День первый. 29 апреля.
Даю себе установку: лучше идти к цели не спеша, но с гарантированным результатом. Вес набирался не один год, поэтому с учетом моего возраста и сопутствующих болячек нереально рассчитывать на быстрое похудание. Да и неправильно это было бы. У быстро худеющих дам зрелых лет кожа обвисает, тонус всё-таки уже не тот, что в молодости.
#77

Ах, да! Кроме стартового веса надо упомянуть еще кое-что. Рост 158 см. Возраст - 61 год.
Болячки: гипертония средней тяжести, гипофункция щитовидной железы, хронический панкреатит, отложения солей в почках, глаукома, остеохондроз, артроз и прочая, и прочая.
Так что с одной стороны - очень надо бы избавиться от лишних килограммов, с другой стороны - состояние организма таково, что двигаться надо осторожно, чтобы не навредить. К сожалению, имеется и печальный опыт форсированного "оздоровления". Но об этом как-нибудь позже.
А пока что я очень рада, что нашла этот сайт, этот форум и полна оптимизма в начале своего пути.
#77

Тааак-с, подсчитала ИМТ. Сейчас 29,64. Расшифровывается этот показатель следующим образом:"Избыточный вес Есть риск развития осложнений. Подумайте о своем здоровье. Измените питание и уровень физических нагрузок."
Хм, если бы не этот самый риск, меня бы здесь и не было.

Милена-61! Все мы, я так думаю, в стайку здесь сбились, чтобы сообща, поддерживая друг друга, и самое важное - оптимизм этот не растерять!
Милена-61, вставь ссылку на свой дневник в Центре пользователя в профиле - viewtopic.php?f=2&t=9075 #77

У нас день катится к вечеру. Кое-какие итоги можно подвести.
В хорошем темпе промаршировала 4 км - и устала . Сказалось 10-дневное сидение дома после операции. Теперь пока расхожусь заново... Вообще-то я люблю ходить и хожу с удовольствием в максимально высоком темпе, не доводя до одышки, разумеется. Шагомер и счетчик калорий цепляю на пояс - и вперёд!
Вынужденную паузу в прогулках на воздухе могла бы компенсировать на велотренажере, но поленилась, пожалела себя, сделала только два подхода за 10 дней. Значит, сегодня еще нагружаю себя велотренажером.

Ну вот и с тренажером разделалась. Накрутила условных 10 км с небольшим хвостиком и сожгла при этом 325 ккал.
Так бы да каждый день!

Сегодня прошагала (по жаре!) 7 км. Значит, потратила по самому скромному подсчету 400 ккал. Осталось еще "домучить" велотренажер.

Милена-61, привет! ну будем ждать, когда админ ответит! а пока его ответа ждешь, может еще разок попробуешь? :):)

Милена-61, а попробуй еще раз и ПОСЛАТЬ - не забудь нажать Пусть я глупости говорю, но может какую-то ерундовинку не замечашь нажать? или торопишься? а может войти-выйти?
viewtopic.php?f=2&t=9075 - это точно твой дневник!

На тренажере - условных 10 км (и минус 300 ккал).

Милена-61, привет! Все получилось с дневником! Ура!
Ну ничего ж себе ты трудяга спортивная!
А как ты думаешь, с какого момента начинается - не навредить? со скольки км на тренажере?или ты по самочувствию ориентируешься?

Ты права, я по самочувствию ориентируюсь. Например, иду с максимально возможной для себя скоростью, но только чтоб не начать задыхаться. Это уже будет перебор. Если ходим с приятельницами, то поддерживаем такой темп, чтоб можно было на ходу разговаривать, но опять-таки без одышки. А ползать с черепашьей скоростью мне не интересно: радости и напряжения в мышцах не ощущается. Пока что я с прогулки прихожу уставшей, ноги гудят. Прихожу, разделась-разулась и минут 10 валяюсь с книжкой или журналом на диване, пока ступни не перестанут гудеть. Надеюсь, что со временем втянусь. Всё-таки у меня перерыв был.
На тренажере компьютер, и я не столько за километрами смотрю, сколько за счетчиком калорий. Минус 300 накрутить не так уж и сложно. Раньше я и по 500, и по 600 каждый день делала. Когда каталась на обычном велосипеде (тоже с "бортовым компьютером"), то так и выходило: по 10-15-20 км.

Пока что я совершенно ничего не меняла в питании. Оно у меня построено довольно грамотно. Вот только порции надо как-нибудь уменьшить

Час погуляла возле озёр в нашем районе. Итог - 4 км. Еще поделала упражнения для рук и ног.

Плюс накрутила на тренажере 11,5 км. На сегодня с подвигами покончено