Доброго всем время суток! Наконец-то начинаю пополнять ряды стройненьких барышень и дам. Меня зовут Светлана и мне 26 лет. На протяжении этих лет мой вес то уменьшался. то увеличивался. Но все колебания проходили в пределах 5 килограмм. Зато после рождения сына вес увеличился на 12 кг. Четыре года борьбы ничего не дали. И вот теперь я решилась с бороться не в гордом одиночестве, а с Вашей поддержкой. Буду рада всем советам и рекомендациям. Сейчас мой вес 72 кг, хочу снизить до 60кг, при росте 165. Кушать стараюсь сбалансировано, маленькими порциями 4-5 раз в день. Три раза в неделю тренажерный зал.#77

Свой дневник назвала так, потому что очень в детстве любила арабские сказки и до сих пор верю в чудеса.

Молодец, Света!
Теперь-то дело пойдёт!
Делай линеечку, вот инструкция viewtopic.php?f=16&t=6781
И ставь ссылку на дневник.


Чудеса-они рядом!)

Спасибо Любаш. Кажется получилось

Правильно, что пришла.
Будешь превращаться в прекрасную пери

#77


#77

Упс, продублировала случайно))) Ладно, тут будет просто смайл

Светлая Лань Фенерис
Я? Кушаю вкусно и с аппетитом. Три раза в день с перекусами. Сейчас поищу тебе основные принципы питания.

Вот нашла)))Стянула давно у кого-то на форуме.

завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. В общем, нужны сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ. Завтрак обязателен всегда. Сложные углеводы (крупы) отличаются от простых (сладкое, глюкоза) тем, что не повышают резко уровень сахара в крови, дают долгосрочное чувство насыщения. Простые углеводы, если не успевают растратиться организмом в течение дня, превращаются сразу в жир. Вообще, любые углеводы во второй половине дня ограничиваем.
- перекус: творог, йогурт, зерновой хлеб/хлебец с кусочком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукты, ягоды, овощной салатик - на выбор
- обед: нежирный белок (запеченные/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченный) без всяких соусов и подливок. плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (чтобы жир не плавал в нем только) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1,
- ужин (самое позднее - за 4 часа до сна_: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запеченными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог.
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированная - 1,5-2 л в день
Столько приемов пищи нужно, чтобы разогнать обмен веществ. Обмен веществ у всех людей изначально разный, с возрастом замедляется. Вообще, метаболизм – то, что происходит в организме для поддержания жизни. Т.е. все химические процессы преобразования получаемых с пищей веществ в необходимый источник энергии (это и есть калории, собственно, минимум 1200 нужно в сутки). Все получаемые вещества подразделяются на белки, жиры, углеводы, те в свою очередь делятся еще на группы, но это уже вторично. Важно только углеводы разделять на простые и сложные и употребление простых сократить, чтобы избежать откладывание жира. Из рациона совсем исключить сахар, изделия из пшеничной муки, все жареное в масле и содержащее трансжиры (это гидрогенизированные жиры, т.е. растительные жиры, кот. переведы в твердое состояние для промышленного использования, молекула жира разрушается при обработке и превращается в нечто непонятное, но это вещество не портится годами при обычном хранении, дешевле намного натуральных жиров, поэтому в промышленности много всего жарят и пекут на нем. Этот жир не расщипляется организмом вообще, есть он в маргарине, майонезе, выпечке покупной (на маргарине), полуфабрикатах, чипсах и др. Эти жиры опасны тем, кто нарушают клеточный обмен, закупоривают мембрану клетки, ряд патологий в последствии из-за клеточного голодания). Главное питаться по схеме, не допускать дефицита белков, жиров или сложных углеводов, т.е. не нужно отказывать совсем от хлеба, риса, макарон, мясо и прочего. Не допускать чувства голода (это активизирует "голодный метаболизм" при котором в жир организм откладывает все, что можно на случай повторной голодовки, это защитный механизм и это объяснение резкого набора веса после строгих диет). Пить много воды (разгоняет метаболизм тоже). Если хочется сладкого - сухофрукты (но не увлекаться), мед, фрукты свежие в помощь.


Стараюсь придерживаться))) Вот только в сладком я себя не стараюсь ограничивать особо. У меня без него организм работать отказывается. Пастила, зефир, мармелад и прочие не жирные сладости. Стараюсь есть до 12 часов и не много.

Ура!!! С пятницы минус 2 кг. По утрам ем овсянку, запареную кипятком + кефир. На обед салат + рыба в аэрогриле или грудка куриная (или творог с зеленью). Пара яблок в день. Вечером кефир и 40г семечек (ем их что-бы не есть всякое ненужное). Вода, чай. Все без сахара и соли.

Пробую вставлять картинки.

Умничка, так держать!!! картинка супер - главное мотивация- это точно)))))

Решила поддерживать атмосферу дневника и записалась на восточные танцы сегодня будет первый день! #77

Сегодня весь день на молокочаи. Завтра посмотрим результат.

А мне вот смелости не хватает на такие подвиги, компания нужна или мощный пинок