#77
Меня зовут Таня мне 28 лет
#77

Привет! Меня зовут Настя. Расскажи немного о своих целях и задачах. рост,вес,к чему стремишься?

Привет Таня. Я тоже Настя Ждём от тебя подробного рассказа.

Приветик ,я замужем есть сынок ему 8 лет до родов весила 55-58 после восстановилась, но потихоньку набрала хотя все 8 лет боролась с весом но срывалась ,2007 похудела на 7 кг тогда было 60 .в январе этого года поменяла работу сейчас я много хожу .еще хочу уменьшить порции ,и не есть после 7 вечера у меня уже есть достяжения с 3 января я похудела на 6 кг весила 80 ,а хочу к лету 60-58 .рост -168
#77

Хотите похудеть? Меняйтесь!
Потеря веса никому не дается легко. И это не только физические нагрузки. Все худеющие испытывают колоссальное психологическое давление, а это не ведет к нужным результатам. Для того чтобы выдержать бой с лишним весом нужен очень позитивный настрой, это скажут все специалисты. А ещё, самое лучшее – это приучить себя к такому стилю жизни, при котором похудение будет происходить как бы само собой. И больше не нужны будут эти калькуляторы, счетчики калорий, весы и сантиметровые ленты!

Предлагаю несколько жизненных правил, приняв которые вам больше не понадобятся диеты.

1. Еда – ваш друг. Мы едим часто просто для удовольствия, за компанию, на торжествах, для комфорта, для получения новых вкусовых ощущений… А между тем, еда – это не развлечение, пища должна стать нашим другом и партнером. В первую очередь, она дает нам достаточно энергии каждый день и в течение дня. Попробуйте относиться к еде серьезно и ответственно, а не как к чему-то само собой разумеющемуся. Зачем легкомысленно заглатывать то, что дают? Каждый съеденный кусочек должен быть вашим личным выбором и вашей ответственностью.

2. Ешьте здоровую пищу. И это не пустые слова. Возьмите за правило анализировать, что содержится в том, что вы едите. Вы увидите, что есть продукты, которые вообще ничего не содержат, а значит, являются абсолютно ненужными. А сбалансированное питание – это такой рацион, в котором есть и белки, и углеводы, и жиры, и витамины, и минералы. Вы получаете всё это ежедневно? Если нет, то пересмотрите продукты, которые покупаете.

3. Завтракайте. Это просто. Механизм пищеварения надо «запустить». Кроме того, завтрак помогает контролировать вес, поскольку не позволит обильно перекусывать до обеда. Вообще, после хорошего завтрака можно не думать об обеде часов шесть. И, конечно, это необходимая энергия на первую половину дня.

4. Жир тоже необходим. В небольших количествах жир – неотъемлемая часть нашего питания. Он дает нам незаменимые жирные кислоты (здоровье и молодость, в том числе кожи и волос), а также витамины, регулирующие обмен веществ. Полностью устранять жир из своего рациона было бы неправильно. Но не всякие жиры нам нужны. Ищите ненасыщенные жиры, их можно получать из оливкового масла, соевого масла, рапсового масла, льняного масла, жирной рыбы (лосось, макрель, тунец), масел различных орехов. От остальных жиров нужно строго отказаться.

5. Вода – жизнь. Ни для кого не секрет, что вода позволяет худеть, нормализовать пищеварение, увлажнять кожу, волосы и организм в целом. А чтобы себя приучить пить воду, представьте себе, что наш организм работает «на воде» точно также, как автомобиль на бензине. Это действительно так: вода участвует в большинстве внутренних процессов. И без воды мы не можем прожить, в то время как без еды какое-то время получится. Поэтому лишая себя воды, мы лишаем себя жизни. Неужели мы – враги своему организму?

