А все разобралась...Цель сегодня такова не есть после 15.00 и тренировка
Занимаюсь по следующей программе:
20-30 мин степ, затем:
Неделя 1
Упражнение 1, для прямых мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 подними туловище, на счет 4 опусти. Сделай 10 подходов по 30 повторов.Важно! Не сцеплять руки на затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2, для косых мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 подними туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опусти. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай 10 подходов по 30 повторов.Важно! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3, для нижних мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Подними туловище и ноги. В течение пяти минут делай ножницы или шаги.
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечивает максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на две секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавь утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для среднего класса – 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепи результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
В конце занятий делай растяжка, обруч, турник ну и немного обычной тренировки с гантелями и штангой.
Хитрости для талии
1. Незаметная гимнастика. Если каждый час по пять минут втягивать-расслаблять живот, то через месяц можно добиться тех же результатов, что и после курса шейпинга.
2. Цепочка вокруг талии. Надень ее, так чтобы она тебя плотно облегала, но давала двигаться. Это позволит контролировать аппетит и уровень физической активности. Результат будет лучше, если каждую неделю уменьшать цепочку на несколько звеньев.
3. Осанка. Если всегда стараться держать спинку ровной, ты однозначно будешь казаться стройнее. А кроме того – мышцы живота всегда будут в тонусе.
|
эх, жизнь не чему не учит. Хотя нет почему те же - если раньше моя мечта была сбросить 30 кг (кстати мне это почти удалось). Так теперь я хочу сбросить только 8 кг. И желательно к 20 июлю, что бы блеснуть на пляже во всей красе. Рассусоливать времени нет потому нужно определяться с питанием и спортом и вперед.
Я Светлана. Тоже бадаюсь сама с собой, вроде получается. Я помню, ты на таблетках была, названия не помню. На них ты вроде до 57....опустила вес, так? А потом забросила и снова набрала? Сейчас в каком весе, мне так интересно.