#77
Всем привет! Зарегистрировалась несколько дней назад, всё руки не доходили дневничок начать. История у меня банальная, после того, как родила 2-го ребёнка, начала упорно поправляться. Думала, что явление это временное, успею похудеть, но весы показывали всё больше и больше. Младшей дочке уже 10 лет, а во мне при росте 161 см уже 105 кг. Неоднократно пыталась худеть, летом, как правило, вес немного сбрасывала, но потом опять срывалась... Серьёзно решила за себя взяться, когда весы показали 3-х значное число. Потом наивно попыталась измерить свою талию метровой лентой.)
В общем, на первом этапе планирую увидеть на весах 2-х значное число. И ещё очень хочется, чтоб хватило, наконец для измерения талии этой самой метровой ленты.)
Для начала отказалась от любимых бутербродов, от конфет и прочих сладостей (каюсь, на 8 марта сорвалась, нечего было мужу коробку конфет любимых мне дарить)), не ем после 18-00, пару раз в неделю занимаюсь по DVD танцами или гимнастикой, кручу обруч (каждый день).
Очень надеюсь на этот раз не сорваться, буду благодарна за любые слова поддержки.)

барсик
Привет. За поддержкой ты пришла по адресу Настрой хороший Выкладывай сюда свои менюшки, подскажут, что ни так
Забегай в гости.
Сделай ссылочку на дневник, а то будет сложно тебя искать

Привет. Полностью согласна! Начнешь худеть - станет гораздо легче, будет еще дополнительный стимул!

Огромное спасибо, девочки, за быстрые ответы! Всё больше убеждаюсь, что пришла именно туда, куда надо.
Ссылочку сделала, в гости обязательно забегу.
Сейчас убегаю, буду вечером поздно, тогда и про менюшки и всё остальное.

Привет,я Вика!!Почитай вот это.И добро пожаловать!

Правильное питание-это не диета на какой-то период времени,это образ жизни.
Поэтому Вы не наберете лишние килограмы вновь,после обретения желаемого веса.
Основа правильного питания-сбалансированные приемы пищи,продукты которой правильным образом совмещены и распределены в течении всего дня. Если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Примерное меню правильного питания:

•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых порах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)

Вот так Катюш,я именно так и питаюсь,правда порой отказываюсь от ужина заменяю на кефир.И делаю РД раз в неделю

1. Когда и сколько кушать?

Наверное, первый вопрос, над которым ломают голову худеющие люди. Кажется, что ответ прост – как можно реже и меньше. Но это мнение ошибочно. Если начинать худеть с выполнения такого правила (кушать один раз в день, но много; или устраивать 8–10 микро-приемов пищи) - то и фигура нормальной не станет, и здоровье может пошатнуться. Стремление похудеть – это стремление к нормальному естественному состоянию тела, и соответственно надо придерживаться естественного режима питания. Во время сброса веса лучше питаться дробно – три основных приема пищи и два перекуса. Перекусы должны состоять из фруктов или овощного салата. Надо исключить из своего меню чипсы, шаурму, жареные пирожки и так далее. Завтрак надо делать между 7 и 8 часами утра (овощной салат и натуральная каша или картофель). Обед между 13 и 15 часами (продукты идентичные завтраку). Ужин между 18 и 19 часами (овощной салат и белковая пища). Важное условие – после приема пищи должно присутствовать легкое чувство голода. При таком режиме питания обмен веществ всегда будет на высоком уровне, что полезно и для здоровья и для сброса веса.

2. Можно ли худеющему человеку кушать сладкое?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо разделить его на две составляющие. Что подразумевать под словом сладости? И в каком количестве их можно употреблять в пищу? Сладкие продукты промышленного производства (пирожное, торты, сладкие соки и так далее) желательно полностью исключить из своего рациона. Эти сладости действительно вредят и здоровью и фигуре. Надо отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам – сладкие фрукты или сухофрукты (изюм, курага и так далее), мед. Если же сильно хочется, то можно скушать кусочек торта или пирожное, но делать это нечасто. Самый удобный вариант - есть сладкое во время перекусов. Любителям шоколада надо отдавать предпочтение продуктам с содержанием какао бобов более 70%. О молочном шоколаде и сладких батончиках надо постепенно забывать и желательно на всю жизнь – они вредят не только фигуре, но и здоровью.

