Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Запеканки(с подсчитанной калорийностью) http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=20&t=12195 |
Страница 2 из 2 |
Автор: | калорийка [ 16 ноя 2019, 16:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Запеканки(с подсчитанной калорийностью) |
#77 Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком! Итого на 100 грамм 102 ккал Б/Ж/У 11 / 5.1 / 2 Ингредиенты: Куриная грудка - 150 г Брокколи - 300 г Яйца - 4 шт Сыр нежирный - 75 г Лук зеленый - 50 г Цукини - 50 г Соль, специи - по вкусу Приготовление: Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать, цукини кружочками. В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр, зелёный лук., цукини. Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. Распределить яичную смесь равномерно. Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки. |
Автор: | калорийка [ 16 ноя 2019, 16:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Запеканки(с подсчитанной калорийностью) |
#77 Куриная запеканка: просто и полезно Итого на 100 грамм - 112 ккал Б/Ж/У 17 / 4 / 3 Такая запеканка - настоящий спасательный круг для всех любителей вкусно и правильно питаться: все порезали, закинули в духовку, и готово! Натуральный белок, богатые витаминами овощи, нежная сырная корочка - все включено! Ингредиенты: ● 500 г куриного филе ● 1 морковка ● 1 головка лука ● цветная капуста 100 г ● 1 яйцо ● сыр нежирный 70 г ● специи Приготовление: Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут. |
Автор: | калорийка [ 16 ноя 2019, 17:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Запеканки(с подсчитанной калорийностью) |
#77 Овощной ″Эдем″ Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 3.9 / 3.6 / 4.7 Ингредиенты: - 300гр-кабачок - 1 морковь - 1 лук - 1 помидор - соль перец - укроп (любая зелень) - 50гр-сыр маложирный твердый Соус: - 2-яйца - 100мл-молоко - соль -перец Приготовление: 1. Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами. 2. В Форму для выпекания выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. 3. Овощи зарумянятся,вытащить посытать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7. |
Автор: | калорийка [ 16 ноя 2019, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Запеканки(с подсчитанной калорийностью) |
#77 Запеканка из кабачков Итого на 100 грамм 52 ккал Б/Ж/У 3.5 / 2.3 / 4.0 Ингредиенты: Кабачок – 1 шт Яйцо – 2 шт Йогурт натуральный – 3 ст. л Сыр нежирный – 75 г Зелень – по вкусу Соль, перец – по вкусу Приготовление: Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами. Кабачок разложить в огнеупорной форме. В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. Яичной смесью залить кабачки. Сверху посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 190 градусов духовку до готовности. Готовность можно определить по румяной корочке или проткнуть шпажкой, кабачки должны быть мягкими. |
Страница 2 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |