КОТИК ЛЮБИТ КОШЕЧКУ
ПТИЧКА ВОРОБЬЯ
НЕБО ЛЮБИТ СОЛНЫШКО.
Я ЛЮБЛЮ.....ПОЖРАААААТЬ

И здравствуйте все те, кто решил заглянуть ко мне так сказать на новоселье

#77

Я Кристина, РАЗОЖРАЛАСЬ ДО 68 кг....и вот решилась наконец заняться собой!!!


цели
Для начала цель №1 - это 65 кг через 10-14 дней - поскольку эти 3 кг лишняя жидкость- и как раз 2 недели будет достаточно чтоб слить ее

цель № 2 это 62 кг

спорт
5 р/нед силовые в тренажерном зале ( 3 раза-ноги - две тренировки тяжелые+база и одна легка в стиле кросс фит, 1 раз спина+грудь и 1 раз дельты+руки)
2р/нед кардио - плиометрика+бег


питание

1. дробное питание 6р/день
2. углей- 100-120 гр
белка - 120-190 гр
жира - 50-55 гр
3. раз в месяц устраивать углеводный день - поднимая угли до 180-200 гр
раз в 2 недели безуглеводку

Привет, а рост какой? были попытки похудеть до этого

Итак, поговорим о дне насушном- сегодня по плану были ноги в тренажерке- но так сошлись звезды- а точнее мое низкое давление- что решила отдохнуть - и сделала дельты и руки

дельты
отведение рук в стороны 3*12
жим сидя 3*12
жим в хамере 3*10
зад.дельты в кросовере 3*12
подъем гант.перед собой 3*15

руки
отжиман. узким хватом
подъем гант.на бицепс

обрат.отжиман.
молот

Рацион- еще не был сбалансирован - ела все что хотела... в питании совсем нет дисциплины

anuta_lu

рост 173 см! Были попытки набрать))) когда набирала массу-привыкла жрать все и много- уже набирать не надо- а рот все никак не закрывается)))

20.05.14

Запланировано!!!

рацион

з. 3 яйца
250гр салата (огурец+капуста+зелень)

п. запеканка протеиновая 200гр

о.творог 250 гр

п. протеин 1 порция

у. рыба 200 гр
салат 250 гр

итого
ккал 1616
у.42
б.183
ж.80 (как всегда с жирами перебор )

спорт кардио-20мин бега+15мин плиометрики

Доброе утро!Завтрак это самое важный важный прием пищи)
#77

итак как и запланироано 3 яйца и овощи! ну и конечно же без кофе никак))) проспала на работу- бегу гулять с зверем и уезжаю маленькую командировочку

все отличного дня))))
п.с. взвесилась.....однако я себе польстила определяя вес на глаз((( 68.8 сдвигаю линеечку(

Вот что такое невезет и как с этим бороться!!!! Умудрилась утопить свой телефон, он булькнул, пискнул и.......умер! Умер по настоящему_погас экран, потух огонь жизни дисплея Сегодня буду его оплакивать, а завтра себя....там были все контакты по работе, да и не только по работе.....фотки, видео, столько всего ((((вот как так? на работе втык завтра буду получать((

Обед.200 гр творога 5% , чай фруктовый

у меня боязнь, что что -то сломается или украдут телефон. поэтому все на компе храню и на флешке (важное), что бы если что-то с одним случилось у меня на другом было

перед сном еще выпью стакан кефира
бегать идти совсем не хочется-ведь вся музыка была в телефоне-не знаю кто победит в этой борьбе-моя лень ...или спортивный дух- если я была б букмейстером ставки б лидировали на лень-матушку

anuta_lu
просто еще и период такой-не до новых покупок совсем как-то! не расчитыала я бюджет на новый телефон

Ну что сказать...ну что сказать
устроены так люди...
одни любят пожрать
другие поголодать
а в меру есть кто будет

Сегодня пока ехала в маршрутке начала читать дневники других форумчанок.....не хочется никого обижать конечно-но почти все девочки из одной крайности переходят в другую. Одни едят как в последний день перед поминками...другие играют в жертв концлагерей и сидят на кефире неделями-ну потом тоже едят конечно и плачут крокодильими слезами о своем слабоволии... Вот есть же рекомендации диетологов (че зря дядЕНЬКИ и тетиньки все крапают и крапают свои труды),здравый смысл и мозг наконец.....ну не прожить всю жизнь на 500ккал в день-понятно - организм свое возьмет-срыв и запас жира - на уже итак не очень стройной мадам Ж... Жрал -жрал тут человек лет 5 - а потом вдруг надоело быть жирным и бац....диета-волшебное слово - наверно только от произнесения фразы как аффирмации "я на диете" теряется грамм 100-не меньше - и надо ж обязательно весь 5-ти летний стратегический запас сала сжечь за недели 2.....эх! чего это я....пусть пьют кефир-меньше стройных конкуренток будет вокруг

О дне насущном! так хотелось себя чем-то порадовать-решила радовать молочком для тела Виктория Сикрет

#77

затарилась продуктами - уже даже приготовила протеиновую запеканку и конечно же хлебцами-мммм! как же я их люблю)))

#77

#77

спорт-спорт зал - день ноги+ягодицы

ТюШкА
Для большинства женщин силовые тренировки - это максимум 3 кг. в становой тяге. Поэтому если они будут есть много белка, то вдруг их и без 3-килограммовой становой попрет вширь и вкось. А ты говоришь...

Ты в "бикини" выступала?