Мне 22 года, рост 164, учусь и работаю как и большинство из нас. Я вегетарианка, люблю практиковать голодание, вообще стараюсь есть пищу здоровую, всякие там гамбургеры и энергетики не приемлю в корне, так же не пью и не курю, что не добавляет лишних проблем. План в еде будет веганским и полу-йоговским так сказать. То есть никаких мясных и ни каких молочных продуктов, соответственно никаких сладостей и хлебобулочных изделий (кстати на таком питании я ранее за месяц сбросила до 7 кг, но обрадовалась и расслабилась в итоге опять пришла к 55). Есть буду маленькими порциями и только тогда, когда будет ощущение реального голода 1-3 раза в день, но не позже 5 часов вечера. В общем буду слушать желудок на полную. Возобновлю тренировки по боксу, йоге и вольной программе (приседания, отжимания, езда на велотренажере и прочее домашнее). Вот как то так, я в принципе никуда не тороплюсь, но рассчитываю избавиться от всего лишнего максимум за 6 месяцев, хотя результат будет возможно и раньше.

Ну вот мой первый день, я потренировалась:
Приседания: 60
Пресс: 100
Отжимания: 30
Махи ногами: по 50 на каждую
2.5 км на велотренажере
Вес: 13:00 - 54 кг.
Не смотрите, что я потеряла 1 кг. за пару часов, я просто вчера вечером поела хлебушка да рис с горошком, а так я всегда держу вес в среднем на уровне 53-54.

Сейчас варится рис, без соли естественно, ее я тоже не люблю. 2 ложки, есть не особо хочется, но я чувствую небольшую слабость, а через пол часа надо идти к стоматологу, значит поесть я смогу не раньше 16 часов и чтобы мне хватило сил потренироваться вечером, придется перекусить.

Вот кстати моя одна хорошая привычка в еде. Я не люблю жаренную пищу, она тяжелая и после нее кроме лени и сонливости ничего не возникает. Так что я кипячу воду в чайнике и наливаю в тарелку с едой, чтобы она была горячая, даже если она ранее жаренная была, все эти масла всплывают на поверхность и пища становиться менее вредной.

В 5 часов вечера поела 3 маленьких ложки зеленого горошка и масипусенький соленный огурчик и чашка зеленого чая, наелась и успокоилась.

вечером упражнения:
60 приседаний
100 пресса
30 махов ногами на каждую
5 км на велотренажере

вес: 53.9

мне нельзя много есть, во-первых не могу физически, все излишки лезут обратно сразу же, а во-вторых готовлюсь к голоданию, хочу на новый год сухое провести, чтобы к сессии укрепить свой иммунитет, да и просто давно мечтала уже так сделать. Моя самая большая проблема это перекусы, я часто если зайду на кухню, то надо обязательно или бутерброд перекусить или конфетку стырить, а порции у меня не такие уж и большие, конечно побольше этого но все же.

Главное думать не столько о своей цели, сколько о том стоит ли это того? Чтобы наестся хватает малого, пару ложек сытной натуральной еды. Просто надо развивать самоконтроль, это реально развивается, через осмысления, просто надо почаще задавать себе вопросы. Ну это мое видение конечно, у некоторых другие пути достижения самоконтроля.

главное не перебарщивать с таким стимулом, надо держать самооценку выше среднего уровня всегда, в принципе не такой уж и страшный вес, так что все в ваших руках, главное систематичность и правильно составленный план, составленный по своим индивидуальным возможностям, а планку после подымать, когда уже созреете.

Я вообще часто делаю так, как говорят самые успешные бизнесмены. Они говорят так: мысль материальна, значит надо написать эту мысль на бумажку, прикрепить ее на самое видное место и делать все чтобы помочь ей материализоваться. Часто смотря на такую бумажку, вы будете ее вспоминать, потому что она часто мелькает у вас перед глазами, и когда за столом в праздник вы захотите кушать, бумажка всплывет перед глазами, вы вспомните свою цель и зададите себе вопрос: вот если я сейчас сорвусь, разве это поможет моей цели сбыться? Поищите минусы обжираловки: растянутый желудок, боли в животе, чувство вины, а после уныние.

Это не значит, что надо ничего не есть, можно, но только немножко, смакуя пищу, наслаждаясь ей, чтобы нос все почувствовал, мы же гонимся только за этим, за тем чтобы почувствовать вкус.

Кстати вот мои интересные ссылочки:
Для всех кому качать пресс стало однообразным и скучным занятием, есть эффективные скручивания и прочие подъемы тела вот ссылка: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3272607
а вот упражнения для растяжки: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3274737

Тут мужчина все грамотно и технично показывает и весит все это дело всего ничего.

А вот интересный сериал про людей с ожирением в Великобритании, которым уже поможет только операция, можно посмотреть на их жизнь их глазами и подумать в очередной раз, что вы едите и сколько:
1 сезон: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3852525
2 сезон: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3869788

Это ссылки на рутрекер, чтобы качать с него нужен торрент клиент, который в сети валяется бесплатно.

Anna_sunny, зря Вы так, у Вас неплохое тело, просто ему не хватает спорта и чуть здорового питания, а фигура неплохая, черты лица красивые. Так что не наговаривайте на себя так, надо помнить, что как к себе относишься, так и остальные относятся.

Привет Милана!
Удачи тебе!
Я была вегетарианкой (не веган, но не ела мясо-рыбу-морепродукты-яйца) 2 года, в беременность стала ею. Но мне к огромному сожалению не подошло. Я только набрала вес, в конце второго года стала себя плохо чувствовать, анализы показывали недостаток всего и вся...Но к тому моменту я уже действительно не могла съесть мясо - меня бы вырвало... Сложно было его снова ввести в рацион, но ввела. Чувствую себя лучше. Но завидую тем, кому этот образ жизни подходит не только эмоционально, но и физически.