ну что писать то сегодня? выходной! лень матушка))).
обруч. скакалка. зарядка были)). душик и кремик ац тоже. на морданю сделала пиллинг и пару масок. сейчас вот еще кремами обложу и чтоб цвела и пахла и все прищи прошли!!!! на фик.
завтракала 2 нектарины, но о рационе сделаю отдельный пост и в него буду писать все об сегодняшней едьбе, для марафона))).

в 5.45 меня разбудила доча (4 года), мама вставай мне надо ногти покрасить перед садом пока папа спит... ты обещала . выскребла себя из кровати. покрасили ногти... а теперь хочу смотреть мультик как папа дочку потерял (девочка ищет отца , в переводе))), поставила фильм ей и упала спать. но не тут то было))). мама то! мама се! мама пошли смотреть вместе. в общем досыпала когда муж увел монстрика в сад)).

по идее надо помыть пол еще.
сходить на почту забрать посылку... муж заказал себе какие то майки . мы ему не можем в магазине то выбрать! все не подходит! а тут кот в мешке.
ну и собраться на море! поведу сегодня снова красавицу!))).

вот с едой как то не получается. теории все классно!
завтрак фрукты
2 завтрак каша.
перекус фрукты.
а потом бы сожрать обед... но я не дома. и какой обед может быть на море? снова получаются фрукты. и прихожу только к ужину домой... ем больше чем бы хотелось... или так тоже нормально? наверно сделаю сегодня салат на море какой нить и в него накидаю чего нить белкового)). пусть будет обед. только б не испортился...

сидела подводила итоги своего тут прибывания. я молодец. много для себя делать начала. но много еще хочу делать))). ну и мама права надо б еще кроме себя заняться ребенком))).
сначала программа. там есть то что я делаю, а есть то что надо начать практиковать. надеюсь за лето я начну))).

1. Просто записываю что ела в течении дня (на бумажке и переношу в дневник вечером) .

2. В дневнике на форуме подвожу итог дня – плюсы питания, его же минусы, причины срывов, набора веса, а так же плохого самочуствия и настроения, формулирую выводы кратко и делаю список-помощник)).

3. Спорт:
1. *Обруч 10-20 мин.
2. *Скакалка 250 – 600 прыжков.
3. *Упражнения: приседания 15, выпады по 10 - 15 на ногу, махи ногами, отжимания 10-15, пресс по тренеру стремиться к трем сетам(пока один), поднимать ноги и руки лежа на боку по 15-20 раз на кажд сторону, упражнения для попы и задней поверхн бедра – на четвереньках и махи ногами в сторону и назад, прыжки из глубокого приседания.
4. *Разминка: есть список упров.
в планах:
5. Прогулка : полчаса в быстром темпе. ИЛИ Плаванье: как можно больше движений в воде в теч получаса и больше.
6. Освоить программу Джиллиан (выполнять 2 раза в неделю в пятницу и на неделе).
7. Начать заниматься танцами: либо ходить в кружок , либо диск.

Все это можно разбивать и выполнять в течении дня по желанию))).

4. Система питания:
Прим меню:
1. 6.00 Завтрак 1: легкий фруктовый (можно несколько орешков или немного молочного – каш, рикотта, йогурт био,кефир)
2. 9.00 Завтрак 2: Углеводный : кашка (геркулес, кор. рис,гречка, пшено , любая цз) / суп пюре (батат и тыква и др)/батат/кусочек хлеба цз + овощной салатик или фрукты/сухофрукты.
Белковый: яичко, туна, молочное (котедж, цфатит) + овощной салатик.
3. 12.00 Перекус : пара фруктов (если обедаю раньше то пропускаю этот пп)
4. 14.00 Обед: овощное блюдо (салат и/или туш овощи) + белок – бобовые, курочка, рыбка и тд в качестве соуса нежирная молочка ски 5%, котедж 3%, кефирчик.
5. 17.00 Полдник: пара фруктов либо какое то лакомство (крошечная порция, скушать смакуя, не желательно , но можно).
6. Ужин легкий до 19.00 - обязательный салатик и нежирный белок: молочное (каш, цфатит, котедж), рыбка, яичко, морегады, курогрудь.
7. 21.00 Можно скушать несладкий фрукт и запить кефиром или йогуртом)).

Если проснулась поздно пропускаю перекус и обед)) , не знаю прально ли но так получается.
Правила:
1. Идеальный перерыв между пп 2.5 - 3 часа. Важно слушать свой организм,кушать по голоду(не голодать и не переедать, быть в состоянии комфорта).
2. Выпивать натощак и между приемами пищи стакан воды (за полчаса до след пп) и чая (за часик до пп).
3. Порции должны быть небольшие , не больше стакана ( ладонь, кулак).
4. В каждый прием пищи желательно включать свежие овощи и фрукты (1/2 порции).
5. Запретов на продукты нет, но важно научиться заменять вредное более полезным.
6. Завтрак в течении 2 часов после пробуждения обязателен! До завтрака : ст теплой воды натощак. Ст ложка оливк. масла.
7. Если тяжело: жевачка, чай, хорошая музыка, танцы, форум, прогулка, разбор полетов с записями на бумашке, изливание души кому то близкому и с свободными ушами, просмотр своих фоток, примерка одежды)).
8. По желанию , по потребности раз в неделю рд.


