Команда № 4 "Милашки-Постройняшки"

Ветренная Кошка

#77

Вторая неделя с 5 октября по 11 октября - неделя Спокойствия:

Питание:
Определяем для себя продукты, которые, если верить ученым и исследователям, приносят спокойствие нашему организму(травяные чаи, мед, и пр.) Ежедневное употребление своего продукта(или нескольких) +2 балла.
Если вынесли на обсуждение интересную статью о таких продуктах, особенно малоизвестных, еще +2 балла.

Спорт:
Всем известны йога и медитация. А может кто-то знает еще расслабляющие техники? Давайте попробуем притворить нечто в нашу жизнь.
Ежедневное умиротворяющее действо + 2 балла.
Если вынесли на обсуждение интересную статью о пользе спорта в качестве успокоения тела и души, еще +2 балла.

Красота:
В общем, я уверена, если девушка уверена в себе, она спокойна. А для уверенности в себе, надо прихорошится. Так что вперед! Каждая процедура - + 1 балл, если процедура трудоемкая, как например обертывание или массаж, или кардинальная смена имиджа в виде стрижки и т.п., то +2 балла.
А еще, сюда же, сон. Да да! И для спокойствия, и для красоты, нам нужен сон. Определяем для себя тот минимум(но не менее 7 часов). Выспались - +1 балл в копилку!

Творчество:
Фотографии из жизни на тему спокойствия. Прохладное утро, умиротворяющий закат, спящие ляльки, мурлыкающие котики. +2 балла.
Рассказ к фото еще +2 балла.

Вперед!

#77[/quote]

Улыбка

вес 68,2
Питание 14б(каждый день салат ем)
Спорт 6б
Красота 1б итого 21 ничего себе :scratch:

Karienka

Вес 100,9
Питание - 6 баллов (банан+овсянка)
Спорт - 6 балловза спортзал
Красота - 8 балла (маски и масло для волос для волос,скраб,крем для тела)
творчество -2 балла
Итого 22 баллов

Шатенка

Девочки, извеняюсь за неотчет, совсем замоталась. Вес 78,6 в общем никак не худеется

та и марафон я провалила, так что вычеркивайте меня.

маривлада

Ветренная Кошка
Спасибо за марафон..ну и за вторую неделю!

Девочки, доброе утро!!!

Шатенка писал(а):

в общем никак не худеется та и марафон я провалила, так что вычеркивайте меня.

ну чего прямо сразу так??? У многих мало что вышло за первую неделю...

маривлада

Romashechka писал(а):

маривлада писал(а):
хотя можно по 1 см добавить во всех местах.

Это серьёзное заявление???

неа..погорячилась... :grin:

Мариш, оставь мне прежние замеры.

Рита-Я

Ветренная Кошка, девочки, я предлагаю вчерашние баллы посчитать, как на неделе Счатья. Мы же не знали, что уже пора "успокоиться"? :pardon:

Ветренная Кошка писал(а):

Определяем для себя продукты, которые, если верить ученым и исследователям, приносят спокойствие нашему организму

Внимательно прочтите список продуктов, который составили ученые в помощь вам для успокоения вашей нервной системы.

Важно знать то, что нужно употреблять нижеперечисленные продукты за 4–5 приемов пищи и в небольшим количестве.

1. Бананы

Ценность: содержат белок, йод, магний, витамины С и PP.
От чего помощь? Банан отличный источник гормона счастья серотонина. Этот фрукт снимет вашу раздражительность и поможет меньше не переживать по мелким проблемам. Также они укрепляют сон.

2. Какао

Ценность: Богатый источник магния, содержит стимулятор кровообращения теобромин.
От чего помощь? Этот алкалоид поможет восстановить ваши запасы сил. Благодаря магнию, какао поможет снять раздражение, а также сконцентрироваться на работе.

3. Свекла

Ценность: в ней содержаться такие вещества, как магний, калий, витамины C и группы B.
От чего помощь? Помогает сконцентрировать ваше внимание. Положительно воздействует на работу головного мозга.

4. Бобовые

Ценность: бобовые являются незаменимым источником цинка, фосфора и витамина Н.
От чего помощь? Регулируют работу нервной системы, прекрасный помощник для вашего организма, чтобы преодолеть депрессию.

5. Картофель

Ценность: в этих овощах содержится большое количество белка.
От чего помощь? Помогает сердцу регулировать ритм, устраняет головную боль, которая была спровоцирована стрессом, является прекрасным успокаительным.

6. Орехи

Ценность: у них содержатся ланолиновая жирная кислота, селен, магний, серу и фосфор.
От чего помощь? Способствуют улучшению аппетита, повышают концентрацию внимания.

