Osminog писал(а):
Проводи инспекцию продуктов питания. В мусорный пакет складываешь:
- весь хлеб (кроме зернового - т.е. из цельного зерна)
- все печенья, а также вафли, сухарики, все снеки и прочую бакалейную хреновню.
- макароны.
- майонез ЛЮБОЙ. Хочешь блюдо с майонезом - сделай его сам
- колбасы ВСЕ без исключения а также ВСЕ изделия из магазинского фарша, в т.ч. пельмени, вареники, блинчики и пр.
- газировку
- конфеты
- пиво.
- иные ненатуральные и неполезные продукты - на твоё усмотрение.
пакетик выкидываешь в мусоропровод и забываешь об этих продуктах.
Оставляешь только натуральные продукты:
- крупы (кроме манной - она "никакая");
- бобы, фасоль.
- всякую траву.
- орехи, сухофрукты.
- нежирную молочку - творог, йогурты, молоко, кефир, и пр.
- яйца;
- сыры;
- натуральные птицу, мясо и рыбу;
- мёд; домашнее варенье.
- черный натуральный "ломающийся" шоколад.
- фрукты и овощи (в т.ч. соленья).
- специи, хорошие соусы, горчицы и пр.
- оливковое масло.
- чай, кофе, какао
- вино, водку, коньяк
Готовишь: варим, тушим, запекаем,парим. жареное избегаем.
Кушаешь например так:
Утро - каша (овсянка, пшенка, перловка, гречка и т.п. кроме манки) + бутерброд с сыром + творог с медом + чай без сахара с медом/вареньем/ кусочком черного шоколада. Это вариации - уж чего сколько влезет, естественно не переедаем ))
обед - суп овощной, мясо/рыба с гарниром (греча например), кефир, творог.
ужин - овощи (салат)+ курогрудь/творог
перекусы (если захочем): фрукты, овощи, йогурты.
Ужин за 3-4. часа до сна. Захотели кушать после - кушаем творог, кефир, овощи.
Много ходим пешком.
Я использовал эти упражнения на пресс -
http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DEУдачи!
) ). Короче говоря с понедельника новая жизнь .... ах да ... бросил курить месяц назад боюсь что это будет мешать худеть . Все буду рад ... любая критика вперед! Чуть позжа подробнее расскажу что да как
