Всем привет девочки помогите мне пожалуйста! никак не могу взять себя в руки. Каждый день в течении года я начинаю с диеты, а заканчиваю холодильником! в 2010-11 годах похудела с 68 до 55 на системе минус 60 . Но как только бросила худеть, жрала как ненормальная на ночь и раздобрела по сегодняшний день до 77 (((((( никогда не думала, что буду такой этим летом вышла замуж и как не странно на свадьбе в корсете выглядела хорошо, но стоило его снять, принцесса превратилась в тыкву. Муж обожает моё тело таким, какое оно сейчас есть и постоянно отговаривает от похудения (боится за грудь по всей видимости). Но я несчастна в своем теле. Поэтому решила сегодня в очередной раз исправить ситуацию.

На данный момент вес около 77 (завтра узнаю точно)
Вес 170.
20 лет! (позор в таком возрасте так себя запустить)

Думаю начать с минус 60 и плавно перейти к правильному питанию.
Записалась на танцы с 5 сентября.

Помогите не сорваться как всегда (((

#77

Хотя до этого, надо полагать, по двадцатке в год не набирала?

Способ, проверенный временем?
Ты действительно хочешь быть

?

Конечно нет. С парнем начала вместе жить и есть на ночь. Раньше себе такой роскоши не позволяла, в виде пиццы, суши и прочего, запитого газировкой или пивом. Сама виновата.


на системе худела раньше, а правильное питание и подсчет калорий думаю рациональный способ или не так?

На системе ты не худела, а набрала. Благодаря ей, то есть. 99 шансов из 100. Один оставим на "с парнем начала жить вместе".

Ну, почему бы тогда не начать сразу с рационального способа?
Хотя, конечно, важно, сколько калорий ты считаешь нужным съедать и как ты понимаешь правильное питание. Просто питание, при котором или после которого ты набираешь по 20 кг в год - это уж точно не правильное питание.

Может я и не права, но я пришла сюда за помощью.... была бы рада услышать полезные советы.

Ну, напиши, как ты планируешь питаться, что любишь и что нет, какой у тебя примерный распорядок дня - тогда и помощь будет.
Впрочем, уберечь тебя от старых ошибок и обратить на них внимание - тоже вполне себе помощь, мне кажется.

Советы - это типовое меню? Можно и типовое. Но лучше, чтобы меню было максимально приближено к твоим привычкам в еде, тогда и худеться будет лучше.
А так - пожалуйста:
Завтрак - каша, фрукт.
Перекусы до и после обеда - йогурт, фрукт
Обед - суп с хлебом, мясо/рыба/птица с крупой/макаронами/отварной картошкой.
Ужин - мясо/рыба/птица с салатом.

Начни с линеечки, привет.
-60 жесткая система, с нее больше вероятности сорваться.

Спасибо, учту. Правда мои привычки в питании конечно отличаются от этого меню) завтрак всегда начинаю с кофе с сахаром ( не смогу без него) + бутерброды с хлебом, намазанным творожным сырком и помидоркой сверху. Обедаю по-разному, смотря где нахожусь. Ужин как таковой всегда переносится на часов 10 вечера, потому что после обеда есть особо не хочу ((( ну а в 10 вечера бывает разное.... даже стыдно

Спасибо, сейчас сделаю..

Завтрак, вполне совместимый с жизнью. Особенно, если бутера хотя бы 2. И еще желательно фрукт какой-нибудь.

Ну, человек все же чаще всего питается более-менее однообразно. В пределах 3 сценариев.

Конечно, если после обеда ничего не есть, к 10 вечера будет зверский аппетит. Такой, что стыдно
В течение дня ты, наверное, тоже что-то ешь? Не бывает же людей, которые едят строго за столом. Иначе вся индустрия фастфудов, сухарикочипсов и прочих "маленьких радостей" загнулась бы к чертям.

Давай по-другому. Что ты ела вчера?

хорошо =)
завтрак вышеописанный (2 бутерброда с кофе, сваренный в турке)
обед: суп куриный с майонезом и 2 огурца с солью
Часов в 6 вечера йогурт летний день с земляникой
Ну а в 10 вечера паста с беконом позорище)))

Честно говоря, никакого криминала не вижу. Я, конечно, твою пасту не видела, но в целом за день съедено вполне нормально, так что и паста должна была проскочить...
Хотя я бы, раз ужин такой поздний, в 6 вечера чего-нибудь поплотнее умяла бы.

Я раньше не ела после шести долгое время, а как снова начала есть, поползла во все стороны. Сейчас хочу хотя бы после семи не есть. А так я не люблю сладкое, мучное, хлеб только в бутерах утром. Толстею от того, что последний прием пищи самый калорийный и в течении дня не перекусываю.. буду исправляться

Kallisto
Что у тебя со спортом, или с движением в течении дня?

вот такую статью нашла в инете
Правильное питание для похудения

Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения важно правильное питание. Любой инструктор в тренажерном зале или на аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не приведут к результату, если кушать все подряд в неограниченных количествах. Как правильно питаться для снижения веса?

Ограничьте количество жира в пище

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.

Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

сливочное и топленое масло, маргарин;
майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
сало, окорока, копчености;
консервы, особенно в масле;
кондитерские изделия с кремом, мороженое
Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

При приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

Снизьте потребление углеводов

Углеводы - основной источник энергии для организма. Именно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает "про запас" - отсюда лишний вес, ожирение. Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала 350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм. Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:

сахар - содержит 99.9% углеводов;
все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;
кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;
варенья, джемы, повидло, мед;
из овощей - картофель (богат крахмалом).
Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ

Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

Ежедневный рацион должен содержать не менее 25 граммов целлюлозы и других неперевариваемых полисахаридов (балластных веществ). Это особенно актуально для пожилых и склонных к запорам. Полезно принимать препараты целлюлозы (таблетки МКЦ и аналогичные).

Питайтесь регулярно

Нормальный режим питания для взрослого человека - от 3 до 5 раз в день. Интервал между приемами пищи не более 5-6 часов. На завтрак съедайте 30-40% дневного рациона, в обед около 40%, в ужин не более 25%; мясные, жирные блюда употребляйте утром и днем, не вечером. Почувствовав голод между приемами пищи, съешьте морковку или горсть изюма, но не бутерброд с маслом или шоколадку. Такой режим питания полезен не только для похудения, борьбы с ожирением и лишним весом, но и для общего здоровья.

Не ешьте перед сном

Ужин должен заканчиваться минимум за 2 часа до сна и быть легким. Съеденная перед сном пища не сгорает, превращается в жир, что приводит к набору веса, ожирению. Хотите похудеть, сбросить лишний вес - не ешьте перед сном.

Подсчитывайте съеденные калории

Объемы пищи могут быть большими, особенно сначала, пока привыкаете к новому рациону, но ее калорийность должна быть мала. Калорийность рациона (для не занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом) должна составлять не более 2200 килокалорий в сутки для женщин, 3000 для мужчин.

Обманите свой аппетит

Аромат готовящегося блюда способен раздразнить аппетит даже если вы сыты. Но если есть запахи, возбуждающие аппетит, значит, существуют и те, которые его подавляют. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Перед едой, перед подачей нового блюда несколько раз глубоко вдохните эти ароматы, после чего любое, самое аппетитное кушанье покажется не слишком заманчивым.