7. Болгарский перец

Ценность: содержит большое количество витамина С.
От чего помощь? Помогает побороть стресс, прибавляет запасы к силам.

8. Гречневая каша

Ценность: имеет такие вещества, как медь, кремний, фосфор, витамины группы В.
От чего помощь? Помогает нервам успокоится, настроению улучшится, а также регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

9. Морская рыба

Ценность: у нее есть много ненасыщенных жирных кислот, также она содержит ценные омега-3 кислоты.
От чего помощь? Позитивно воздействует на работу нервной системы. Справляется с депрессивным состоянием.

10. Домашняя птица

Ценность: имеет витамины группы В.
От чего помощь? Витамины этой группы содействуют выработке в организме натурального антидепрессанта.

Я для себя выбираю мясо птицы, свёклу, гречку и рыбу. Что-то из этого списка обязательно должно быть в моём меню ежедневно.

маривлада

Я мед выбираю, опять же гречку.и еще яблоки с собственой дачи, может и не успокоюсь, но польза от них огрооомная!

Рита-Я

Рита-Я писал(а):

Что-то из этого списка обязательно должно быть в моём меню ежедневно

сегодня ничего не было :pardon:

И спорта не было....
А вот красота имела место быть - макияж, умывалка, будут крема для всех частей тела, а перед этим скраб антицеллюлитный.
И сон! Сегодня я выспалась! Аж 7.5 часов дрыхла :yesss:

Заработала 2 балла :roll:

Фиалочка

Рита-Я писал(а):

73.0

Рита! Мы с тобой два позорища!!! Уже и у тебя и у меня было меньше 70! А сейчас что??? Давай брать себя в руки!!! Давай меньше 70,0!!!

Ветренная Кошка

Мой небольшой отчетик за первую неделю:
Питание: Ела в течении недели и миндаль, и брокколи, и птицу, и много чего еще. Но к сожалению, записи все удалила. + 10, была одна статья +2.
Спорт: Тут все печально. + 0.
Красота: Каждый день была какая-нибудь процедурка, и два раза за неделю делала скраб кофейный с последующим втиранием масла. + 9 баллов.
Творчество: Фотки выкладывала. + 2.
---------------------------------------------------
ИТОГО: +23 балла.
Не густо. Но хоть что-то.
ВЕС - 68 кг.

Ветренная Кошка

маривлада писал(а):

Шатенка писал(а):

в общем никак не худеется та и марафон я провалила, так что вычеркивайте меня.

ну чего прямо сразу так??? У многих мало что вышло за первую неделю...

Давай-ка в руки себя возьмем, и пусть не во всю силу, но продолжим марафонится. Задания не сложные, и много из того, что делается так или иначе каждый день и без марафона. Можно наковырять себе баллы. Проще всего написать, вычеркивайте меня. Я тоже первую неделю шаляй валяй и без отвеса. И что??? давай-ка, выше нос!!! :friends:

Ветренная Кошка

Рита-Я писал(а):

Ветренная Кошка, девочки, я предлагаю вчерашние баллы посчитать, как на неделе Счатья. Мы же не знали, что уже пора "успокоится"? :pardon:

Считайте, кому как удобно. Извиняюсь, что выложила с задержкой задания. Но в общем, спокойствие от счастья не далеко. :oops:

Ветренная Кошка

Я нашла очень хорошую статью, на тему недели.

http://ktotak.ru писал(а):

Хороший крепкий сон.
Как улучшить сон взрослого человека.

Хороший крепкий сон в наше время непозволительная роскошь. Динамичный ритм современной жизни, неправильное питание, чудовищный поток информации мешают нашему организму, нашему мозгу вечерами быстро отправляться в мир грез. Вероятно, Вам знакома такая ситуация: вы чувствуете, что очень устали за день, но, тем не менее, не можете быстро заснуть, ночью вы постоянно просыпаетесь от беспричинного чувства тревоги. Таких, как вы очень много. Согласно статистике, около половины взрослого населения регулярно испытывает проблемы со сном. Конечно, от бессонницы еще никто не умер, но недосыпание ведет к нервному истощению, разрушает нашу иммунную систему и снижает работоспособность мозга.

Большинство людей борются с расстройствами сна с помощью лекарств, некоторые индивидуумы пытаются улучшить сон с помощью спиртного (например коньяка). Но лекарства могут привести к тому, что без них вам будет еще труднее заснуть. Спиртное, только на первый взгляд, позволяет крепко спать. На самом деле во время «пьяного сна» организм не отдыхает, а перерабатывает алкоголь. Такой сон нельзя назвать здоровым.
Но добиться хорошего крепкого сна можно не прибегая к снотворным препаратам.
Достаточно взять за правило выполнять несколько нехитрых рекомендаций. О своем сне нужно позаботиться, мы сами мешаем своим образом жизни и привычками полноценно отдыхать своему организму ночью.

