Доброй ночи всем господам и дамам худеющим, хотя я думаю последних здесь большинство. Расскажу свою краткую предисторию: Все началось 3 года назад, когда в один прекрасный день (словно раньше был слеп) заметил что одежда стала маловата (хотя она и так была большого размера, 60-го), стали тяжело даваться нагрузки и, что я устал вот от такого себя (и это в 19 лет ).Жизнь с чистого листа далась очень нелегко.Можно сказать, что я без опыта в этом деле окунулся в омут с головой, а именно - я переработал свое меню, вот примерно так:
На завтрак:
Творог со сметаной и вареньем + чай с сахаром.
На обед:
Овощное рагу ( в иные дни заменялось рисом или гречей + мясное)
После 6ти не ел.
Дело было для меня новое и взялся я за него по своему усмотрению. (это я уже потом узнал что надо питаться много раз, но маленькими порциями итд.)Физической нагрузки хватало на работе.Как ни странно, но вес пошел на убыль, в первый же месяц я потерял 12 кило!Я был в шоке - работает!Продолжал наистрожайшим образом, соблюдая все, до мелочей.Итог за пол года 135-30=105 (ну 105 при росте 190 было не плохо).Да, радости не было предела!Стало легко, сразу обновил гардероб, походка летучая, а сам излучал неиссякаемый поток позитива.Но еслиб я тогда знал, что эта за злополучная цифра - 105!Жизнь пошла на лад, все устраивало, вес держал.Потом и личная жизнь встала в серьезное русло.Вот в этом то русле, я за год и пришел к цифре в 110!Я опять взял себя в руки, но работа стала другого плана и я долго ходил в спортзал (ну и рацион свой опять соблюдал).Волей и неволей за 4 месяца я достиг... как вы думаете?Да,да - 105!Вот привязалась и никак дальше!Далее опять трудности и некоторое время дали вместе набор веса.Было еще несколько попыток, но увы...
На сегодняшний день мы имеем цифру в 116!Я понял, что дальше так нельзя.Не хочу опять быть бочоночком.И так, вот я и разработал свою системку:
Завтрак:
Творог (мой любимый продукт) + чай без сахара (молоко)
Обед:
На работе только суп, (иначе никак), дома предпочту овощное рагу + рыба или курица на пару.
Ужин ( до 6ти):
Мясное (опять же на пару или вареное на крайняк) + салатик (без майонеза).
Алкоголь почти не употребляю (пиво вообще не пью), так что это не проблема.
Употребление вода - 2-2,5 литра в день.
Исключеня из рациона:
Сахар, мучное, майонез, жареное, газ. напитки.
+ к тому бег 2 раза в день ( благо стадион около дома ), спорт зал ( ну это для меня не столько подспорье, сколько удовольствие), ну и курить бросаю ( правда это уже просьба любимой, но в общую кучу не плохо запустить).
Цели :
1)Переступить злополучную цифру в 105 кг! (это не столько цель, сколько уже принцип!)
2)Планы скинуть вес до 80-90.
Ну вот как-то так.Начинаю с 1.07.2012.Т.е. с утра уже.Хотелось бы выслушать советы бывалых худяшек, может в чем то не прав, где-то добавить, а что-то наоборот убавить.Ну и конечно хочеться поддержки.Вот.

Рома, привет!!
Я поддержать, познакомиться и пожелать удачи!!
Да, уж ты прав - мужчин здесь немного, но те, кто с нами, самые что ни на есть настоящие: сказал - сделал, худеют очень успешно!!
Меню в принципе хорошее, правда, на счет ограничения последнего приема пищи до 18 ч. категоричность не так уж и обязательна. Хотя если ложиться спать рано, то для ужина самое оно, подходящее время.
Ждем завтрашнего отчета по питанию, наши профи тебе его в случае необходимости подкорректируют, если надо, посоветуют чего.
Удачи и легкого старта!!!

Да, большое спасибо за поддержку!Очень приятно познакомиться. Старт был более чем удачным.

Привет я Олег) Будем знакомы

Привет Олег!Будем. Отличного результата добился, молодцом!

Роман
Привет, я бы к твоей менюшке добавила легкие перекусы, убрала бы супчик, а если любишь его, то в нем должен быть большой кусочек мяска, ну примерно так, вообщем удачи тебе!
По поводу бега еще, может с хотьбы начать? Тоже хорошо и нагрузка не такая большая ( вес все таки не маленький).

Привееет! Я тоже думал, о том что надо легких перекусов добавить.А на сколько они должны быть легкими и какого плана?Супчик я ем только на работе, т.к. не вариант есть салаты с майонезаими и жареные виды мясной продукции.Но мясо в супе присутствует.
По поводу ходьбы вместо бега.Да мне как-то и не сложно даже.Бегаеться без напряга и это поэнергичней.Но это чисто мое мнение.

Спасибо за поддержку!

Ну вот и время подвести черту за день:

В целом не плохо, вместо двух пробежек имею одну - вечернюю (вчера поздно лег, и утром не было возможности пробежаться).В плане питания все удалось как и хотел:
Утром: творог + кофе с молоком (всё без сахара).
Обед: овощное рагу с вареной курицей.
Ужин: рис (немного) + та же курица.
Второй ужин ( в 19:00) : кефир ( без сахара) + апельсинчик.
Около 2ух литров воды выпил за день, правда это было не просто.

P.S: Старт был не трудным, наверное сиграл опыт, который наработан еще в прошлый раз, ну и пожалуй стремление к новой цели.До кучи не курю (правда это далось сложнее).По весу завтра с утра гляну, но я думаю рано, сейчас будет вода уходить.Вот как-то так.

Продолжаю в том же духе!

В перекусы я лично фрукты включаю или овощи, без курева на стенку то не лезешь ?

Роман
oleg91
мальчишки за себя взялись! молодчики!

А, ну это не трудно, да, возьму на заметку!



Честно - на диету сесть проще, чем бросить курить.Но тут просто любимая уже давно просит, да и мне самому не приятно, + к тому это бяка.Трудно, но не в первой, бросал на 4 месяца (кстати, именно после этого, я стал, за эти пресловутые 4 месяца весить 135 кг =) Но питался тогда как попало), так что это не так сложно.

Спасибо, очень приятно, буду стараться!

Роман
я желаю успехов!) были времена, когда процесс худения останавливался?

Ну да, 105 это мой горизонт, за который не залетал еще, сколько худел заметил, что до 105 вес уходит без остановок и плато, но к 105 это магия какая-то!Самое долгое - держалось почти месяц, потом был срыв.

Роман
надо как-то это пережить, расколдовать )))