3. Какой должен быть ужин у человека, решившего похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос вспомним о том, что пища, прежде всего, является источником энергии и строительного материала для клеток тела. Ночью энергия организму не нужна – скелетная мускулатура максимально расслаблена, внутренние органы работают с минимальной нагрузкой. Но именно ночью происходит восстановление внутренних органов. Как известно, основой наших тканей является белок, и чтобы помочь естественному процессу восстановления организма, надо ужинать белковой пищей (мясо, рыба, горох, соя, фасоль и так далее). Чтобы белок хорошо усваивался, необходим еще овощной салат.

4. Говорят, что вегетарианская диета является идеальным способом похудения?

Скорей всего это действительно так. Для тех, кто не готов полностью перейти на вегетарианский рацион, будет очень полезно делать разгрузочные периоды (7–15 дней), за этот промежуток времени можно не только похудеть, но и улучшить работу внутренних органов. Организм, отдыхая от мяса, очень эффективно восстанавливает внутреннюю среду. Все это действительно будет происходить, если только учитывать следующее:

• добавить в свой рацион растительный белок (горох, фасоль, соя, грибы)
• несколько раз в день кушать фрукты (именно фрукты, а не сок)
• 2-3 раза в день кушать салат из овощей, содержащих клетчатку (морковь, свекла, капуста).

5. Можно ли сбросить вес с помощью чаев для похудения?

Нет, а если быть точнее, то немного веса можно убрать за счет обезвоживания организма. Жир как был на месте, так и останется. Активными компонентами в чаях для похудения являются вещества, стимулирующие работу кишечника и выводящие жидкость из организма. Реального результата – ноль, а вдобавок могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6. Можно ли похудеть без активных физических нагрузок?

На первый взгляд кажется, что да. Ведь действительно, можно ограничить количество калорий в своем рационе - и тогда организм будет сам расщеплять жировую ткань. Однако стоит знать, что во время занятий спортом происходит не только сжигание калорий, но и много других положительных процессов. Тренируется и активней работает сердце – благодаря этому активизируется кровообращение во всех органах и тканях, устраняются застойные зоны в организме, активизируется обмен веществ и так далее. Получается, что, нагружая скелетную мускулатуру, мы стимулируем целый ряд процессов, способствующих сбросу веса.

7. Можно ли похудеть, используя обезжиренные продукты питания?

Такую идею подали американские диетологи примерно 20–30 лет назад, ее поддержала пищевая промышленность, и вот уже прилавки магазинов завалены обезжиренными продуктами. Но диетологи оказались неправы, об этом говорит, прежде всего, тот факт, что количество полных людей в Америке не уменьшается, а только увеличивается. Жиры (растительного и животного происхождение) нужны организму, и просто исключив их из рациона питания полного человека, худым его не сделаешь. Для того чтобы похудеть, необходим индивидуальный комплексный подход к каждому человеку и чувство меры.
#77

Привет, молодец, что решила за себя взяться. У нас девочки тут и на 30, и на 40 кг худели, так что всё получится!!!

Спасибо всем, кто заглянул: Настенька, Леночка, Викуся и Валюша.
Я к вам заглядывала, обязательно отпишусь, как только поменьше напряга со временем будет.
Вчера вечером зайти в инет не получилось. Сейчас напишу вчерашнюю менюшку.
Завтрак
1.Цветная капуста (небольшое блюдце, с прошлого обеда осталось), посыпанная сыром (это рано утром)
2.Зелёный чай без сахара, но с одной долькой горького шоколада
Чуть позднее:
1. Каша овсяная на молоке пополам с водой (тоже немного)
2.Мандаринка
Обед
1.Немного куриного супа
2.1 котлета,
3.1/4 отварной картошины
4.Салат из огурцов и помидор со сметаной без соли (я овощи свежие никогда не солю)
5.Сок
Ужин
Салат с куриным филе, огурцом, чесноком, сыром и укропом со сметаной
Яблоко
В течении дня выпила ещё 1.5 литра воды.
Но сегодня на весах заметила прибавление в 0.5 кг.
Интересно, в чём была ошибка? Хотя, на точность весов рассчитывать сложно...
Сегодня съела йогурт и выпила зелёный чай (без сахара и без шоколада , мою шоколадку вчера сын с дочкой дожевали )

Отличное меню,мне очень нравится.все правильно и вкусно,а результат за один день не появится...бывают и привесы и отвесы....Не расстраивайся.