Итак, какими методами можно улучшить сон взрослого человека?

Правильное питание и крепкий сон.

То, чем вы питаетесь, может повлиять на то, как вы спите. Главная рекомендация: не кушать менее, чем за 3 - 4 часа до сна, особенно тяжелую, жирную, высококалорийную пищу. (Например, копчености, жареное мясо, консервированные продукты, кетчуп, шоколад и спиртное).

Чаще всего нарушения сна могут быть связаны с нехваткой в организме мелатонина, гормона, который регулирует наши биологические часы и отвечает за сон. Благодаря этому гормону мы погружаемся в сон. За его выработку отвечает эпифиз, шишковидная железа, находящаяся в нашей голове. Эта железа активно воспроизводит гормон в ночное время.

С возрастом у каждого человека выработка мелатонина постепенно снижается, поэтому молодежь, тем более дети, редко испытывают проблемы со сном. Пожилые люди иногда прибегают к искусственному повышению гормона путем приема гормональных препаратов. Но у каждого лекарства, выпускаемого фармацевтической промышленностью, есть противопоказания и побочные эффекты. И не все из них достаточно изучены.

В тоже время есть продукты питания, в которых мелатонин находится в готовом виде. Это овес, кукуруза, рис, изюм, помидоры, ячмень. Вишня и черешня также являются природным источником гормона сна. Медики советуют съедать пригоршню этих ягод за час до сна.

Кроме того, есть продукты, которые способствуют выработке организмом мелатонина. Это продукты, содержащие строительные материалы для этого гормона: аминокислоту триптофан, кальций, витамин B6.

Триптофан содержится в тыквенных семечках, семенах кунжута, миндальных и грецких орехах.

Удачным сочетанием триптофана и кальция является молоко. Теплое молоко с медом идеальное снотворное для детей, почему бы не брать с них пример? Ромашковый чай, еще один натуральный напиток, обладающий релаксирующим, успокоительным и слегка снотворным средством.

Следует иметь ввиду, что мелатонин в организме не накапливается, поэтому необходимо создавать условия для его постоянной выработки.

Сон и кофе.

Если вам действительно необходим крепкий здоровый сон, вам придется отказаться от кофе и всех напитков, содержащих кофеин (кола, энергетические напитки, крепкий чай). Дело в том, что кофеин прекращает выработку мелатонина - гормона сна.
Но некоторые взрослые люди не готовы идти на такие «жертвы». Такие господа - товарищи настолько зависимы от кофеина, что не могут окончательно проснуться утром без чашки ароматного кофе. В этом случае приходится идти на компромисс и отказаться от кофеина во второй половине дня.

И все же сделайте попытку, кофе в некоторой степени также можно считать наркотиком, поэтому чтобы отказаться от кофеина, придется какое – то время испытать на себе «кофеиновую» ломку, но наградой вам будет улучшение качества сна и избавление от зависимости.

Спать в том же месте, в тот же час.

Вы должны, взять себе за правило, ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время и в одном и том же месте. Во время ложиться спать сложнее всего в выходные, вечером нам хочется подольше посмотреть телевизор, посидеть в интернете или провести время в хорошей компании, а утром подольше поспать. Но в этом случае, скорее всего, у вас возникнут проблемы со сном в начале рабочей недели.

Гормон сна - мелатонин начинает активно вырабатываться с 8 часов вечера, а максимальная активность его синтеза приходится на время с полуночи до 3 часов ночи. В утренние и предутренние часы производство мелатонина резко снижается. Поэтому чтобы хорошо выспаться и набраться сил, желательно приучить себя ложиться пораньше, в соответствии с биологическими часами взрослого человека.

Место вашего ночлега должно быть связано только со сном. Ваша спальня, ваша кровать должны ассоциироваться с тишиной и релаксацией. Если есть такая возможность, не смотрите в спальне телевизор, не лежите на кровати с ноутбуком или планшетом, даже не разговаривайте по телефону там, где спите. Пусть это помещение станет для вас обителью сна и только сна.
В итоге вы приучите свой организм моментально выключаться в этой обстановке.

Удобная, чистая постель и полная темнота.

