Всем привет!

Меня зовут Женя, мне 23. Борюсь с лишними кило сколько себя помню... Сейчас при росте 172 вешу около 72 кг. Утром сделаю контрольные замеры=) Моя цель-это чувствовать себя комфортно в своем теле. Для начала хочу добиться стабильных 57 кг.
В этот раз решила не гнаться за быстрыми результатами, потому,что уже достаточно хорошо знакома с последствиями этих скоростных достижений...
В общем то я не сомневаюсь,что у меня всё получится,но в компании единомышленников всяко веселее и интереснее))) Очень надеюсь, что таковые будут рядом

План питания решила сделать таким:
на завтрак кашка или хлопья с молоком
на обед вареная курица,индейка,мясо или рыба с гарниром или без по настроению)
на ужин творог, овощи, фрукты, кисломолочка, ну а если ранний ужин, то супчик
в качестве перекусов орехи и фрукты

Буду рада подсказкам как лучше подкорректировать меню

Из физических нагрузок выбрала бассейн,бег и секс

Настрой позитивный, так что можно начинать))))

Добро пожаловать!!!
И я к тебе в гости))настрой у тебя замечательный!!!!!!!!

Это очень правильное решение)))!!!Все получится)))!!!!! а я вегетарианка))в этом наверно мы не похожи

верное решение))расскажи о себе,чем занимаешься


не можно ,а НУЖНО
#77

да,курочку я оч люблю)))

я сисадмин, работа такая что можно и неделю попу от стула не отрывать, а можно и за день ни разу толком не присесть, в последнее время увлеклась оригами,вязанием,активным сбором пазлов)в общем опять же мало движения так что теперь с работы пешком по само длинной дороге парка, благо уже не темно когда выхожу
а ты чем увлекаешься?

Ну всё трындец!
Насмотрелась фоток в стиле "до и после", шило в заднице зашевелилось. Теперь пожалуйста выньте и положьте мне мои 57кг с подтянутыми формами
А вернее в воскресенье в бассейн, конфеты все либо в мусор либо в заботливого МЧ,который решил меня порадовать аж целым килограммом!!!!!
Жалко завтра,хм сегодня уже, не получится соблюсти режим, едем поздравлять с восьмыми мартами любимых мам! Хотя думаю пару-тройку часов стирки на ночь вполне смогут заменить пробежку и качание пресса
А ещё надо обязательно сфоткаться и повесить на кухне,чтобы стыдно было наедаться

Приветик! Поддерживаю! Это хорошо, что решилась))) мы будем следить за тобой (Я Олеся)

Котэ решил,что хочет есть больше, чем я спать...ну хотя бы мурчанием разбудил)))
#77
Овсяночку ням ням
#77

Привет!


Бассейн это супер здорово! Я очень на акваэробику хочу, но пока все бассейны далеко от меня, не успеваю.
А в МЧ конфеты не надо, лучше подружек угости на работе) Мужчины тоже могут стать жертвой конфетного монстра

Все получится!

Привет,Олеся!За мной глаз да глаз нужен


Привет,Ирин! а у меня аж 2 бассейна и оба в 10 минутах ходьбы от дома и парк рядом, чтобы бегать))))
Конфеты МЧ увез своей маме!Ура!!!

а я вот осталась дома,на лице жуткая аллергия ,видимо как раз а сладкое

Буду варить нам супчики, себе овощной на курином бульоне (курочку на обед скушаю, а супчик на ужин), а любимому с мяском калорийненький и блинов ему напеку порадую,благо он их съест минут за 20-30 и мне они а пути не попадуться

Сделала замеры себя и терь к зеркалу боюсь подходить, как то когда по факту цифири видны, уже не спишешь на "неправильное освещение" и "в этом зеркале я всегда кажусь полнее"

Так что вот:
#77
Объем груди 97
Объем под грудью 82
Объем талии 77
Объем животика 89
Объем жопки 106
Объем бедра (ноги) 60
Объем руки 28
Объем запястья 15

Отвесики,отвесики
Итак, что было вчера в меню:
овсянка-груша,банан-сосиска-супчик овощной на курином бульоне-3 блина-0,5 ацидолакта-пол-яблока-полбанана
Не знаю уж как по калорийности,но по сытности конечно непривычно
Сегодня планирую так:
овсянка,чай без сахара
курица вареная
тот же супчик
0,5 кефира
и всё это пиршество дополнить фруктами)))

Привет,Я Викктория,почитай это.
#77

1. Когда и сколько кушать?

Наверное, первый вопрос, над которым ломают голову худеющие люди. Кажется, что ответ прост – как можно реже и меньше. Но это мнение ошибочно. Если начинать худеть с выполнения такого правила (кушать один раз в день, но много; или устраивать 8–10 микро-приемов пищи) - то и фигура нормальной не станет, и здоровье может пошатнуться. Стремление похудеть – это стремление к нормальному естественному состоянию тела, и соответственно надо придерживаться естественного режима питания. Во время сброса веса лучше питаться дробно – три основных приема пищи и два перекуса. Перекусы должны состоять из фруктов или овощного салата. Надо исключить из своего меню чипсы, шаурму, жареные пирожки и так далее. Завтрак надо делать между 7 и 8 часами утра (овощной салат и натуральная каша или картофель). Обед между 13 и 15 часами (продукты идентичные завтраку). Ужин между 18 и 19 часами (овощной салат и белковая пища). Важное условие – после приема пищи должно присутствовать легкое чувство голода. При таком режиме питания обмен веществ всегда будет на высоком уровне, что полезно и для здоровья и для сброса веса.

