Привет всем! Вот упражнения,которые я делаю сама и рекомендую своим клиентам.Вес подбирается так: последние 3-5 повторений должны даваться с огромным трудом,но без ущерба для техники выполнения.
Каждое упр. 3 подхода по 15-25 повторений

1)Подъем таза( на живот можно положить вес.вверху зажимать ягодицы)

#77

2)КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРКА НА ПОПЕ И ЛЯЖКАХ?!

МОЙ ОТВЕТ

То, что нет возможности посещать тренажерку - проблема, но не смертельная.Ты должна взять ненужный плотный чулок и забить его песком (девчонки иногда в него болтики подмешивают).Обвязать вокруг талии чтобы осевой нагрузки не было(он должен весить ок.2 кг).и делать ходьбу глубокими выпадами, следя чтобы коленка передней ноги не выходила за мысок стопы)Начинать БЕЗ ОТДЫХА с 2 мин. и доводить до 30мин.!(Поначалу ты можешь 2 мин .с поясом потом его снять и продолжить).Работать будут сразу ВСЕ 4 ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА и попа.Кстати о последней- глубочайшие приседания с таким поясом (а для начала без него) тоже на время.Начни с 1 мин.
3) Отведение ноги на нижнем блоке.
#77
4) подъем ноги с гантелью под коленом
#77
5) Подъем ног(можно согнутых)
#77

Самое главное помните!!!!Какие бы накачанные ягодицы не были,если их скрывает увесистая прослойка жира-это кошмар.Без правильного питания и целлюлит не уйдет и ягодиц не будет!

Лена, спасибо большое!!!!! Ты как раз вовремя!!!
Всеобщая благодарность!!!

Всегда к вашим услугам

Всегда хотят показать фото где получилась хорошо, а может сделать конкурс "мое неудачное фото", похохочем дружно.

мы в этом году к 8 марта или к лету стройнеть будем?

хочу конкурс с подсчетом кк!!!!

в прошлый год он назывался "А не посчитать ли нам кк?"

Гляну....это интересно.

ти тож кк считаешь? я пытаюсь всех собрать в одном клубе) (ссылка у меня в подписи)
там можно и конкурс провести.

Предлагаю сделать отдельную ДОСКУ СОВЕТОВ. кто и что для себя открыл во время похудения. например, я открыла , что массаж помогает подтнуться дряблой коже)) и получать за советы баллы))) так и худеть будет легче)

Девочки давайте какой то конкурс к 8 му марта организуем, уж очень хочется немного себя в порядок привести.....
сама не выходит нет у меня дисциплины....

Мне тоже хочется весенний марафон , чтобы к лету подготовиться

#77
а я предлагаю кому-нибудь конкурс сделать с самоделошным мылом, скрабом....
ток я чур голосовать буду, не более.
Но знаю, рукодельниц здесь много.
подумайте над этим предложением.

Осенний марафон замутим?

я поучаствую с удовольствием!

И я за марафон! пора опять худеть!!!!