Итак, задания на неделю 20-26 октября:
1. Спортивное. Стараемся заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл.
Дополнительно к этому выполняем упражнения на пресс. Вот примерный комплекс:
Цитата:
В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате. Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения для пресса - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения для пресса - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения для пресса - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Здесь http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ можно посмотреть этот комплекс с иллюстрациями.

И за выполнение комплекса на пресс можно получить еще по 1 баллу ежедневно. Уточняю: баллы за комплекс начисляются только в том случае, если он выполняется дополнительно к основным упражнениям.

2. Питание: здесь думаю, что тоже не станем изобретать колесо. Пропагандирую всех придерживаться принципов правильного питания, которые, надеюсь, известны всем. если нет, то вот здесь: viewtopic.php?f=4&t=8208 можно с ними познакомиться. Если все же вы придерживаетесь какой-либо диеты, и сворачивать с нее не собираетесь, то пусть так и будет. Итак, за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов.

3. Красота. Неделя ухоженных волос.
Первую неделю нашего марафона предлагаю посвятить нашим волосам. Делимся друг с другом советами по уходу за волосами и конечно же выполняем эти советы сами. итак, за размещение 1-го рецепта по уходу за волосами можно получить 1 балл (но не более 5 рецептов), и за каждую процедуру получаем еще по 2 балла. Напоминаю, что за каждое задание можно получить не более 15 баллов. Так что решайте сами - сделать побольше масок для волос или написать для других побольше рецептов.

4. Ведем ежедневно пищевой дневник (возможно, кто-то делает это и без напоминаний). За ежедневные записи в дневнике питания - 2 балла. Необходимо записывать каждый прием пищи, в конце дня желательно проанализировать, что было сделано-съедено неправильно и почему это произошло.

5. Ну и перед Новым годом предлагаю всем составить список тех, кому нужно подготовить подарки и примерно хотя бы наметить что будем дарить. Список желательно будет выложить здесь, чтобы другие могли подсмотреть для себя какие-то идеи подарков. За выполнение этого творческого задания получаем 10 баллов.

И напоминаю условия участия: в пятницу выкладываем задания, а в субботу отчитываемся за прошедшую неделю.