Совершенно не знаю, как начать свой дневник. Пожалуй, для начала поприветствую случайно забредших на огонек жителей сайта)
Меня зовут Ольга)

На данный момент:
Вес - 71 кг. (наибольший был 78 кг, около года назад)
Рост - 162 см.
Скоро сделаю и замеры, чтобы контролировать изменения.

Раньше я худела благодаря мотивации быть лучше для другого человека. А после - поняла, что единственный человек, кому это нужно и кто будет с тобой... Это только ты сам. Дак неужели самой не хочется сделать свое тело таким, чтобы чувствовать себя в нем гармонично и уверенно? Для себя. Стать лучше... для себя.
Хочется, да только идет это все с детства, а искоренять из столь устойчивое явление сложно. Не помню, когда я была без сомнений, неуверенности и внутренней грызни, которые весят что-то около 15-ти лишних кило)
А еще, я просто-напросто заедаю переживания и получаю удовольствие от еды. Ничего необычного, неправда ли?)
Сложно, но буду работать. Постепенно.

На часах 22:45, начинать упражнения или переворот в питании сегодня уже бессмысленно, потому сегодняшний вечер будет посвящен психологическому настрою.
Опыт похудения у меня есть. Я очень давно наблюдаю за дневниками, давно начала меняться благодаря попыткам внедрения правильного питания и физ. упражнений. Но все постоянно срывается и выливается в зажоры. Причина тому - нет четкой мотивации и целенаправленности. Нет полной отдачи себя: немного позанималась - и хватит, зачем стараться, немного переела - ой да ерунда какая, ничего страшного. Жалостью к себе это явление называется, пожалуй)
Одергиваю себя) Хватит болтать. Нужна ясная цель, нужен действенный способ и нужен четкий срок.
Цель: я хочу, чтобы мой вес, наконец, перешел через черту в 68 кг, потому что не помню, когда видела эту цифру. Это будет чертой, означающей, что я не вернусь к большему весу. А цель последующая - это 62 кг.
Способ:
- правильное питание. Зачем мне все эти бесконечные
сдобные плюшки-печенюшки? (Да, в основном я срываюсь на сладкое) Люблю ведь и овощи в любом виде, и курицу, которую можно приготовить и в духовке, и в пароварке и как угодно еще, но тем не менее, полезно. И крупы люблю, и злебушек зерновой. И творог с кефиром.
- спорт. Тоже люблю это дело, особенно чувство того, что сегодня я нанемного преодолела себя и сделала упражнения на 3 раза больше. Или ощущение, что сегодня я на немного, но более гибка после йоги и растяжки. Но взять и Сделать это...опять же себя жалею и не выхожу из зоны комфорта. Итак, каждый день, но что-то обязательно. По видео.
- движение. Оля, ну может хватит сидеть? На дворе лето, а ты сидишь, замкнувшись в 4 стенах и себе. Ненавижу жару, а потому буду внедрять вечерние прогулки, когда на улице так хорошо и тепло)
- вода. Замечательно себя чувствую, когда пью много простой, чистой воды)
Срок:
Первая цель в 67 кг: 1 августа.

Итак... Начнем) Теперь есть только путь самоулучшения.

Добро пожаловать!

Оля, добро пожаловать. Как продвигается похудение?

Спасибо большое и привет всем зашедшим)

cute_n_gorgeous
Похудение идет как-то вяло и размеренно. А зная, что я сейчас ем, можно сказать, что и вовсе плохо. Приехала, устала сегодня очень, и увидела на столе замечательный салат из огурцов и помидоров. Но им дело не закончилось - привет, пельмени, как давно я вас не видела. Ничерта в вас нет полезного, но какого ж фига вы такие вкусные? Штук 6-то слопала. Противно после них очень(

А завтра - выпускной... (Заодно говоря, та цель постройнеть к нему - не выполнена. Вообще-то очень обидно за себя, что не собралась и не смогла довести дело до конца) Будет праздник в кафе. Ну хоть обжираться на людях будет стыдно, и то ладно... Обещаю держать себя в руках. Перед собой стыдно, а теперь еще и перед всеми вами.
Зато экзамены сданы, теперь я могу практически полностью отдать оставшиеся каникулы себе.
Соберись уже, соберись. Надо оно тебе или нет вообще?

Я с ответным визитом!!!=)) не кори ты себя за эти 6 пельменей!!! Главное, после этого не останавливаться, а продолжать диету!!! а то я по себе знаю, стоит только мне чуть сорваться и сразу прощай весь боевой настрой, прощай неделя овощей и трудов, да здравствуй "О, вкуснейший, жареный картофан с мясцом"!!! двигаемся дальше, к цели!!!

Эва
привет) рада видеть тебя)
верно говоришь) но я и не корю, потому как забыла и двигаюсь дальше. в плане питания все вполне хорошо, хоть и было обилие еды. ела более полезное, например рыбу на гриле, салат и фрукты) признаюсь, был небольшой кусок торта, но пожалуй благодаря танцам он быстренько пролетел мимо моей фигуры, не успев отложиться.