6. Движение, и ещё раз движение. Если вам не нужно терять много килограммов, то можете просто взять в привычку ходьбу утром и вечером (например, пару остановок на работу и с работы? Кто не пользуется автомобилем). Движение – это часть любой диеты, хотя к еде и не имеет отношения. Если же вам нужны кардинальные перемены, то придется искать дополнительную нагрузку (занятия фитнесом) 4-5 раз в неделю, длительностью тренировки от 30 минут до часа.

7. Скажите «нет» экстремальным диетам! Как ни странно, вреда от них больше, чем пользы. Они дают лишь кратковременную потерю веса, но очень большой ущерб здоровью. С помощью жестких диет вы в основном теряете вес воды, содержащейся в организме, а не жира. А ведь вода, как было сказано выше, основа внутренних процессов организма. Зачем себя её лишать? Избавить же от жира поможет только планомерное правильное питание и наличие физических нагрузок.

8. Никаких крайних мер! Тише едешь – дальше будешь. Ничего не случится страшного, если вы не будете в форме к следующему отпуску, у вас впереди ещё куча поездок и событий. Быстрый результат – плохой результат. Не морите себя голодом, не пользуйтесь постоянно слабительными для очищения кишечника, не вызывайте рвоту, не работайте в тренажерном зале до истощения. Это действительно не возымеет того эффекта, который вам нужен. Вы же хотите быть стройной и здоровой всю жизнь, а не только для того, чтобы сфотографироваться. Тоже самое можно сказать и про скальпель хирурга. Он ничего не изменит, если питание и образ жизни останутся прежними.

9. Отдыхайте. По данным многих исследований, женщины, которые каждую ночь спят 7-8 часов, имеют лучший метаболизм, чем те, которые спят менее 7 часов в сутки. Сон и отдых – важнейшие факторы для потери веса. Организм будет работать хорошо, только когда он и отдыхает качественно. Люди, которые спят достаточно, лучше работают, имеют больше энергии, чувствуют себя более счастливыми, менее голодными в течение дня. Организм ваш тоже будет лучше сжигать жир и калории, если будет отдохнувшим.

10. Приготовьтесь удерживать изменения всю жизнь. Похудение – не разовое мероприятие. Изменения в своем образе жизни, которые вы сейчас принимаете, будут длиться не шесть месяцев, не год и не пять. Это будет происходить всю жизнь. Вы всю жизнь будете следить за рационом и нагрузками. Это то, что вы можете сделать для себя и для своего будущего уже сейчас. Мой личный опыт борьбы с весом длился шесть лет. Потом только стало легче, но ничего не закончено, просто все ограничения сейчас для меня – это только привычка. Привычка быть подтянутой и здоровой, которую я менять пока не желаю.

Сделай себе линеечку для наглядности и для вида к чему стремиться)

с линеечкой,же вроде не очень сложно. помочь?

куда надо её вставить

Привет, я Ксеня. Тоже стремлюсь похудеть, вернее сначала полностью изменить свой образ жизни, а потом думаю само собой пойдёт... Я домохозяйка, воспитываю троих деток, постоянно приходят подружки, постоянно чаёк с тортиками и с печенюшками, вот и понесло меня... после третьих родов была 58, через год уже набрала до 70 почти.... вот и решила завязать с этими посиделками и начать новый образ жизни!!!! Вы мне в этом поможете?????

давай вместе менятся ,от сладкого прийдется отказатся и побольше гуляй, играй в активные игры с детками )) а сколько им лет?

подскажите как ссылку на дневник сделать?

Вот это надо скопировать и вставить в ссылку на дневник viewtopic.php?f=2&t=8793

Мне 25 лет, деткам старшему сыну будем семь восьмого марта, средней дочке пять, а самой младшей полтора годика..... засиделась я дома, пассивный образ жизни, домашние дела и дети, а собой заняться не когда было, но вот настал предел, меняюсь!!!!!!!!!

а какой у тебя рост?

#77
не могу поменять аватарку ,на эту картинку
делаю всё как написано