Вот решила вас со своим завтраком познакомить:
Мне потребовалось:
3 яичных белка
обезжиренный сыр -100г
укроп
красная икра 1ч.л. (по желанию)
специи,соль
антипригарный спрей
калоийность на 100г- 155 Ккал (без учета икры)
Выход: 6 ролов по 50г - 25 Ккал в каждом.
Я взбила до пены три белка с солью(лучше взбиваются холодные белки)

#77

Сбрызнула хорошо разогретую сковороду антипригарным спреем

#77

Оставила под крышкой на среднем огне около полутора минут(не переворачивать!)

#77

Выложить на большую тарелку пенкой вверх

#77



Тем временем нарезала укроg (можно взять любую зелень)

#77

Орезала 100 г 0% плавленого сыра

#77

Можете добавить любые специи на ваш вкус.Я брала черный перец и орегано

#77

Выложить начинку на омлет (для красоты я положила ложку красной икры)

#77

Аккуратно завернуть рулетиком

#77

Острым ножом разрезать на 6 равных сегментов.

#77

Прекрасный белковый завтрак готов

Здорово!
Красиво и оригинально. Обязательно сделаю.

чем 0% сыр заменять планируешь?

Да... Давненько я в рецепты не заглядывала....
Лучше поздно, чем никогда))))
Сыр заменила обезжиренным творогом, очень нежно получилось и вкусно

Супер,я тоже с творогом попробую

О, я даже не знала про существование антипригарного спрея! Интересно, в России он продается?

Идеальный вариант для худеющих!
Потребуется:
Рисовая бумага для ролов
и /или
нори для ролов
огурец
морковь
крабовое мясо (или бюджетный вариант- крабовые палочки)
консервированная кукуруза (смотрите, чтобы в составе не было сахара!)
соус (обезжиренный греческий йогурт с чесноком, солью и кунжутные семечки по желанию)
листья салата или капустка по желанию
зелень для украшения

все тоненько нарезаем и поливаем соусом. Заворачиваем в рисовую бумагу или нори. Наслаждаемся низко калорийной едой!
#77

На заметку!
Вкусно и некалорийно!

Семгу сама малосоленую делаю
Сыр плавлен. 0%
морковь
огурец
лист нори
#77
#77

а вот это советую взять на заметку
Омлетные блинчики с творожной начинкой
Получаются тоненькими и ооооооочень вкусными
Начинку можете любую сделать (мясную, творожную,капустную и т.д.)
Итак, сами блинчики рецепт
3 Белка + 2 целых яйца +низкокалорийный майонез или сметану (35г)+соль+перец+зелень. У меня калорийность на 100г получилась 112 Кал (Однако калорийность будет зависеть от майонеза и сметаны)
Эту смесь Взбить миксером
У меня очень хорошая сковорода, так что масло не требуется. Выпекать, как обычные блинчики, тоненько выливая на сковороду.
Заворачивать начинку можно разными способами.
Моя начинка:0% творог, смешанный с греческим йогуртом,чесноком и приправами
#77#77#77

Отчет по съеденному за пятницу. Сегодня принесла жопу в спорт зал и отпахала час
6,30 утра
молоко 0% (33 cal) 134 g + кофе = 44
2 яйца =130
10% сыр =150
11.50 дня
кролик (106) 320 g= 339
мандарин (38) 90 g=34
7 вечера
Омлетные блинчики (112) 187 g=209
0% творог 69 g=54
заправка на основе греч йогурта (42) 47g=20
0% плавлен сыр (107) 47 g = 50
Всего за день,включая таблетки 1070 Кал
Так, в воскреснье было 70,4 кг
Пн - 69,5
Вт- 68,8
Ср -69,1
Чт- 68,9
Пт- 68,3
Куёвенько белковая неделя проходит За 5 ночей 2,1 кг
Ладно, у меня еще 2 ночи есть посмотрим, что в Воскресенье с утра будет