5. Уход за кожей:

1. Крем антицеллюлитный с элементами массажа руками или с массажером(купить).
2. Лосьен для всего тела (а так же для ног и рук) – перед сном.
3. Скраб /пиллинг в душе.
В планах
4. Растирание щеткой (купить, моя пришла в негодность) вне душа и мочалкой в душе.
5. Приобрести банки и массажное масло, заняться попой вплотную)).


6. Мотивы:
1. Гордиться собой и своим телом.
2. Чувствовать себя комфортно в любой одежде и в любом месте.
3. Быть уверенной в себе, легкой на подьем, веселой – все это приходит когда в зеркале видишь то что тебе нравится)))(по крайней мере у меня).
4. Получать удовольствие от своего образа жизни, самочуствия ( я б это делала если б мне не надо было худеть???)

7. Самомотивация:
- бассеин с мужем раз в месяц (я и купальник)
- дискотека раз в месяц (я, короткая юбка, секси кофта и бешеная конкуренция)
- скоро мой др, свадьба дв. сестры, поездка на море и тд и тп)).
- возможная встреча со старыми знакомыми ( я и как нас меняют годы, в лучшую сторону))
- мои красивущие вещи)), маленькие и любимые – коженая юбка, серые брючки, платье в обтяжку))!

анализ дневника питания:
1. прием пищи должен быть сытным. решение : увеличить некоторые пп.
2. нет голоду , правоцирует переедание впоследствии . решение - всегда иметь перекус под рукой и не один .
3. психологический голод, заедние стресса, усталости, раздражительности - основная причина набора веса. решение : 1. выяснить что является причиной , конкретно. 2. если есть возможность удовлетворить постребность удовлетвори: устала - отдохни, не выспалась - поспи. обида внутренняя - выговорись.3. если не можешь ничего поделать с раздражением, страхом, беспокойством возми валерьянки, пустырника. поговори обо этом с близким человеком. пропиши свои чувства на листочке. выйди на прогулку, будь подальше от холодильника и разберайся в себе.
4. не пытаться еду заменять легким перекусом, это ведет к бесконечной еде! кушать полноценный пп особенно после ночи!
5. употреблять разные вкусняшки - сухофрукты, орешки, цукаты как дополнение к основному блюду! кашке, салатику, не как самостоятельное блюдо! тяжело наестся, остановиться и очень калорийно!
6. внимание на НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 19.00. ужинай салатом! ужинай сытно. и помни что перед сном можно побаловать себя фруктиной!
7. кушать из десертной тарелки! выкладывать себе порцию на терелку, чтоб не было соблазна есть когда уже сыта ...

tanushkin
Какая красотка на фотках)))) Каждый раз смотрю и удивляюсь. какие же мы девочки разные. Я в этом весе выгляжу как грушка на ножках. А ты такая красотка)))

Доча прелесть. Хи, по характеру Машеньку из мультика напомнила.
А вот ты маме меню покажи. И поинтересуйся. "Мам, а ты можешь похвастаться что ешь полезные и вкусные продукты и питаешься полноценно три раза в день с перекусами? ну так организм просто запасать перестал и возвращается в комфортный вес"
Мамы они все за нас волнуются.

Привет! Ну, ты настоящая красавица! И где прячутся ненавистные тебе кгшки? Не пойму! Питание мне твое нравиться!


Молодец, девочка! 4 года - а уже вся в делах! Ну вылитая мама! Ты, тоже,вся в делах!

привет девочки))). Ань, я смотрюсь худее чем девочки в том же весе))), и выше чем подружки с тем же ростом , странно да?
спасибо за комплименты! только вы меня не расслабляйте! есть немножко лишка и я его уберу))). сегодня заставлю мужа пофоткать меня в купальнике. и в маленьких штанах))).

а мультик про машу мы всей семьей смотрели и хохотали - наша девочка)))).

Алена, спасибо, захвалилиии.
а ребенок весь в делах это точно. сидит уже час в ванной вылила мой гель для душа и налила воды - мама я снова тебе крем сделала, полный теперь))).

мы были на море!!!! я купалась! аааа супер пупер классно! завтра снова пойдем. после работы зайдем домой, к нам пойдет Вероничкина подружка, а потом они на танцы а мы на море))). и бум плавать!

когда завтра успеть спорт свой втиснуть не знаю... с утра пораньше встану что то поделаю и вечерком наверно...

**** надо записать Веронику в бассеин и ходить остатки лета учиться плавать. на след год в гимнастику и худ школу! и продолжать наш русский и английский... не перебор? не думаю))), пусть учится, занимается, а не мультики смотрит!

муж в спортзале)), он у меня за собой следит ухх! нам и не снилось.
а я напишу свой рациончег!