итак, на сегодняшнее утро у меня 69,5 кг (-1,5 с изначального), но это нельзя назвать большим отвесом и радоваться, вес просто пришел в свою изначальную и устойчивую цифру. остается только сдвинуться с места.
но тем не менее, мне приятно видеть сдвиги в лучшую сторону) иду с опережением графика)

время завтрака сдвинулось аж на 12 дня. сидела и уплетала ароматную и вкусную клубнику)
терпеть не могу вставать позже 9 часов( весь ритм сбивается, а день уменьшается(

кстати, размещу для себя обещанные обхваты:
грудь - 90
талия - 72
живот - 90
бедра - 101
нога в самом толстом месте - 60)

и еще. помимо похудения нужно приводить в порядок и волосы. а они у меня сейчас больше напоминают солому. и если раньше я мучилась от жирности волос, то теперь я и не помню, что это. радоваться только совершенно нечему) лучше они выглядеть не стали.
но что ж. масочки и репейное масло нам помогут)

Всем привет)
Промежуточный отчет за сегодняшний день)
Вес - 69,5 кг.
Вот сегодня я умничка) Да-да, это я хвалю себя, для поддержания бодрости духа)
Сегодня я заставила себя заниматься спортом. Кардио, то есть бег и прыжки) Было сложно даже больше не в плане физическом (хотя для меня и это кардио было уже достижением)), а не сдасться и не забить. все эти "не хочу", "не могу"...
Итого 25 мин кардио. (эх... 5 минут до получаса не выдержала. но ничего, в следующий раз должно быть уже легче)
Аааа Какие же это афигенные ощущения) Сижу, потом обливаюсь, но чувствую себя просто замечательно)
Чуть позже или ближе к вечеру хочу сделать что-то расслабляющее, вроде йоги или растяжки. "Гибкая сила" - идеальный вариант, думаю.

Отчет по еде:
Завтрак - смешала в блендере клубнику, банан и клетчатку с горстью овсяных хлопьев. 3 тонких кусочка сыра и кус. ржаного хлеба
Обед - гороховый суп-пюре и небольшой кусок курицы
На ужин приготовлю рыбу в пароварке или в фольге в духовке. рис, хлеб ржаной

В общем, день обещает быть очень даже продуктивным. Давно таких не было. Хвалю себя.

По примерным подсчетам 1670 ккал.
белки - 119
жиры - 57
угли - 164
По белкам вроде очень даже неплохо. Жиров многовато.

Вчерашний день не отчитывалась. Отчитываюсь сейчас. Он был вполне приемлемым, без срывов и зажора, но и без упражнений. что плохо.

Сегодня я молодец. По крайней мере, вхожу в ритм.
З. Творог 5% с ягодами. (ок. 100 г творога) Бутерброд из кус. сыра и рж. хлеба
О. Суп гороховый. Кус. рж. хлеба.
через некоторое время жутко захотелось шоколада. съела 2 дольки... полегчало.)
У. будет либо опять творог, либо гречка с овощным салатом. гречка (грамм 30 в сухом виде), 4 небольших кусочка консервированной сайры (хз стоило ли ее есть, но вроде как белок, все дела)), 2 кус. сыра (наибольшая моя проблема, я просто обожаю сыр. потому думаю надо искать меньшей жирности), кус. ржаного хлеба.
На ночь. стакан кефира 2,5%. мб стоит взять меньшей жирности, но такого нет.
короче, ем вполне нормально. может быть даже многим покажется, что много)

Физ. упр: ох... я обязательно должна закончить второй подход тренировки... я смогу)
чувствую себя очень даже хорошо. мне тяжело перебарывать себя, не забросить все на полпути, но я справляюсь.
(Итого... Велотренажер в качестве разминки и пробежка (минут 10-15) + Зузанна Лайт, 1-я тренировка, 2\3 подход)
довольно необычные упражнения, кстати) мне нравится)

Приветик!Я Аня!Какая ты уже умничка!!! У нас с тобой практически оинаковы рост и вес...Давай знакомиться?

Annushka_90
Привет, Аня рада видеть тебя и не менее рада знакомству)
пойду с ответным визитом)

Давай, приходи!!!А почему у тебя фоток нет???Выкладывай!

Annushka_90
Кстати да, наткнулась на твои фото) И подумала, почему бы мне не выставить их тоже? К тому же, похудение пойдет быстрее)
Со следующим отчетом будут)

Давай джем))) А то и не сравнишь потом до и после... Я вот специально выложила, я как только начинаю хотеть слопать какую нибудь гадость, так сразу захожу в свой дневник, включаю 5-ю страничку и желание объесться как рукой снимает...

привет.... я Катя...

у тебя все получится, главное не бросай и не кори себя ни за что... очень понравился твой первый пост.... все по полочкам... узнаю себя, свое отношение к еде и спорту....

насчет сыра: попробуй адыгейский.... он маложирный по сравнению со остальными, но мне очень понравился......

успехов тебе!

Так, а сейчас будут фотографии) Чтобы можно было отслеживать изменения)

#77 #77

#77 #77
(Да... В общем, ноги, конечно, проблема конкретная... как помню с предыдущего похудения - пусть от веса сейчас я ушла недалеко - если с живота все быстренько уходит и подтягивается, то массивный зад как был, так и остается. Вот таки дела.)

Кошка Рыжая
Катя, спасибо большое за пожелания и направления) и очень рада, что мы похожи в своих суждениях на спорт и питание) думаю, что у нас все получится)
А про адыгейский сыр это хорошо, что ты мне сказала) помню, он мне нравился, но о калориях и проценте жира в нем я не задумывалась тогда. а раз он в разы легче моего обычного сыра, то стоит вернуться к нему)