Всем привет!

С чего бы начать... Наверное с того, что я обжора.
Сейчас мне 29 лет, и при росте 168 см я вешу 76 кг.
Впрочем, даже в 17 лет, когда я начала вялотекущую борьбу с жирком на тушке, я весила 66 кг.
В 17-18 мне удалось "ужаться" до 61 кг и влезть в 46 размер одежки - спасибо подружкам, которые открыли для меня мир фитнеса и активной жизни.Такой я оставалась до 25 лет.
А потом пошло-поехало - лень, семейная жизнь и вкусные ужины для любимого мужа привели меня к сегодняшнему грустному состоянию.

Все эти годы я пыталась оправдать свои лишние кг наследственностью, метаболизмом, "вражьими происками", фазами Луны, да чем угодно - лишь бы не обжорством. Еда - мой наркотик, и это показывет мой дневник питания (веду уже недели 2).
Девчонки, к своему ужасу я поняла, что не ем, а жру. Причем сама того не замечая, не отдавая себе отчета - "включились челюсти, отключился мозг".

Пришлось проанализировать свое состояние, хотелки и планы.
Состояние:
обжорство, зависимость от еды. И 19 лишних кг.
Хотелки:
хочу весить 57 кг (чтобы походка была легкой, каблуки высокими (обожжжжжжаю их ))), а давняя травма коленки забылась как страшный сон).
Планы:
не есть после 18.00, уменьшить порции (кушать из блюдца). Перенести обед на работе на 16.30-17.00 - чтобы не хотелось ужинать. Не запрещать себе что-то, а просто уменьшить количество этого самого чего-то. И наконец начать заниматься в клубе - карта есть, а хожу туда в лучшем случае раз в неделю.

Что мне для этого нужно - немного поддержки от единомышленников С удовольствием вступлю со временем в командные похуделки (если примут), чтобы получить дополнительную мотивацию.

P.S. Общую цель (минус 19) разбиваю на 2 - сначала минут 10, потом минус еще 9.
То есть держу курс к 66 кг!

Привет! Хорошо, что ты пришла сюда, здесь многие поддержат .
Попробуй лучше перенести не обед, а ужин на это время, если не пообедаешь, вечером много лишнего съешь. Пиши!

Привет! Да, в хорошей компании и худеть приятно.
у меня получается замена полдника на обед. Сейчас попила кефирчика, а вареная курочка и рис ждут своего часа. И настраиваю себя на спорт сегодня

Ленивец клево! Хорошие, а главное вполне реальные цели! Удачного старта!

Light is, спасибо! буду стараться - здесь есть на кого равняться.
gazel - а ты на чем худеешь ? какие методы ?:)

Кстати - купила себе еще витаминки, супрадин. Чтобы упадка сил не было. Должно помочь

приветик! молоко+чай. Это я так разгружаюсь. Весь день пью зеленый чай с 1,5% молоком+утром чашка кофе(не могу без него). Просто многие кефиром разгружаются,а мне с него не очень хорошо . Еще мне посоветовали отвар овса весь день пить,но я никак не решусь,как то противно звучит

мерси, попробую. А так я обычно разгружаюсь на активии кефирной - ее мой организм лучше чем обычный кефир почему-то воспринимает.

Это чё, 100 кг хотите весить? или Вы в 8 вечера спать ложитесь?
Жор - или от редкого питания (интервалы больше 4 часов),
или от бестолкового питания (жира и сахара избытки - крахмала и белка недостатки).
А порции наверняка увеличивать надо. Весы кухонные есть?
Завтрак есть? А ланч? А полдник?
При весе 76 кг минимум углеводов на день - примерно 245 гр.
За раз больше 70-80 гр не едим, а то организм их в первую очередь сжигать будет, а не жиры.
Из этого вытекает необходимость в 5 приёмах пищи
(на ужин минимум углеводов приходится, белка побольше).

http://www.hudeika.ru/ Всё полезное - конспектировать.
И учиться составлять своё меню.

Я не ем после 6-7 вечера, как получается с работы приехать, я стараюсь:
1. Не употреблять более 1500 калл в день.
2. Не есть полуфабрикаты, т.к. поняла, что в них много жира и они не понятно из чего сделаны
3. Не есть жирное и соответственно жаренное (сладкое иногда позволяю).
4. 5 раз в неделю хожу по 40 минут + силовые упражнения как правило на спину и пресс ( спина из-за сидячей работы болит).
5. Главное не быстро похудеть, что бы вес не вернулся.
Может возьмешь, что нибудь на заметку. Я буду заходить к тебе)

АБН - спасибо, полезла изучать. Кстати можно на ты? так как-то привычнее в интернете
завтрак - обязательно, как правило каши на воде (овсянка, пшенка и все такое)
часов в 10 - легкий перекус типа яблоко
потом обед, ну и полдник тоже имеется - в легком варианте. сейчас планирую обед и полдник местами поменять.
Моя проблема - как раз вечерний жор завтрак в себя запихиваю, обед тоже без особого аппетита. а вот после 6 - прям хоть замок на холодильник вешай.

gazel - п. 4, то есть спорт, из твоей программы обязательно возьму на заметку. Да и полуфабрикаты стараюсь не есть. Открыла для себя аэрогриль - чУдная вещь, ИМХО, чтобы без лишнего жира все готовить и при этом вкусно.

Lenochkka - спасиб за поддержку. Терпение нам всем пригодится определенно )

P. S. Вот часов в 8 не удержалась - и стащила кусок запеченного мяса ((( хорошо муж потом с кухни прогнал

Почему не два куска? и помидору к ним какую-нибудь.


Я бы тоже кашу еле запихивала в себя. Надо к ней белковое что-то, сытное.
Мясо, рыбу, 2 яйца, творог.
И перекус бутербродный. Сложные углеводы сытость дают.
Дневная еда не должна быть лёгкой, а то ночью у холодильника бессоница будет.

о! про творог то я и забыла. Давно что-то его у меня в холодильнике не появлялось. Спасибо
а один кусок - потому что свинина. хоть и в гриле приготовлена - но все равно жирная же

весы сегодня чуточку порадовали - минус 0,8 (видимо жидкость выходит).
На сегодня еда такая:
завтрак- 07:00 - овсянка, плюс полстакана кефира
второй завтрак - 11:00 - черный хлеб с кусочком вареной курицы
обед - 15:00 - вареная курица и рис
полдник/ужин - 18:00 - пока думаю, наверное кефир. Или творог
и в 10 часов отправить себя баиньки