Итак, за последние лет 7-8 я поправилась на 30! кг. Надо что-то менять.

#77
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru

Привет.


а дополнительные данные будут?
как зовут? какой рост? возраст? чем живете? что едите?

Отлично! Как планируешь что-то менять?

а причины этому какие?

Зовут меня Юля, сейчас мне 24. Рост 170 см. Случился гормональный сбой, возникли гинекологические проблемы, было гормональное лечение, которое длится до сих пор, сидячий образ жизни, неправильное питание... В общем-то все довольно прозаично Потому и сильно поправилась.
Менять - каждое утро бегать час, забыть про общественный транспорт - вместо этого велосипед, ролики или просто пешком, так же забыть про лифты, вечером обязательная прогулка или покатушки на велике или роликах. Ну и изменить режим питания.

songbird, привет! При гормонах можно худеть, у меня тоже после родов проблемы с гормонами, принимаю таблеточки, очень боялась что пойду в ширь от них, но пока что удается даже худеть. Надеюсь так будет и дальше!
Удачи тебе!

Привет, добро пожаловать!!!!

Для начала пиши свой обычный режим питания. И планы, что ты в нем изменить планируем. А мы тут подкорректируем, чтобы не наворотила чего от горячего желания...

Привет) Я знакомится, меня Аленой звать

Пиши обязательно свое меню, мы и подскажем и пинка можем дать))

Бегать - это ок, но перед тем как бежать, почитай в интернете как бегать эффективно. Т.к. выйти, пробежать трусцой 5 - 10 кругов, устать и пойти домой - это плохой вариант и похудеть не поможет) Надеюсь, не открыл для тебя ничего нового, но на всякий случай уточню)
С лифтами я с тобой тоже согласен. Я бегать не могу по причине неполадок в коленном суставе)) но уже почти полгода не пользуюсь лифтом (живу на 12 этаже) - уверен, что это приносит свои плоды)

Обычно не завтракаю, поскольку предпочитаю по дольше поспать. Домой с работы возвращаясь поздно и ужинаю, если дома, то это чаще всего тушеные овощи с яйцом, может бутеры с сыром, картошка, какие-нибудь котлетки из фасоли, иногда покую всякие сладости. В офисе обычно какую-нибудь дрянь из автомата с едой - шоколадки, кусаны и прочая не полезная падкость. Мясо не ем уже не несколько лет. В целом, наверно, если не садиться ужинать за полночь и не есть сладкое и всякую выпечку, то должно быть лучше.

Бегать я просто люблю, это скорее не с целью похудения, а просто чтоб мышцы в тонусе были, хотя сейчас бегать тяжелее, чем когда я весила около 60

Лучше бы ты кушала мясо))) а какие проблемы с мясом? это же отличнейший источник белка! Я мясо наворачиваю непрерывно) Не успеваю из магазина таскать и отваривать)) Кстати, хорошо для мышц, чтобы содержать их в тонусе =)

Я как-то стала случайным свидетелем, когда в гостях у родственников резали барана, с тех пор не могу есть мясо.

Привет я знакомится! Я вот тоже все борюсь с лишним весом и сейчас начала бегать мне нравится! Удачи тебе заходи в гости в дневник буду рада!!!

В целом, будет лучше, если ты приучишь себя завтракать, обедать (а не перекусывать пустыми калориями) и ужинать, плюс два перекуса между основными приемами пищи.
Оптимально питание должно выглядеть так:
Завтрак - каша, можно с фруктами. В довесок можно творог или бутерброд с курицой или сыром, чтобы добавить белка. А можно их на второй завтрак прихватить. Как вариант - омлет с овощами.
Обед: суп без обжарки с кусочком черного хлеба или второе (нежирное нежареное мясо-птица-рыба плюс гарнир) и к ним овощной салат. Если на работе нет возможности съесть горячее - бери с собой БОЛЬШУЮ порцию салата (овощи любые+зелень+белок какой-нибудь - курица, креветки, тунец консервированный и т.п., заправка - оливковое масло, можно с лимонным соком или бальзамическим уксусом, либо натуральный йогурт) и кусочек небелого хлеба.
Перекусы- творог, йогурт, фрукт...
Ужин - опять-таки нежирный белок с некрахмалистыми овощами.
Порции большие.

Сравни со своим рационом - и ты поймешь, что гормональные проблемы - не причина того, что ты поправилась.