Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Система Минус Фунт. Попытка реально не пытка. Начинаю с 1850
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=8400		 Страница 1 из 3
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 00:00 ]
Заголовок сообщения:  Система Минус Фунт. Попытка реально не пытка. Начинаю с 1850
Забыла, правда, свой пароль. Так что это я, arase, если кто еще меня помнит.

Расскажу про себя коротко. Была 100кг. Имею проблемы с щитовидкой. Сейчас постоянно принимаю гармоны, поднимая периодически дозу. :(. Постепенно сбросила 24 кг. Но к после НГ 2012 мтоговая цифра -18кг. Все же 6 кг за полгода набрала.

Процесс похудения был достаточно разнообразный: считала ккал и использовала систему Минус фунт, применяла принципы питания Ковалькова и сидела на диете Протасова. Все это было эффективно и достаточно долгосрочно.

А вот что не покатило так это разгрузочные дни и монодиеты.

Подитожу. Как человек свято верящий во все законы математики (а проще говоря технарь) точно знаю, что самый надежный способ похудеть - подсчет Ккал, а лучше БЖУК, чтоб с жирами не перебирать. А суть метода проста есть меньше ккал, чем тратишь.
Как человек с аналитическим складом ума, понимаю, что наиболее обоснованные ограничения по Ккал дает система Минус Фунт. Краткий вывод, если уж не лень считать ккал, то используй Минус фунт.
Как ленивай и часто иррациональный человек, принимаю, что получить дефицит ккал можно на любой диете. Как здравомыслящий человек, предпочитаю в этом случае Протассовку или второй этап Ковалькова - обе диеты не ограничивают количество потребляемой пищи, добиваются уменьшение ккал за счет запрета наиболее каллорийных продуктов. Однако, на собственном опыте скажу, что обе диетвы не зимние. Овощи, овощи, овощи.... это здорово, но летом. Во-первых они тогда разнообразней, дешевле, вкуснее. Во-вторых, зимой хочется тепленького и сытного. И при всей моей огромной любви к сырым овощам, зимой я предпочитаю овсяную кашу, варенную картошку и пр.


Но вот 6кг это уже критично. Надо сбрасывать.
Учитывая, что 6 кг это много...
Сейчас зима (и помидоры вообще не съедобные)...
Впереди масленица, новруз, пасха и прочие мелкие радости (никакие ограничений по сложным углеводам не реальны)....

ВЫБИРАЮ на первую половину года систему Минус фунт (дальше как пойдет)
На системе с 9 января 2012 года. Начало
viewtopic.php?f=2&t=8400&start=15
Описание системы здесь
viewtopic.php?f=4&t=4679
Автор:  В гармонии с собой [ 29 ноя 2011, 00:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Привет, ssera! Удачи тебе в начинаниях!!! А что такое система минус фунт?
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 00:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
В гармонии с собой, привет!

Система Минус фунт это подсчет ккал, при этом количесво съедаемых ккал меняется в зависимости от потери веса. Вот здесь я подробно описывала и пробовала на себе эту систему:
viewtopic.php?f=4&t=4679
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 00:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Ну вот, пытаюсь мотивировать себя - смотрю программу Ковалькова Семейный размер. Пока ничего нового ни для похудения, ни для мотивации найти не могу.
Хотя нет, поняла почему мне так нравиться лайм (я даже полностью отказалась отлимонов). Оказывается и лайм и индейка (как раз сегодня приготовлю на ужин) способствуют выработки гармона серотанина - гармона счатья. :o
Автор:  В гармонии с собой [ 29 ноя 2011, 00:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
ssera писал(а):
Ну вот, пытаюсь мотивировать себя - смотрю программу Ковалькова Семейный размер. Пока ничего нового ни для похудения, ни для мотивации найти не могу.

