Меня зовут Оксана. Я на этом форуме уже давно, обитаю на уютной страничке Вики viewtopic.php?f=2&t=4252, нас там четверо прекрасных фей))) Вика, Оля, Ксюша и я. Два года назад, когда я только зарегистрировалась, прекрасно справилась с поставленной целью и похудела до 53 кг с 58кг. Может для кого-то 5 кг – «фигня делов», но для меня это реальный бой.

Сейчас моя задача сложнее – на этот раз мне надо победить 10 кг, ну может 9 кг. Но буду стремиться к идеалу. Хочу скинуть до 52 кг, 51 кг – это для меня идеал!
Итак, этот дневник я завела для того, что контролировать себя, свой вес, свое настроение и делать наглядные отчеты.

Масштабы катастрофы ужасны!
Мой вес сегодня 61.9 кг
Объем бедер 102 см – самое ужасное
Объем боков 92 см – это то, что свисает с пояса брюк.
Объем талии 68.5 – это самое тонкое и быстрохудеющее место
Объем ноги в толстом месте – 60
Объем груди 91 – за этим объемом я особо не слежу.
Мне 29 лет, мой рост 172 см, у меня один взрослый ребенок.

#77

Еще несколько слов: многие, видя меня на фото или даже общающиеся лично, считают, что мне худеть не надо. У меня худенькое личико и очень худенькие ручки, это меня спасает. Но я-то знаю, где живут мои проблемы. Это бедра и все, что с ними связано.
И, пожалуйста, прошу всех воздержаться от комментариев, что мне худеть не нужно, что мой ИМТ будет ужасным, что я итак прекрасно выгляжу.

Эта страница специально создана для устранения проблемы, которая очевидна – 102 см в попе – это полный кошмар!
Поэтому я всячески приветствую волшебные пендали и злобную критику.

Самые большие достижения человек достигает, когда борется с собой, со своей ленью, проблемами…
В моем арсенале полная карта в спортклуб без ограничений (олимпийский бассейн, зал силовых тренажеров, зал аэробных тренажеров, групповые программы), домашняя видеобиблиотека с разнообразными программами (Синди, танцы, йога, растяжка и т.п.) и самое важное – есть свободное время. Но… нет силы воли, а лень поработила меня. Вот так.
Поэтому самое, главное, я начинаю работать над своей головой! А когда в голове будет все в порядке, тогда и тело будет в порядке.
План действий на ближайшее время – спорт каждый день! После 19.00 не жрать. Не голодать (голод враг похудения).

Как я ем.
В целом я придерживаюсь правильного питания.
Основа для меня такая
1) много свежих овощей
2) нет мяса, вместо него в день 2 яйца или 2 сосиськи (жить без них не могу) или рыба или морепродукты (мясо мой организм переваривает два года)
3)кисломолочные продукты можно использовать как ужин (йогурты, творог, кефир), сыр разрешаю себе высокой жирности, но в первой половине дня
4) много воды
5) РД только если есть силы и желание. Мои РД обычно или творожные, или на гречке/ овсянке
6) сладости можно, но по 1 штучке в день (конфетка, печенька, зефиринка), но идеально заменять черносливом
Обычно мой рацион выглядит так
завтрак - салат и свежих овощей с зеленью, сыром фета, олив. маслом и бальзамическим уксусом
обед - яйца (или что там есть из белкового) с помидоркой и какой-нибудь вкусняшкой типа зефира
ужин - творог
на перекусы (это я сейчас так хочу себя убедить) - йогурт, морковка (должна лежать каждый день мытая и чищенная в холодильнике), мандарины, кофе (идет как отдельный прием пищи).

