчас перечитаю ссылки...

Я думаю по-поводу упражнений, точно нужен совет Лены-ТРЕНЕР
Необходим комплекс на проблемные зоны каждый день или через день,
и режим для кардио.
Скакалка 10 мин. если без перерывов не для всех реально...
Может один месяц для попы
Месяц-талия, пресс
Месяц-индивид. проблемная зона...
Не знаю...в спорте я ЛОХ!
#77
ЛЕНА-ТРЕНЕР, ТЫ НУЖНА НАМ!

Да, это конечно!!!

Ну подождем, что она нам скажет, я ей в личку написала, но правда я только акцент на бедра сделала. Просто вроде хотели все именно попы подтянуть. Хотя я думаю, что все равно упражнения будут так или иначе и другие мышцы задействовать. Я вообще за то, чтобы каждый упражнения подбирал сам для себя - каждый знает сколько ему заниматься, и уровень подготовки у всех разный. Можно просто подобрать примерные упражнения, которые можно выполнять, а можно заменить более удобными для себя.

Думаю индивидуальный подход важен, всем нам не мешает подтянуть(втянуть) и попки и животики!
Прочитала твои ссылки, сделала черновую программку

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В КОНКУРСЕ
1. Заявка с весом и объёмами на начало конкурса
2. Фото желательно ,приносит дополнительные баллы.
3. План индивидуальной программы,
согласованный с условиями марафона включает:
• Питание
• Спорт
• Красота

ПИТАНИЕ
Индивидуально, каждый выкладывает внятную стратегию питания.
Обязательные условия
1. Отказ от сладкого, мучного, жаренного, жирного
2. Отказ от поздних ужинов
3. Необходимое кол-во воды не менее 1,5 литров
4. Отказ от спиртного
Дополнительные баллы приносят
• Разгрузочные дни (не более двух)

СПОРТ

1. Утренняя гимнастика 20-30 мин
2. Не менее 5-ти дней в неделю кардио 30-40 мин
3. Комплекс на проблемные зоны не менее 3-х раз в неделю плюс упражнения недели (попа, талия…)
КРАСОТА
1. Массаж проблемных зонс кремом каждый день
2. Обёртывания или замена 2 раза в неделю
3. Раз в неделю маски для лица, маникюр, педикюр, процедуры для волос…

Ну, и разбивка всего марафона на этапы,допустим..

ПЕРВЫЙ ЭТАП –КРАСИВАЯ ПОПКА
19.0-03.10
03.10-17.10

ВТОРОЙ ЭТАП-ТАЛИЯ ФОРУМА
17.10-31.10
31.10-14.11

ТРЕТИЙ ЭТАП-ПОДГОТОВКА К НГ
Моя проблема-определяем индивидуальную проблему,
и решаем её, это может быть и косметическая и
мотивировочная и спортивная программа, ну лучше комплекс...
Задания творческие(открытки, подарки, игрушки,фотографии ёлок и оформления квартир)...,
короче не знаю
14.11-28.11
28.11-12.12
12.12-26.12
И начиная с 26.12 итоги, фотки, хвастовство и всеобщая радость от успехов!
Ну, как-то так!
#77
Многим нужны процедуры для груди, Лена(ТРЕНЕР) прошу не смеяться!
Ну, думаю каждый должен проработать свою программу, с учетом...своего горя
#77#77#77
ЛЮБЛЮ НОВЫЙ ГОД!!!

Привет! Похудейка101
Я составила этот план на основе прошедших конкурсов, посмотри ссылки,IRISHONKA в сообщении.Посмотри архивы конкурсов.

http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=7075
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=7505
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=5626

Если б я могла всё выполнить, меня здесь бы и не было!
Это как идеал,но мы то знаем...
Присоединяются все желающие, и в зависимости от выполнения заданий, начисляются баллы
Меньше или больше
Вот и всё! Предлагай свой вариант...
Здесь обсуждения и предложения...

Отчитываться в две недели раз-нормально.
Отчёт выделять цветом, отделяя от трескотни

О чём речь!
Можно вообще ничего не делать!
Каждый составляет программу СВОЮ!
По-моему, то что я перечислила, просто общие места, для всех.
А, худеть нужно комфортно, так как нужно тебе
И спорт, и красота-только твой выбор.

Оля, если у каждого будет своя программа - как будем считать баллы?
Можно конечно определить определенное количество баллов за каждый раздел, а каждый сам себе будет ставить оценку. например, по спорту максимум 3 балла в день, если я половину выполняю, то ставлю себе 1 или 2 балла. или как?
Если честно, мне кажется так сложновато будет считать.

Согласна!

И я согласна, я имела ввиду программу питания например:
кто-то считает ккал, кто-то питается по Ковалькову, Ok!
Но, везде есть общие пункты: Отказ от сладкого, поздние ужины...
Спорт: разный уровень, разные цели...каждый составляет под себя комплекс,
но есть общая опорная программа...кардио,упражнения,ну, попка, талия...
Красота: кто-то обёртывания, кто-то ванны, кто-то медовый массаж...
Но, кол-во баллов, как во всех прошедших конкурсах.Вот,например разгруз,
просто дополнительные баллы...

Но, у меня нет ни опыта участия, ни тем более проведения!
Поэтому, я просто изложила свои мысли, возможно и не правильные...
Я, полагаюсь на большинство и опытных конкурсантов.

Очень хочу!

Мне кажется, что по спорту нужно более конкретно установить задания, вообщем то как по другим заданиям тоже. Например, столько то упражнений на пресс, столько на ноги, бедро и т.д., а уж какие именно это будут управжения, это уже пусть участница решает сама, так как действительно подготовка у всех разная.

девочки, а в дневничке ольги еще обсуждались итоговые фотографии в виде снегурочки с последующим конкурсом "мисс снегурочка форума", и фотографии с маленькими вещами в которые в итоге надо одеть, это в марафоне остаеться?

Девочки, по-поводу изменения в объемах: дама с бедрами в 120см уменьшилась на 5 см и с бедрами в 90см на столько же, по-моему баллы должны быть разные, т.к. и усилия для результата разные

Привет! по поводу спорта можно будет упражнения на бодифлекс заменить и плюс кардио нагрузка?