Приветствую, уважаемые!
Мне 27 лет, рост 180см. Я "запустил себя", и это очень не комфортно (особенно летом). С 20-и мой вес "вырос" из 90 до 140 кг, потом "слегка съехал" на 10 килограм, и сейчас мой вес (пока что ) - 130кг.
В этом "нелегком деле" я молодой и неопытный новичок, поэтому, и пришел к вам на форум для того, чтоб завести свой дневник похудения и узнать кое-что для себя новое. Буду рад новым отзывам и комментариям.
Моя корыстная цель - 90кг при росте 180см. Это соответствует (ИМХО) моему типу телосложения.
Нашел кучу информации в интернете и пришел к выводу (не знаю, может эта мысль у кого-то возникала и раньше ), что моя суточная "норма" в питательных веществах и калорийности при весе 130кг во время похудения, должна соответствовать потребности мужского организма при весе в 90кг, т.е. согласно формуле Харрриса-Бенедикта, потребность в калорийности пищи для веса в 90кг составляет, примерно, - 2870ккал. На этой цифре я остановился. Слежу за уровнем протеинов (100г в день), и жиров (50-80г в день). Худеть собираюсь за счет снижения количества углеводов. Путь долгий, длинною, примерно в год, но я оптимист!
Я хочу не просто "есть и худеть", а есть - работать - и худеть, поэтому и включаю ко всему физ. упражнения, в качестве нагрузки, чтоб "разогнать" метаболизм.
Но неет, я не "качок", я физкультуру люблю! Придумал дневник тренировок и режим питания на неделю и прошу вас оставить комментарии по этому поводу кто что думает.

Приветствую тебя В нашем полку прибыло

Кто-то суеверный, кто-то не очень, но всё равно, контрольное взвешивание я проведу в утром 17.12.12, в понедельник. Это будет "старт".
Может я "отчаянный", что решил этим заниматься перед Н.годом, но после праздников будет 100%хужее, лучше себя контролировать - это аксиома.
Говорят бег - лучший инструмент для коррекции веса... но не в моем случае - на уже улице холодно, и все такое (аж самому смешно ). Я приседаю. Приседаю так, чтоб в сумме подходов было около 200 повторов. Пока это мой потолок.

Приседания приседаниями, но нагрузка должна быть комплексной.
Подбери себе программу в инете на свой вкус и занимайся.
Не обязательно по улице бегать, особенно в мороз, можно дома хорошее кардио организовать.
Ну и силовые, тебе как мужчине очень даже показаны.

Уффф у тебя столько наград... я в смятении
Мой "режим" уже готов. А с весом "за сотню" я вряд ли куда-нибудь побегу дальше 100 м, поэтому приседаю.

Ой, да что ты своим весом пугаешь?
Ты на каком этаже живешь? Если соседей не боишься напугать, то можно и скакалкой воспользоваться. Но смотри по суставам. Вообще для твоего роста этот вес не критичен, но есть куда стремиться, ведь так?
Приседания это не аэробная нагрузка, а тебе нужна именно такая.
Тут мужчины вообще есть, мало правда. Можешь сходить к ним в дневнички, посмотреть что и как. Может посоветуют чего. Не буду ж я тебе женские треньки советовать. Хоть они и достаточно интенсивные бывают.
Ну и питание. Что ты с ним решил, окромя калорийности?

Да вряд ля я сюда пришел весом пугать, и спорить тоже.
На приседаниях я не зациклен, но пульс разогнать эти приседания могут очень и очень хорошо. Я не о 20-и в день, а о 200 на 4-5 подходов, с минимальным отдыхом, все. Так я разгоняю пульс до 150 уд/мин. Моя цель - 600 приседаний за тренировку. Дальше я отжимаюсь, подтягиваюсь (да, я могу подтянутся пока что ровно 5 раз), качаю пресс.
Питание сбалансированное, 4-хразовое, калорийность - 2700-3000 ккал в день. Такая калорийность, согласно нормам, необходима если бы я весил 90-кг. Здесь подвох в том, а подойдет ли такая калорийность моему организму? Это много или мало, учитывая, что нагрузки будут расти?

Ну вообще, неплохо.
Ты ориентируйся не на растущие нагрузки, а на свою зону комфорта. Ты же не будешь нагрузки вечно повышать? В какой-то момент придется остановиться на определенной планке. Я не знаю какая она будет. Но под нее и надо будет свой рацион подгонять, чтоб приход (питание) был равен расходу.
Плюс замедление обмена веществ с возрастом.
Ох, я пока с телефона. Но позже дам тебе ссылок.
А пока могу посоветовать в "спортивный форум" сходить, почитать темку " задайте вопрос профессионалу", и в днев к Йульке-спортсменке, там у нее на первой страничке хорошие ссылочки. Почитай обязательно.

