Ну вот начало положено.
Не оступиться бы ,не сорваться .
Есть огромное желание,настрой ,упорства(или упрямства? ) тоже не занимать.
Попробую...

Добро пожаловать!!!! Рассказывай о масштабах проблемы и планах действий.

Анжелика : Спасибо
Масштабы проблемы почти бескрайние...
115 кг при росте 163 см.
И как-то вот жилось мне с такими габаритами,не то чтобы хорошо,а как-то...даже не знаю,старалась закрывать на это глаза.Тем более что расплылась-то я как-то незаметно,не всю жизнь таким бегемотом была. Мой вес колебался от 55 кг (в лучшие времена) до 80 .
Периодически зудела мысль сесть на диету,вести здоровый образ жизни и пр,но очередная вылазка "на шашлыки" или какое-нибудь другое застолье отодвигали и отодвигали этот светлый миг
Несколько дней назад вернулись из отпуска,и я села пересматривать фотографии....
Лучше бы я этого не делала
В общем,проведя бессонную ночь,и размышляя как себя спасать я наткнулась (в который раз) на систему питания по "Протасову".
Решила начать с неё.
Мне очень нравится идея здорового образа жизни,подсчёта каллорий и пр,но я хочу начать с Протасовки.
А там посмотрим.
Единственное что я точно уяснила для себя,это то что изменения в питании должны быть не временными,а стать образом жизни.
К этому я буду стремится.

Да,забыла представится.
Зовут меня Ира,мне 32 года,воспитываю дочь 5-ти лет и мужа)
Постараюсь вкратце изложить то, чем я планирую заниматься в ближайшие 10 недель:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)

Комментарии к диете

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).

Выход из диеты:

Должен быть медленным, равномерным, постепенным.

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.

6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)

И напоследок
Диета Протасова изумительно хороша тем, что

НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова. (с).

Я в начале своих мыслей по сбросу веса два раза пробовала Протасова. Первый раз сбросила за 5 недель килограмм семь, вернулись быстро. Второй раз свалилась на нем в обморок в конце первой недели. Так что аккуратней с ним.
Чем мне не нравится Протасов - это слишком низкой калорийностью. Даже 1000 ккал на нем сложно съесть, а тебе сейчас на твой вес надо хотя бы 1500. А для этого надо реально жевать с утра до вечера...
В принципе, на сбалансированном питании плюс ходьбе ты сбросишь не меньше.



Вот этот главное. Поэтому лучше не начинать с диет, а сразу выстраивать свое новое питание. У кого-то получается это сразу сделать, кто-то постепенно выстраивает свою систему питания. На всю оставшуюся жизнь.

Итак на завтрак я впитала в себя:
Сыр 4% примерно 85 гр.
Один помидор средних размеров.
Зелёное яблоко,чай без сахара.
Очень будоражат моё воображение крымские персики и большой арбуз.
Я даже решила отложить диету,пока не съедим всё это
Но здравый смысл ,к счастью,взял верх над инстинктом уничтожения всего что не приколочено,и я мужественно стараюсь игнорировать всё это безобразие.
Также я запаслась кефиром2,5% жирности,всевозможными овощами и налила 2 литра воды в графин,который обязуюсь до вечера опустошить.
Ещё есть проблема организовать себя на какую-нибудь физическую нагрузку.Для меня это почти смертельно,т.к. любое физ. напряжение это почти мгновенная отдышка и боль в мышцах.
В углу пылится велотренажёр,с опаской,но я всё же поглядываю в его сторону.
Начну,наверное,с того что буду карабкаться на свой 7-й этаж без лифта.А там,возможно,и с велотреником подружусь.

Анжелика :Боюсь,не смогу я постепенно,нет у меня полумеров.
Если послаблю себя чем-то,боюсь распущусь опять.
Я полностью осознаю что временными мерами моё положение не исправить,я созрела к тому чтобы пересмотреть весь свой образ жизни,и пищевые привычки.
Но попробую начать с ежовых рукавиц,если не выдержу,честно здесь признаюсь и начну исправлять ситуацию подсчётом каллорий
Кроме того сейчас валом сезонных овощей,выбор огромен!

Приветики!
Я зашла познакомиться и удачи пожелать!)
По поводу спорта- насколько я знаю, рекомендуется начать с ходьбы. Ну, там до работы и с работы пешком,гулять больше и т.д. А уже потом, когда результаты появятся, можно и бегать, и в тренажерку)

подружка_Арлекина :Привет:)
Очень рада гостям.
Значит я приняла правильное решение, для начала отказавшись от лифта?
Ну пешие прогулки с дочкой это есть. Но я на них больших надежд не возлагаю.Дойду с ней до площадки,и сижу.
Она у меня уже большая,ходить хвостиком за ней не нужно.
Вот на велотренажёр очень надеюсь...

Ну вот,дело к вечеру,пока полёт нормальный.
Почти целый день жевала овощи,и запивала кефиром
Сложно пока сказать легко это или нет...
Ощущения,скажем так,странные.
Двигаюсь дальше,там видно будет.

Кефир возьми пожирнее. У Протасова все же 5% жирность. Иначе проблемы начнуться с ногтями-волосами-кожей...
Лестница - это замечательно. Но если тебе так тяжело двигаться, не стоит сразу карабкаться на 7 этаж. Начни с того, что несколько дней ходи до 2-3. Как освоишься, станешь без усилий заходить - прибавляй этаж. Здоровье важно.
Велотренажер тоже неплох, тоже не форсируй, прибавляй по минуточке в день. Утром сколько получится, хоть три минуты, и вечером столько же. Можешь несколько раз подойти.
В общем, что бы ты не добавила к своей привычной активности, будет тебе только в плюс. По мере сброса веса организм сам будет требовать большей нагрузки.

Анжелика :Да я как-то побоялась 3% кефир брать,взяла 2,5%.
Наверное увеличу жирность в следующий раз.И каллорий будет легче до нормы добирать.
Двигаться не то чтобы тяжело,я вполне хорошо себя чувствую,могу и ходить по пол дня за покупками и дома мотаюсь,просто если именно начинать физ нагрузками заниматься,приседать,педали крутить,очень быстро мышцы дубеют.
На 7 этаж вылажу не то чтобы совсем на пределе,но с приличной такой отдышкой....

Приветик , я Юля желаю удачи в похудении .