Всем привет я вернулась! Дневник свой старый не нашла потому и пишу в новой теме. Не знаю осталась ли тут старая гвардия, смотрю много новеньких, ну пусть я тоже буду новенькая со старыми дырками. Потому как планы у меня все те же... похудеть эх, жизнь не чему не учит. Хотя нет почему те же - если раньше моя мечта была сбросить 30 кг (кстати мне это почти удалось). Так теперь я хочу сбросить только 8 кг. И желательно к 20 июлю, что бы блеснуть на пляже во всей красе. Рассусоливать времени нет потому нужно определяться с питанием и спортом и вперед.

Laura Jeanne
Привет, опытная старая гвардия.
Удачи тебе, пусть 8 лишних кг просто растают-лето поможет
Напиши для новичков рост, вес, возраст ну и т.д. и т.п.
А с питанием-что предпочитаешь?

Не знаю пока, никак не определюсь с диетой, да и не нравиться мне на них сидеть. Готовить отдельно некогда. План такой.
1. Питание - ем один раз в день, в остальное время чай травяной или зеленый с молоком или медом.(Чуток). Да не правильно, но по другому у меня не получиться.
2. Спорт - бег по утрам (4 раза в неделю), спортивная тренировка 3 раза в неделю.
3. Массаж, маски и обертывания на тело, сауна или баня...

Я так питалась когда вес набирала. Правда еда была на ужин. А еще холецистит, камни и операция.
Оно тебе надо?

Нет не надо, но все мы индивидуальны, и у меня получается худеть и не набирать вес питаясь вот так. А часто и понемногу и правильно, перерастает через два дня в то - что я начинаю жевать целый день, проверено. Да и готовить отдельно для себя, это значит, я просто весь день не вылезаю из кухни. Срываю, становлюсь злой и все забрасываю...Мы все индивидуальны...
"я не первый год за мужем". Испробовала на себе все, кроме что хирургического вмешательства...И получается у меня только так...

Вы мне лучше скажите, почему у меня линеечка зараза не вставляется.

А все разобралась...Цель сегодня такова не есть после 15.00 и тренировка
Занимаюсь по следующей программе:
20-30 мин степ, затем:
Неделя 1
Упражнение 1, для прямых мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 подними туловище, на счет 4 опусти. Сделай 10 подходов по 30 повторов.Важно! Не сцеплять руки на затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2, для косых мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 подними туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опусти. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай 10 подходов по 30 повторов.Важно! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3, для нижних мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Подними туловище и ноги. В течение пяти минут делай ножницы или шаги.
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечивает максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на две секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавь утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для среднего класса – 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепи результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

В конце занятий делай растяжка, обруч, турник ну и немного обычной тренировки с гантелями и штангой.

Хитрости для талии
1. Незаметная гимнастика. Если каждый час по пять минут втягивать-расслаблять живот, то через месяц можно добиться тех же результатов, что и после курса шейпинга.
2. Цепочка вокруг талии. Надень ее, так чтобы она тебя плотно облегала, но давала двигаться. Это позволит контролировать аппетит и уровень физической активности. Результат будет лучше, если каждую неделю уменьшать цепочку на несколько звеньев.
3. Осанка. Если всегда стараться держать спинку ровной, ты однозначно будешь казаться стройнее. А кроме того – мышцы живота всегда будут в тонусе.

Привет, Танюша! С возвращением Я Светлана. Тоже бадаюсь сама с собой, вроде получается. Я помню, ты на таблетках была, названия не помню. На них ты вроде до 57....опустила вес, так? А потом забросила и снова набрала? Сейчас в каком весе, мне так интересно.
Сейчас вяжешь на машинке или что-то новенькое для себя нашла?

Добрый вечер, Лора Джинн!

Забавно, только что у себя выложила статью о том, как 1-2 разовое питание способствует ожирению.
Пошла по дневникам гулять и увидела твой хитрый план.

А нельзя питатся раз в день и хотя бы перекусы себе разрешить? Можно ведь написать себе, что именно ты съешь в эти перекусы и в каком количестве. И знать что больше запланированного - ни-ни.

Приветик!