Наверное не мне писать тебе о мотивации, ведь твой начальный вес - для меня долгосрочная цель! Но стимул для меня это красота! Не красота души или глаз или рук, а красота тела, когда любая вещь, будь-то чулки или трусики или юбочка или высокие сапожки смотрятся на тебе, как на куколке! Когда новое платьице покупается только с целью подчеркнуть достоинства, а не скрыть недостатки. Надоело слышать в магазинах: "Как вам идет черное! Оно так стройнит!" :grin: :grin: :grin: Я заметила, что стройные люди выглядят более сияющими, более здоровыми, стройные люди более легки на подъем и могут позволить себе гораздо больше удовольствий в жизни! Я вот например ни разу не была в аквапарке, и пока туда не пойду, потому что испытываю чувство стыда за свое тело и не хочу чувствовать себя не своей тарелке, и это только один пример, а таких примеров масса в моей жизни. Лишние сантиметры жира - это барьер между тобой и твоей реальной жизнью и ее удовольствиями! Покопайся в себе, уверена, что ты найдешь нужную мотивацию!
Автор:  Light is [ 29 ноя 2011, 04:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
ssera привет! По поводу разнообразия - почитай дневничок: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=8037 Там девушка придумала игру - сидеть по неделе на какой-нибудь одной диете. Довольно эффективно и не скучно! ;)

#77
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 06:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Light is писал(а):
Там девушка придумала игру - сидеть по неделе на какой-нибудь одной диете

Посмотрела. Забавно, конечно. А главное действенно для нее.
Но я так не смогу, так как многие диеты уже на вкус знаю. Мозг (надеюсь все же что это он подает признаки своего существования) категорически отказывается к ним возвращаться. :lol:
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 06:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
В гармонии с собой писал(а):
Я вот например ни разу не была в аквапарке, и пока туда не пойду, потому что испытываю чувство стыда за свое тело


А вот это ну совсем не правильно. Хотя я тебя понимаю. Раньше то же много стеснялась. А вот с переездом в Канаду стало на все плевать. Поняла, что люди на меня не смотрят. И никому нет дела (кроме мужа, надеюсь) какие у меня ляжки. Здесь только одна проблема может возникнуть - застрять в трубе аквапарка. :lol: Ну и тогда будет не стыдно, а просто больно физически.
В гармонии с собой писал(а):
Лишние сантиметры жира - это барьер между тобой и твоей реальной жизнью и ее удовольствиями!

Эти лишние сантиметры только у тебя в голове. Это я точно знаю. Люди приходят на пляж или в аквапарк чтоб отдохнуть. Ты их видишь первый и последний раз в своей жизни. Они тебя то же. Неужели тебе охото тратить свое свободное время на разглядывания фигур других людей? (ну и им на тебя, соответсвенно) Ну я, пожалуй, задержу свой взгляд на несколько минут на каком-нибудь ну особо привлекательном мужчине. А все остальное меня просто не интересует. А тебя? И даже если кто-то решил на тебя взглянуть разок, что с тобой станет? Что в твоей жизни измениться от этого взгляда? Ты этого человека больше не увидишь никогда, а его мысли о твоей фигуре уже на первой же горки вылятят из головы. Вообщем бросай комплексовать и иди в аквапарк. :D

А худеть обязательно надо. Вот что мне было не приятно, так это что шнурки было тяжело завезать, да в подвал спуститься проблема. Отдышка появилось. Вот это действительно ужас. С которым и надо бороться.
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 07:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Ага. Нашла новую для себя книгу.
Семенихин. "Фитнес - это легко!"
http://libroteka.com/knigi/3/semenihin- ... -besplatno

Пока ничего неожиданного нет, но и спорного не вижу. Как раз хорошо освежить память по основным моментам здорового питания.
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 07:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Итак, основные моменты, которые стоит помнить.

1. Бла-бла-бла про мотивацию и замеры. Наверно, полезная информация, но сейчас я ее не в состоянии воспринимать. Вернусь к первым главам попозже. Насчет замеров согласно, но мне уже лень фиксировать полусантимитровые изменения в талии и бедрах. Вообщем, здесь главным мерилом остается размер одежды. На сегодншний день он у меня 12-11 для брюк (и даже 10 для джинс) и 14-12 для кофт.

2. Определение тренированности сердечно-сосудистой системы.
1-ый способ.
i. определить Максимальный пульс =220-возраст (для меня 220-38=182)
ii. определить пульс восстановления = 0.7Хмаксимальный (для меня 07Х182=127)
iii. с помощью любой кардионагрузки (велосипед, бег и.т.п.) довести пульс до 0.85хмаксимальный (для меня 0,85Х182= 155)
iiii. Значительно снизить нагрузку ( :? ) и засечь время, которое понадобиться чтоб пульс дошел до восстановления. (для меня пульс должен упасть со 155 до 127).
Чем меньше время восстановления, тем лучше.