Спасибо тебе, Вика!
Да, кстати, меня Таня зовут.
А вот интересно, только на правильном питании похудение происходит очень медленно? Есть ли смысл добавить какие-нибудь диеты? (Ох, не люблю я этого)).
Вообще проще худеть, когда никого нет дома. У меня летом муж с детьми на недельку уезжали, так я за эту недельку легко без напряга на 6 кг похудела. (Добрала их потом, правда быстро обратно. ) Это так просто, когда в холодильнике только фрукты и овощи и не надо никому готовить всякие вкусности. И гимнастикой в любое время можно заниматься, не боясь, что кто-то заглянет и начнёт хохотать (это я про детей). Наверное, действительно смешно. Вот это-то и грустно.
А теперь про стимулы.
1.Обещала детям похудеть, они хотят, чтоб мама была красивой, как на старых фото. Дочка меня такой уже не видела, а сын не помнит, маленький был.
2.Ужасно видеть расширяющиеся глаза старых знакомых, которых случайно встречаю на улице. Самое обидное, что все почему-то узнают меня, хотя всегда была худенькой. Хочу вместо: "О, боже! Как ты изменилась!" слышать: "О! А ты совсем не изменилась!"
3.Немаловажно и то, что при большом весе постепенно и незаметно ухудшается здоровье (боли в спине, одышка и пр.). Хочу быть здоровой, чтоб не доставлять близким никаких проблем.
4.И ещё небольшой стимул в шкаф на видное место повесила. Года 2 назад покупала две пары джинс: одни износила уже, а другие не успела (уже не влезла вскоре). Была тогда меньше 90 кг, вот изначально до них и худею.
Главное, начать заметно худеть, дальше уже азарт пойдёт!

Вот это самый главный стимул. Я к дню рождения сына худею. У него в пятницу ДР, а мне осталось сбросить 800 грамм, и будет -15кг. Не хочу на его детских фотках (ему годик) выглядеть бочонком

Привет Таня, меня зовут Оксана, добро пожаловать!
Смотрю у тебя боевой настрой и уже хорошее питание, та держать!

Может только элементы диет или разгрузочные дни, так сказать для встряски организма.......

Ну этим мы тут все обременены, кто мужьям, кто детям готовит...... придется выделять себе отдельную полку в холодильнике и готовить с прищепкой на носу

Это да.,что про детей говорить у меня муж то хихикает порой

Очень хорошие у тебя стимулы......, главное при готовке и заглядывании в холодильник почаще их вспоминать.......или повесить на холодильник фото своих джинс....

Скорейшего тебе заметного похудения

блин, у вас такие менюшки вкусные... я блин и правда как то мало ем... чеж меня прет то тогда

Сенечка

-15 кг - это просто здорово!
И не сомневаюсь, что обязательно получится!
У меня у сына в конце мая День рождения, надо тоже подумать будет, в каком весе его поздравлять. Ближе ко времени цифирьку напишу.
ya.Ponka

Привет, Оксана! Рада видеть в гостях!
И спасибо за пожелания!
А насчёт фото джинс на холодильнике, то думаю гораздо действенней будет большое зеркало, прямо на дверце, вот уж тут точно есть расхочется.
Но уже радует, что, когда делаю утром детям бутерброды перед школой (ну, не любят они кашу, да и не всегда рано утром успеешь), то нет абсолютно никакого желания съесть что-нибудь подобное.)
Лена81
До недавнего времени мне казалось, что я вообще ничего не ем. Как-то попробовала записать, что же я не ем. И поняла, наконец, куда же так быстро колбаса и сыр из холодильника деваются.
А как начала есть более менее чего-то заметное, перестала совсем в холодильник за доп. пайком лазить.

Делала вчера на ужин запечённые куриные бёдрышки. Наверное для худеющих это полусмертельно? Но такой аромат по всему дому был, что удержаться не смогла. Но кожицу сняла, да и на гарнир салат из свежей капусты сделала, оставив картошку тем, кому нет необходимости худеть. Или всёж курочку желательно только в виде отварного или парового филе?
Утром кроме чая зелёного и йогурта ничего не хотелось. Яблоко потом ещё съела.
А на обед была лапша грибная из лисичек мороженных, вроде не так смертельно.)
И баклажаны консервированные (совсем не было времени свежие овощи готовить )
Ну, и литра 2 воды точно выпила. И несколько мандаринок съела (штуки 33-4).
Вот и ещё одна менюшка получилась.