Спорт.
Это самый важный пункт
Спорт должен быть каждый день, в любом виде. Когда в моей жизни нет спорта, я отвратительно толстею. Мой метаболизм останавливается. На место мышц приходит целлюлитный жир. Все красивые и стройные женщины, особенно в возрасте, все занимаются спортом - это основа основ!
График такой:
1) Спорт зал 2-3 раза в неделю
2) Гимнастика дома каждый день + бинтрезина (!!!!)
3) Бег/ходьба на улице 1-2 раза в неделю.
Мой организм очень отзывчивый на спорт и вообще я человек спортивный. Мышцы быстро приходят в форму и за собой очень хорошо подтягивают фигуру.
Пресс у меня - моя гордость. Кубики мне сделать легко. С боками и попой не так повезло, из этого вывод - надо качать попу важдый день:
1)приседания
2) выпады
3) махи назад
4) поднятие таза из положения лежа
5) бинтрезина - наше все!!!
6) по лестнице ходить и на скакалке прыгать
7) упражнения для боков http://portal.ageless.su/telo/362-shaga ... ukami.html
и еще убийцы боков http://www.fitsugar.com/Tone-Your-Love- ... s-14434911
ноги-руки http://www.fitsugar.com/10-Minute-Worko ... 3-21246743
ноги http://www.fitsugar.com/How-Work-Your-A ... s-13189031
еще http://www.fitsugar.com/10-Minute-Full- ... t-21894353

Мотивация.
Для этого использую
1) свои старые записи, там типа "включи мозги, займись делом и тело подтянется")))
2) ссылка на картинки "до-после" http://devki-na-diete.livejournal.com/3 ... tml#cutid1
Визуальные мотиваторы чуть ниже на этой странице

Приветик


золотые слова

Привет!
Я тут поняла для себя, что я сама изменилась морально, поэтому и вес вырос. Надо себя воспитывать по-новому)))

У тебя прекрасный вес! У меня тоже такая линеечка когда-то была))

хочу еще меньше)
За праздники наела 3кг


Нужно добить нам свои линеечки

Привет, Оксана!
Давай знакомиться. Это правда основное - спорт и не есть перед сном, интересно какие еще способы достижения заветных 52 кгшек для себя придумаешь… забегу фотки посмотреть, интересно с чем бороться собралась) Ты может видела марафон летний стартует скоро, присоединяйся!!!
Ой, помню времечко когда мой имт был меньше 18, а я еще считала, что у меня попа большая, так что могу тебя понять))

Тут если быстро взяться за решение проблемы, то вес быстро уйдет))

Ты такая молодец! Буду на тебя равняться, твои результаты впечатляют! Респект!
Не сомневаюсь, что ты добьешь свою линейку!

Визуальные мотиваторы
#77

Лима

#77
#77

Амбросио

#77
#77
#77

Эти девочки на год меня старше, а Амбросио скоро будет мамой второго малыша.
Фото из блога моей френдессы http://la-finezza.livejournal.com/

Привет, Майя! Я за вами с LadyV уже давно наблюдаю, очень нравится ваш подход и настрой, рада буду дружить!
К марафону я пока не готова, у меня сейчас много личных сложностей, боюсь кого-то подвести в плане отчетов...
Свои соображения по еде и спорту отпишу еще чуть позже в верхнем посте. Фотки выложила)))

не все так страшно
Правильное питание+физ.нагрузки и будешь конфеткой


Супер!!!!!!!!!


Вот стараюсь)
А видела то и 52,5 на весах


Сасибки

не все так страшно
Правильное питание+физ.нагрузки и будешь конфеткой


Супер!!!!!!!!!


Вот стараюсь)
А видела то и 52,5 на весах


Сасибки

Приветик, давай знакомиться.

mioxa писал(а):

Еще несколько слов: многие, видя меня на фото или даже общающиеся лично, считают, что мне худеть не надо. У меня худенькое личико и очень худенькие ручки, это меня спасает. Но я-то знаю, где живут мои проблемы. Это бедра и все, что с ними связано.

У меня такая же точно история. Предлагаю вместе бороться с бедрами своими.

Оксана, привет!!!
Пришла отметиться на твоей страничке. У тебя все получится, я это точно знаю!!!

Викуля, привет! Спасибо за поддержку - мне она очень-очень нужна!

Привет! Давай, конечно! У тебя какие объемы?