2. Можно ли худеющему человеку кушать сладкое?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо разделить его на две составляющие. Что подразумевать под словом сладости? И в каком количестве их можно употреблять в пищу? Сладкие продукты промышленного производства (пирожное, торты, сладкие соки и так далее) желательно полностью исключить из своего рациона. Эти сладости действительно вредят и здоровью и фигуре. Надо отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам – сладкие фрукты или сухофрукты (изюм, курага и так далее), мед. Если же сильно хочется, то можно скушать кусочек торта или пирожное, но делать это нечасто. Самый удобный вариант - есть сладкое во время перекусов. Любителям шоколада надо отдавать предпочтение продуктам с содержанием какао бобов более 70%. О молочном шоколаде и сладких батончиках надо постепенно забывать и желательно на всю жизнь – они вредят не только фигуре, но и здоровью.

3. Какой должен быть ужин у человека, решившего похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос вспомним о том, что пища, прежде всего, является источником энергии и строительного материала для клеток тела. Ночью энергия организму не нужна – скелетная мускулатура максимально расслаблена, внутренние органы работают с минимальной нагрузкой. Но именно ночью происходит восстановление внутренних органов. Как известно, основой наших тканей является белок, и чтобы помочь естественному процессу восстановления организма, надо ужинать белковой пищей (мясо, рыба, горох, соя, фасоль и так далее). Чтобы белок хорошо усваивался, необходим еще овощной салат.

4. Говорят, что вегетарианская диета является идеальным способом похудения?

Скорей всего это действительно так. Для тех, кто не готов полностью перейти на вегетарианский рацион, будет очень полезно делать разгрузочные периоды (7–15 дней), за этот промежуток времени можно не только похудеть, но и улучшить работу внутренних органов. Организм, отдыхая от мяса, очень эффективно восстанавливает внутреннюю среду. Все это действительно будет происходить, если только учитывать следующее:

• добавить в свой рацион растительный белок (горох, фасоль, соя, грибы)
• несколько раз в день кушать фрукты (именно фрукты, а не сок)
• 2-3 раза в день кушать салат из овощей, содержащих клетчатку (морковь, свекла, капуста).

5. Можно ли сбросить вес с помощью чаев для похудения?

Нет, а если быть точнее, то немного веса можно убрать за счет обезвоживания организма. Жир как был на месте, так и останется. Активными компонентами в чаях для похудения являются вещества, стимулирующие работу кишечника и выводящие жидкость из организма. Реального результата – ноль, а вдобавок могут возникнуть проблемы со здоровьем.


6. Можно ли похудеть без активных физических нагрузок?

На первый взгляд кажется, что да. Ведь действительно, можно ограничить количество калорий в своем рационе - и тогда организм будет сам расщеплять жировую ткань. Однако стоит знать, что во время занятий спортом происходит не только сжигание калорий, но и много других положительных процессов. Тренируется и активней работает сердце – благодаря этому активизируется кровообращение во всех органах и тканях, устраняются застойные зоны в организме, активизируется обмен веществ и так далее. Получается, что, нагружая скелетную мускулатуру, мы стимулируем целый ряд процессов, способствующих сбросу веса.

7. Можно ли похудеть, используя обезжиренные продукты питания?

Такую идею подали американские диетологи примерно 20–30 лет назад, ее поддержала пищевая промышленность, и вот уже прилавки магазинов завалены обезжиренными продуктами. Но диетологи оказались неправы, об этом говорит, прежде всего, тот факт, что количество полных людей в Америке не уменьшается, а только увеличивается. Жиры (растительного и животного происхождение) нужны организму, и просто исключив их из рациона питания полного человека, худым его не сделаешь. Для того чтобы похудеть, необходим индивидуальный комплексный подход к каждому человеку и чувство меры.

Правильное питание-это не диета на какой-то период времени,это образ жизни.
Поэтому Вы не наберете лишние килограмы вновь,после обретения желаемого веса.
Основа правильного питания-сбалансированные приемы пищи,продукты которой правильным образом совмещены и распределены в течении всего дня. Если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Примерное меню правильного питания:

•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых порах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)

Вот так Катюш,я именно так и питаюсь,правда порой отказываюсь от ужина заменяю на кефир.И делаю РД раз в неделю

Привет! а я как раз твой дневничок читаю))) прям аж бесит что а работу отвлекаться приходится

Спасибо за этот пост,я его как раз копипастить себе хотела

Я начала с 75 кг с 9 февраля,сегодня вес уже 70 кг,я не вчем себя не ограничиваю,правда раз в неделю РД.и занимаюсь спортом 3 раза в неделю.
У тебя все получится1!!!!
#77

да я по сути тоже ни в чем,кроме конфет и подобных вредностей))
а спорт начинаю сегодня! думаю пока 3 раза в неделю бассейн,а потеплеет буду 2 в бассейн и 3 бегать по парку в неделю

Привет. Я Настя. Давай знакомиться)).

- при твоем росте у тебя достаточно нормальный вес, а этот уж совсем низкий... тут главное - не навреди!
- на сколько знаю, орехов много нельзя, ибо они калорийны.
- оу, как все замечательно! начиная с того, что ты не стесняешься своего тела,чтобы ходить в бассейн и заканчивая сексом =).
- ааа!!! ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!! Буду у тебя советы брать . И по имени заметно, что ты человек компьютерный)
- у меня все с этого и началось =))).

А так,все отлично. Действуй!
Забегай в гости.

Привет!Рада знакомству!
я кратковременна была 57....могу тебе сказать,что по моим субъективным представлениям это тоже много, мне бы хотелось 54,но зравомыслие и мч выбирают 57

да,но немножко это полезно



а что мне его стесняться тело как тело,требующее корректировки под мои личные представления о совершенстве,поверь мне в бассейне достаточно тех кто весит килограмм на 10 тире 50 больше меня и те не стесняются
а уж наедине с любимым тут уж точно стесняться ни к чему


Спасибки