Кровать или диван не должны скрипеть. Постель не должна быть слишком жесткой или слишком мягкой, это может быть причиной пробуждения по ночам, когда вы ворочаетесь во сне. Если вашей подушке или матрасу много лет - обязательно смените их. Помимо дискомфорта, такая постель является местом жительства миллионов пылевых клещей, которые также мешают нам спать.
Еще одно важное условие: спать нужно в полной темноте, если конечно Вы не страдаете никтофобией (боязнью темноты). Имейте ввиду, что при искусственном освещении мелатонин очень плохо вырабатывается, а при солнечном свете не вырабатывается вообще!

Так в северных широтах, где летом совсем короткая ночь, желательно занавешивать окна спальни плотными шторами. Конечно молодежь, например Санкт-Петербурга, не нуждается в этих советах. Парни и девушки белыми ночами гуляют до утра. Но в юном возрасте организм имеет свойство быстро восстанавливаться после бессонных ночей. В зрелом и пожилом возрасте дневной свет может помешать естественному биологическому ритму жизнедеятельности организма.

Перед сном нужно обязательно проветрить в спальню в течение 10 – 15 минут, потому, что в закрытом помещении повышается уровень влажности и уменьшается количество кислорода.

Дневной сон.

Простая, но важная рекомендация: если вы не выспались ночью, вероятней всего, днем вы захотите спать. Постарайтесь побороть сон и дождаться вечера, в крайнем случае, позвольте себе короткий сон после обеда, но не более 20 минут и главное, не прикладывайтесь к подушке после 4 часов дня. Ночью вам опять будет не заснуть, а днем захочется спать, это замкнутый круг. Не сбивайте свои биологические часы, наш организм изначально запрограммирован на активную жизнедеятельность днем и восстановление сил ночью.

Раздражающие факторы для сна.

В русских народных сказках есть такая пословица: утро вечера мудренее. Василиса Премудрая укладывает спать Иванушку - дурачка, которому завтра, согласно повествованию, могут отрубить голову. Какой тут сон! Но народная мудрость права, решение проблемы можно найти только на свежую голову. Не выспавшийся человек наутро соображает еще хуже, чем вечером после тяжелого насыщенного дня.

Поэтому перед сном необходимо максимально разгрузить голову. Не смотрите перед сном новостные программы, как правило, в них нет ничего, кроме негатива. Не смотрите фильмы ужасов и боевики. Не пытайтесь принимать серьезные решения и попробуйте не думать о проблемах, возбужденное и нервозное состояние также негативно влияет на работу шишковидной железы головного мозга.

Интернет и социальные сети перед сном также могут привести к бессоннице. Яркий свет монитора и дисплея смартфона подавляет выработку мелатонина. Кроме того, в постели вы невольно будете «переваривать» полученную информацию (лайки, комменты и так далее). Не менее, чем за час до сна, вы должны быть «оффлайн».

Все эти раздражающие факторы для сна должны быть исключены из поля зрения. Активность мозговой деятельности должна быть минимальной.

Прогулка и теплая ванна за полчаса до сна.

Очевидно, что прогулка перед сном поможет отвлечься от проблем и успокоиться только в хорошую погоду по тихим безлюдным улицам, в парке или сквере.

Также вам поможет расслабиться теплая ванна с мягкими ароматическими маслами, например, мята, ромашка или лаванда. Не используйте ароматы цитрусовых (апельсин, лимон). Такие ванны, наоборот, помогают проснуться. Теплая ванна или теплый душ означает, что температура воды должна быть примерно равна температуре тела, то есть 37 градусов. Горячая вода, равно, как и холодная, приведет к обратному эффекту – она вас основательно взбодрит.

Физическая нагрузка и сон.

Очевидно, что перед сном необходимо исключить любую физическую нагрузку. Но это относится только к поздним вечерним тренировкам. На самом деле малоподвижный образ жизни может быть причиной нарушения сна. Отсутствие нагрузки на мышцы приводит к снижению метаболизма и нарушению баланса серотонина и мелатонина, что приводит к нарушению цикла бодрствования и сна. Другими словами наш организм запрограммирован на активную жизнедеятельность днем и полную релаксацию ночью. По статистике, люди, которые много работают физически, реже страдают бессонницей.

Поэтому, даже 1 час занятий спортом 2-3 раза в неделю помогут улучшить ваш сон.

И последнее. Если эти рекомендации навеяли на вас скуку, почитайте их на ночь.

#77

Ветренная Кошка

А вот три фоточки из дней, когда спокойствие во мне зашкаливало. Просто я была беременная, и дни были очень приятные.

Скрытый текст. Необходимо зарегистрироваться.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Групповые похуделки
Предыдущая тема :: Следующая тема

Команда № 4 "Милашки-Постройняшки"

Кто сейчас на форуме