Хорошее начало, все верно.
С приседаниями тоже поспорила бы, причем сильно. Кто-то худеет лучше силовыми, кто-то - аэробикой, но приседания - странный выбор для такого веса, имхо.
2700-3000 ккал - это с учетом какой нагрузки? Насколько помню БЖУ мужа, когда он 105 весил, такой калораж - при нагрузке 2-3 раза в неделю по 1,5 часа в тренажерке до 7го пота.

Хотел дождаться понедельника, но не сдержался, отвечу.
Вот что я по этому поводу думаю.
Я не знаю как подсчитать количество потраченных калорий во время занятий ОФП, для того чтоб обеспечить разность в приходе/расходе ккал чтоб это стало гарантированным залогом для потери жира. Может здесь и начинается "зона комфорта", о которой ты говоришь. Поэтому, вижу смысл в увеличении нагрузок, т.е. увеличении количества повторений в подходе. Поэтому и дневник завел здесь, поэтому и взвешиваться собираюсь каждую неделю.

Мечта толстяка
Привет, я тут чуток почитала...
по моему не плохой план, начнешь, посмотришь что к чему, через пару недель видно будет, есть результат, или нет, там и примешь решение, что дальше.

Я не очень въехала, что такое ОФП, но может тебе посчитать на сайтах, которые для этого и созданы:
тут
http://www.calorizator.ru/analyzer/body - расчет потребностей в БЖУК.
http://www.calorizator.ru/analyzer/calories - а тут можно с хорошей точностью посчитать сколько ты потратил.

И тут тоже, но лучше пройти регистрацию, тогда будет вестись дневник прихода/расхода, можно долговременно отслеживать без заморочек: сам все посчитает:
http://www.dietaonline.ru - ну тут поковыряйся, много разного.

Всем привет! Это мой дневник похудения.
Утро, понедельник, 17.12.12. Началась 1-я неделя.
Контроль веса: 129 кг; электронные весы, на твёрдой поверхности.
Настроение - приподнятое, хорошо выспался, но присутствует некая тревога совершить ошибку. Как видно, встал я рано (5:00), но здесь уже начинается режим.
У меня уже есть готовый дневник тренировок и рацион на неделю. Буду заниматься и вести записи, контролировать процесс пять дней в неделю. Суббота и воскресенье - выходные дни, диета - та же. Никаких разгрузочных, и дней голодовки. Питание 4-х разовое, сбалансированное, в среднем 2800 ккал в день. В подсчете калорийности помогают сайты edimka.ru и calorizator.ru. Основная доля калорийности выпадает на пищу животного происхождения (варёная говядина, курятина, запеченная рыба, 6-8 яиц в неделю, молочные изделия), крупы (гречневая и овсяная) и фрукты. Также ем чёрный хлеб (до 125г в день), и смесь из кураги/инжира/меда/изюма/чернослива/лимона (утром, натощак 70г-200ккал, с стаканом воды), в рационе присутствуют консервированные овощи (100г через день), полдник состоит из одних только фруктов (500-600г, яблоко/груша или банан/киви). Экстремально (ниже 2000ккал в день) вес сбрасывать не вижу смысла (ИМХО), так как вместе жиром начну терять мышечную массу (где-то начитался), и не смогу выполнять "тренировочный план", а это не есть хорошо.

Замечательное начало! Так держать!!!

С лишним весом стоит особое внимание уделять разминке, разогреву суставов. Есть еще нюансы, при выполнении этих простых упражнений, они как раз относятся к таким худощавым, как я.
В общем мое утро:
- проснулся, съел смесь (это еще называют «паста Амосова», или «еврейский витамин», но мне лично пох., я называю это «смесь»), выпил стакан воды.
Самое интересное:
- 20-и минутная разминка, пульс вырос с 80 до 120 уд/мин
Мое «ОФП», упражнения выполняются на 5 подходов:
- приседания (присед/подьем за 1сек, т.е. 20 приседов за 20 сек) до параллели,
в сумме — 100п, пульс вырос до 150 уд/мин;
- отжимания от пола с широкой постановкой ладоней, в сумме - 40п;
- подтягивания, в сумме - 17п;
- приседания до парралели, в сумме - 100п;
- отжимания на брусьях (локти прижать не разводить, нагрузка на трицепс),
в сумме - 20п;
- складка и скручивания, в сумме - 90п, пульс.
Закончил я с пульсом 150уд/мин.
Да, это не айс, но я хочу подготовить организм к пятидневным нагрузкам, и по результатам первой недели сделаю вывод, о том, стоит ли начать заниматься с 16-кг гирей (дневник тренировок уже подготовил). Пока что это все, ощущения нормальные, завтра такой же день.Следующая запись через неделю, либо если что-то измениться.

Спасибо за ваши советы и комментарии.