| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Оазис стройной джинии http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=8193 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 14 окт 2011, 16:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Оазис стройной джинии |
Доброго всем время суток! Наконец-то начинаю пополнять ряды стройненьких барышень и дам. Меня зовут Светлана и мне 26 лет. На протяжении этих лет мой вес то уменьшался. то увеличивался. Но все колебания проходили в пределах 5 килограмм. Зато после рождения сына вес увеличился на 12 кг. Четыре года борьбы ничего не дали. И вот теперь я решилась с бороться не в гордом одиночестве, а с Вашей поддержкой. Буду рада всем советам и рекомендациям. Сейчас мой вес 72 кг, хочу снизить до 60кг, при росте 165. Кушать стараюсь сбалансировано, маленькими порциями 4-5 раз в день. Три раза в неделю тренажерный зал.#77 |
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 14 окт 2011, 16:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис сторойной джинии |
Свой дневник назвала так, потому что очень в детстве любила арабские сказки и до сих пор верю в чудеса. |
|
| Автор: | просто ♥ Любовь [ 14 окт 2011, 16:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис сторойной джинии |
Светлая Лань Фенерис писал(а): И вот теперь я решилась с бороться не в гордом одиночестве, а с Вашей поддержкой. Молодец, Света! Теперь-то дело пойдёт!  Делай линеечку, вот инструкция viewtopic.php?f=16&t=6781 И ставь ссылку на дневник. Светлая Лань Фенерис писал(а): до сих пор верю в чудеса.  Чудеса-они рядом!) |
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 14 окт 2011, 17:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Спасибо Любаш. Кажется получилось |
|
| Автор: | Аnka [ 14 окт 2011, 17:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис сторойной джинии |
Правильно, что пришла. Будешь превращаться в прекрасную пери  #77 #77 |
|
| Автор: | Аnka [ 14 окт 2011, 17:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис сторойной джинии |
Упс, продублировала случайно))) Ладно, тут будет просто смайл 
|
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 14 окт 2011, 17:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Спасибо за поддержку Аnka. А как ты худеешь? |
|
| Автор: | Аnka [ 15 окт 2011, 12:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис сторойной джинии |
Светлая Лань Фенерис Я? Кушаю вкусно и с аппетитом. Три раза в день с перекусами. Сейчас поищу тебе основные принципы питания. |
|
| Автор: | Аnka [ 15 окт 2011, 13:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис сторойной джинии |
Вот нашла)))Стянула давно у кого-то на форуме. завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. В общем, нужны сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ. Завтрак обязателен всегда. Сложные углеводы (крупы) отличаются от простых (сладкое, глюкоза) тем, что не повышают резко уровень сахара в крови, дают долгосрочное чувство насыщения. Простые углеводы, если не успевают растратиться организмом в течение дня, превращаются сразу в жир. Вообще, любые углеводы во второй половине дня ограничиваем. - перекус: творог, йогурт, зерновой хлеб/хлебец с кусочком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукты, ягоды, овощной салатик - на выбор - обед: нежирный белок (запеченные/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченный) без всяких соусов и подливок. плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (чтобы жир не плавал в нем только) с черным/зерновым хлебом/хлебцами - перекус 2 - см. перекус 1, - ужин (самое позднее - за 4 часа до сна_: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запеченными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог. - за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки - вода питьевая негазированная - 1,5-2 л в день Столько приемов пищи нужно, чтобы разогнать обмен веществ. Обмен веществ у всех людей изначально разный, с возрастом замедляется. Вообще, метаболизм – то, что происходит в организме для поддержания жизни. Т.е. все химические процессы преобразования получаемых с пищей веществ в необходимый источник энергии (это и есть калории, собственно, минимум 1200 нужно в сутки). Все получаемые вещества подразделяются на белки, жиры, углеводы, те в свою очередь делятся еще на группы, но это уже вторично. Важно только углеводы разделять на простые и сложные и употребление простых сократить, чтобы избежать откладывание жира. Из рациона совсем исключить сахар, изделия из пшеничной муки, все жареное в масле и содержащее трансжиры (это гидрогенизированные жиры, т.е. растительные жиры, кот. переведы в твердое состояние для промышленного использования, молекула жира разрушается при обработке и превращается в нечто непонятное, но это вещество не портится годами при обычном хранении, дешевле намного натуральных жиров, поэтому в промышленности много всего жарят и пекут на нем. Этот жир не расщипляется организмом вообще, есть он в маргарине, майонезе, выпечке покупной (на маргарине), полуфабрикатах, чипсах и др. Эти жиры опасны тем, кто нарушают клеточный обмен, закупоривают мембрану клетки, ряд патологий в последствии из-за клеточного голодания). Главное питаться по схеме, не допускать дефицита белков, жиров или сложных углеводов, т.е. не нужно отказывать совсем от хлеба, риса, макарон, мясо и прочего. Не допускать чувства голода (это активизирует "голодный метаболизм" при котором в жир организм откладывает все, что можно на случай повторной голодовки, это защитный механизм и это объяснение резкого набора веса после строгих диет). Пить много воды (разгоняет метаболизм тоже). Если хочется сладкого - сухофрукты (но не увлекаться), мед, фрукты свежие в помощь. Стараюсь придерживаться))) Вот только в сладком я себя не стараюсь ограничивать особо. У меня без него организм работать отказывается. Пастила, зефир, мармелад и прочие не жирные сладости. Стараюсь есть до 12 часов и не много. |
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 18 окт 2011, 14:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Ура!!! С пятницы минус 2 кг. По утрам ем овсянку, запареную кипятком + кефир. На обед салат + рыба в аэрогриле или грудка куриная (или творог с зеленью). Пара яблок в день. Вечером кефир и 40г семечек (ем их что-бы не есть всякое ненужное). Вода, чай. Все без сахара и соли. |
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 18 окт 2011, 15:03 ] | ||
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии | ||
Пробую вставлять картинки.
|
|||
| Автор: | Kateruscha [ 18 окт 2011, 15:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Умничка, так держать!!! картинка супер - главное мотивация- это точно)))))
|
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 19 окт 2011, 15:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Решила поддерживать атмосферу дневника и записалась на восточные танцы сегодня будет первый день! #77 |
|
| Автор: | Светлая Лань Фенерис [ 19 окт 2011, 15:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Сегодня весь день на молокочаи. Завтра посмотрим результат. |
|
| Автор: | Kateruscha [ 19 окт 2011, 15:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Оазис стройной джинии |
Светлая Лань Фенерис писал(а): Решила поддерживать атмосферу дневника и записалась на восточные танцы сегодня будет первый день! А мне вот смелости не хватает на такие подвиги, компания нужна  или мощный пинок
|
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|