2-ой способ.
Пульс в состоянии покоя.
Посчитать пульс сразу после сна не вставая в кровати. Чем он ниже, тем ты тренериванее. Это с одной стороны. С другой стороны низкий пульс покоя может означать, что обмен веществ занижен. (это уже мой комментарий). С этой проблемой я и столкнулась.
Следовательно, я не буду рассматривать второй способ как определение тенированности сердечно-сосудистой ситемы.

Вот и готова первая цель. Уменьшить время восстановления на треть.
 (с тайной надеждой, что это даст мне возможность ПРОБЕЖАТЬ 3 км без остановки)
1. Во вторник измерить время восстановления, используя беговую дорожку.
2. Заниматься тренировкой типа бег-ходьба 3 раза в неделю, постепенно увеличивая промежутки бега и уменьшая промежутки ходьбы.
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 08:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
3. Максимальное количество жира, который организм МОЖЕТ сбросить за неделю - 0.5 кг.
Чтоб сбросить 0.5 кг веса, надо в неделю создать дефецит в 3500 ккал в неделю или в 500 ккал в день.
Т.е. надо есть в день на 500ккал меньше, чем расходуешь. Очень приблизительно посчитать Базовый уровень метоболизма и расход ккал в день можно на этом сайте.:
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

4. Минимальное количество белка, необходимое человеку - 1 - 1,5 г на кг веса. (т.е. для меня 80-90гр в день)
Максимальное количество белка 2,5-3 г на кг веса - для действующих спортсменов.
За один прием пищи усваивается не больше 30гр белка (это приблизительно 100гр куриной грудки в готовом виде)
PS, встречала в интернете, но нигде не нашла научного подтверждения, что потрбеление большого количества белка ведет к быстрому старению организма.

Минимальная норма углеводов (при низкоуглеводных диетах) 1г на 1 кг веса
Максимальная норма углеводов (при необходимости набрать вес) 8г на 1 кг тела
Рекомендуемая норма углеводов 3-5гр на 1 кг веса ( для меня 240гр в день :o )
Соотношение сложных углеводов к быстрым должно быть как 70 к 30.

Минимальная норма жиров 0.5г на 1 кг веса тела, но не менее 30гр в сутки
Максимальная норма жиров 1 г на 1 кг веса тела.
Моя норма 40гр. И я с ней легко справдляюсь. :lol:

Вода.
Во время тренировки норма 125мл каждые 15 минут. температура воды 18-20С.
Для безвредной утренней тренировки - выпить 200-300мл воды за 15 минут до тренировки.
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 08:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
5. Себе на заметку.
Если дифицит энергии (ккал) не сопровождается увеличением физ. нагрузки, то организм в первую очередь избавляется от "лишней" мышечной массы.
Автор:  ssera-arase [ 29 ноя 2011, 17:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Новое (для меня) от доктора Ковалькова.

Начинать день с чашечки кофе очень плезно. Это заставляет раслабленные с ночи сосуды сжиматься. В результате чего, сосуды становятся более эластичными.

Максимальное количество чашек кофе в день - 6. А не многовато ли?
Автор:  Вичка-спичка [ 29 ноя 2011, 19:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Привет!
Я кофе вообще почти не пью. Только когда сама варю, так что не отвечу.
Скажи, а ты читала Райли "Прекрати переедать"? Я вот начала по чуть-чуть чтать, боюсь спугнуть, но отзывы были очень хорошие о ней.
Веселого похудения!
Автор:  ssera-arase [ 30 ноя 2011, 06:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: И опять я здесь...:)
Привет!
Вичка-спичка писал(а):
Только когда сама варю, так что не отвечу.

Я то же растворимый не пью. Просто недавно, воспользовшись ну очень хорошим настроением мужа, я купила себе эспрессомашину. Теперь вот балдею по утрам от капучинно с корицей.
Вичка-спичка писал(а):
Веселого похудения!

А я вот лентяйка и не худею сейчас. Уже 1 кг потерянный во время походов по святым и не очень святым местам Израиля обратно набрала.
Пока поставила себе цель до НГ вернуть прежную нагрузку по спорту. Ну и минимум 8-10 тыс. шагов ежедневно. Не справляюсь :( Сегодня опять не пошла на йогу. Одно радует - завтра не отвертеться, все же ребенка надо вести на дзю-до.
Страница 1 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/