пост - меню))
1. 2 нектаринки -11.00
2. овсянка с миндалем и курагой - 14.00
3. дыня - 17.00
4. 2 нектаринки и яблоко это в промеутке от 18-19))
5. 19.30 салатик (помидорка, огурчик, салат листовой, лук, укроп и цфатит(сыр белый солененький) + туш капуста . (раньше не получилось, в это время вернулись с моря, голодать я не хочу, потому ужины будут по возвращению с моря).

сегодня не было для меня минусов... кроме отсутствия обеда как такового (заменен фруктами). но я не знаю какой обеж можно сьесть на ходу или на море, на жаре. только фрукты идут на ум.

а вообще минусы у меня - даю себе очень проголодаться ипотом сьедаю большую порцию. или же ем все подряд. и мысля сразу ну воот все на смарку , можно пойти в разнос))).
и еще однообразное питание. например одни фруктики. и потом мне вдруг начинает хотеться всего и сразу)). и я начинаю хомякать. вот пытаюсь этого избежать и кушать прально, включая в меню разную пищу.

завтра я на работе, так что буду кушать то что возьму , по плану:
1. 6.00 арбуз
2. 9.00 овсянка с миндалем и курагой
3. 11.30 нектаринка
4. 13.00 туш капуста и горошница
5. 16.00 яблочко
6. 19.00 - 20.00 ужин салат и туш капуста

вооот такой план. посмотрим что получится)).

встала в 5... всю себя обжалела)), но все таки сделала зарядку и обруч крутила. кремом намазалась ац. только на скакалке не прыгала)), шумно, а все спят.
арбуз слопан. пора бежать на работу. соскучилась даже)). всем хорошего дня.

доча с 11 часов не хотела спать... спрашивала раза 4 когда утро уже. у меня оно началось)), у нее пока еще нет)

tanushkin
а что весы то показывают после вчерашних фруктов вместо обеда?

да все то же... 58 кг)).
что то я сегодня никакая(((.
и еда ... чуть не сорвалась. остановила доча))

до сих пор наето:
1. 6.00 арбуз
2. 9.00 овсянка с миндалем и курагой
3. 11.00 2 нектарина
4. 12.00 горошница и туш капуста , плюс 125 гр зернового творога.
5. 14.00 нектарин и яблоко
6. 16.30 арбуз и тыкв семечки
7. 19.30 суп - щи.

и все же еда была...
8. персик, нектарин (все не вкусным показалось) и виноград... переела.

а вот то что настряпала только жевнула чтоб на соль попробовать и выплюнула. больше не стряпаю))). не вкусно как то.

вот такой зажорный день... ккал я не умею считать. в общем то порции и не большие. но я себя как то виновато чувствую. и борюсь с искушением нажраться всего подряд. сама не знаю почему. недосып. усталость. непонятки с мамой. и какое то странное нежелание ваще что бы то ни было делать...

даю установку, не есть сегодня больше ничего! достаточно на сегодня! я сытааааааа! я действительно сыта.
пеку манник и какую то запеканку из творожного теста))). не знаю что выдет. я ваще не пеку никогда, но семейство затребовало...

правильно семейство делает а ты лишнюю энергию потратишь зато


почему? Тебя не научили?
а на Дионе? Та же все просто вроде как
http://www.dietaonline.ru/

мгм, анализ дня сегодняшнего. на работе я больше хочу есть... значит надо немного увеличить размер порции)), к арбузу добавить что то молочное. овсянки побольше а не 2 ложки в сыром виде. и все же паузу в 3 часа выдкрживать.

следующее - я заедаю стресс, усталость, раздражение.
сегодня прям чувствовала как это во мнепроснулось! чудовище готовое сожрать все что есть в х=олодильнике. не смотря на рацион богатый я не обжиралась! я молодец. я смогла устоять! завтра приду в себя. пока разгруз отложу. боюсь срыва... тотального))). а может завтра будет др настроение))).

Кать, я не понимаю как все взвесить... как расчитать все эти сложные блюда с маслом и многими составляющими. меня это напрягает в общем. когда я начинаю считать я ваще готовые блюда не ем. только то на чем написано ск там чего имеется)). ну и не считаю я это пральным - подсчет)). я сторонник интуитивного питания. надеюсь к нему иприду. носначала надо вес мечты приобресть)))

tanushkin
мне так нравится как ты все анализируешь прям сама

А про подсчет - тебе видней. Питайся интуитивно , раз тебе так удобней

ну-с, что то ж делать надо с таким своим сосоянием после смены первой - дикая усталость и сонливость, раздражительность... и еще у меня мандраж(я скоро меняю работу). вытащила валерьянку. капли пустырника))). и еще у меня есть какая то добавка пищевая успрокоительная... бум успокаиваться.

а еще распечатаю свои принципы))), добавлю к ним исправления))). чтоб нагляднее было)).
дочка кашляет сегодня(((.хотели первый день в бассеин идти. что теперь делать? сидеть дома... или все ж рискнуть.