Привет всем!
Я конечно, не нашла бы этот сайт и не читала бы ваши дневники и советы, если бы с ужасом не обнаружила, что я стала толстой!!!
Конечно я и не была худой, это и так понятно, но сейчас чего-то совсем разжирела так сказать.
Расскажу о себе: как вы понимаете меня зовут Ксения, мне 19 лет, рост 154 см, а вес 67 (капец), ко всему этому набору у меня грудь 6 размера.
Вот такая я красопедка)
Потолстела я из-за ухода с работы 1.5 месяца назад, чему несказанно рада, если бы не жир. Новая работа будет только через 2 месяца, думаю за это время я уже зарасту жиром)
Чего посоветуете, как выйти из нынешнего положения и сохранить полученный результат?

Привет, Ксения!
Ну что тут можно посоветовать....
Главное-не садись на диету, лучше выбери режим питания и стройней медленно, но верно, не больше 5 кг в месяц. Будешь голодать - вес вернется.
Водички пей побольше. Зарядка по утрам рекомендуется очень)
Хотелось бы узнать, какая у тебя мотивация к похудению.
Я бы посоветовала завести пищевой дневник и записывать иуда все съеденое за день, все-все=все, в течении недели, а там будет видно, что делать дальше. Можешь тут писать, поможем скорректировать меню) Надо выяснить, на сколько ты калорий питаешься.
ну в общем, на первое время все. заходи в гости)

Огромное спасибо.
Мотивация только одна - тяжело мне с таким весом, я ростом маленькая, а грудь и живот большие, спина и поясница постоянно болят, ну покрасивее быть)))
А секс это да практикую, правда не регулярно...)))

Огромное спасибо.
Мотивация только одна - тяжело мне с таким весом, я ростом маленькая, а грудь и живот большие, спина и поясница постоянно болят, ну покрасивее быть)))
А секс это да практикую, правда не регулярно...)))

Ксения0992

Вот. Худей для себя. Чтобы нравится СЕБЕ.
Систему питания выбрала уже?

Систему пока не выбрала, но зарядку сегодня начала делать и исключила жирные продукты, сегодня ела салат витаминный, креветки вареные и вареную картошку, виноград.
Похудеть хочу до 52 кг, это 15 кг....надо сбросить))))

15 кг это не так уж много.
52 для тебя будет хороший вес.
Посчитай для себя калории и БЖУ, так будет проще сбалансировать рацион, сама только сегодня это сделала. заодно сразу будут видны ошибки в питании.

Вот инфа для расчетов:
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.


Источник - сайт Калоризатор http://www.calorizator.ru/
Там можно калорийность считать. И отчеты делать, полезный сайт. давно пользуюсь его услугами