привет всем! я к вам!
рост мой 168-вес 68...хочется на 10 кг меньше...ну или хотя бы до 60 дойти.
до родов была 59, после 62...теперь вот так)

итак…
понедельник-13.06.2011вес 68 кг.
за день выпила-3 стакана кипячёной воды, стакан сока,0,5 кефира.
съела-запеканки кусочек, салат из капусты с раст. маслом, 2 отварных яйца.
фрукты-клубника, черешня.



вторник-14.06.2011
завтрак-стакан кипятка, 1 яйцо, кофе с сахаром.
обеда не было.
полдник-кусок яблочного пирога с компотом.
ужин-уха…черешня, клубника.
чай с курагой...
на ночь 1 хлебец и белок одного яйца.

bishenjka
добро пожаловать;)

сейчас тебе девчонки накостыляют за рацион , но так как это только начало , чутку
но ты будешь умкой и начнешь кушать гут;)

вообщем с приходом к нам

Правильный завтрак помогает контролировать голод!


Механизм обмена углеводов в случае, если день начался с простых углеводов или завтрак был пропущен: скачки сахара и инсулина в течение дня.

Углеводный завтрак

Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброд с маслом, булка с вареньем) вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению "углеводного" голода и погоне за следующей порцией углеводов. Затем этот цикл повторяется еще два - три раза в течении дня. Этот замкнутый круг является одной из основных причин развития диабета, высокого давления и лишнего веса.



Отутствие завтрака

Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению "углеводного" голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии. Простые углеводы вызовут немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Затем этот цикл повторяется еще два - три раза в течении дня. Этот замкнутый круг является одной из основных причин развития диабета, высокого давления и лишнего веса.



Сбалансированный белковый завтрак

Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает "углеводный" голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладнкие напитки и т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.



Механизм обмена углеводов при правильном завтраке: сахар и инсулин в пределах нормы.

Каковы критерии правильного завтрака?

1. Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами
2. Обеспечивает организм энергией
3. Обеспечивает организм водой
4. Не повышает и не понижает уровень сахара в крови

Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи. Многочисленные исследования показали, что то, сколько вы съедите на протяжении оставшегося дня напрямую зависит от того, каким был ваш завтрак.
Кроме того, по статистике у людей,которые правильно завтракают риск располнеть или заболеть сахарным диабетом значительно ниже,чем у тех, кто отказывается от завтрака.

Каждое утро здорового человека должно начинаться с полезного и вкусного завтрака. Однако надо понимать, что пончик или блины со сгущенкой полезным завтраком назвать очень сложно. Для большинства людей идеальный завтрак должен состоять из трех слагаемых: порция злаков (мюсли,каша,например); кисло-молочные продукты(йогурт); фрукт. Некоторые люди также любят включать в свой завтрак продукты с высоким содержанием протеина,такие как мясо,яйца.

Мы предлагаем Вам собственную подборку вкусных и питательных завтраков на выбор.

Овсяная каша с клубникой, стакан обезжиренного молока.

Батончик мюсли, яблоко, стакан обезжиренного молока.

Порция обезжиренного йогрута, заправленного свежей черникой, тост с фруктовым джемом.

Тост с сыром и ветчиной,персик, порция йогурта.

Яичница, фруктовый салат, стакан обезжиренного молока.

Низкокалорийный маффин, фруктовый салат из дыни, латте с обезжиренным молоком.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Почему так важно завтракать каждый день?

Ночью во время сна наш организм остается без воды и без пищи. Поэтому крайне важно утром восполнить эти ночные потери организма. А завтрак позволяет обеспечить организм такими необходимыми питательными веществами.

Также завтрак помогает нормализировать уровень сахара в крови, а также снимает сонливость, да и просто улучшает утреннее настроение. После завтрака заметно повышается концентрация внимания, а наш мозг начинает работать интенсивнее.

ну вот накидала про завтрак:)

так что организм завтра тебе за гречку скажет спасибо:)

bishenjka, привет!
#77
Я забежала познакомиться
Я - Светлана , 35 лет через месяц, худею давно и всё никак не могу похудеть , лишнего веса - 20 кг #77 , поэтому предлагаю вам девочки стать ближе друг к другу

Алинка меня плохо подпинывает, вот я и брожу по кругу
Но сейчас то я решила за ум взяться в очередной раз

Да, да, мы такие , грозные #77 #77 #77

Сама не умела раньше завтракать, а сейчас организм сам просит покушать. Статья полезная, спасибо Алинчик!

Привет! Я пришла познакомиться Меня зовут Оксана и у меня дофига всего лишнего

О пользе завтрака все верно написали! Сама вот учусь кушать правильно Пока не очень то получается, но все же лучше чем в первые дни!

Я так поняла, что ты будешь считать каллории, так? Или у тебя какая то другая система похудения выбрана? А спорт планируешь включать в свою жизнь?

ой....девочки.... так приятно...
планирую я просто меньше есть))) ну и вас буду слушать, потому как я валенок в этом деле....
со спортом у меня не складываются отношения, я ему в итоге всё время изменяю с диваном...
попытки были следующие-
2004год-бассейн
2005-танцы живота
2006-тренажёрный зал
2010-танцы живота

все попытки длились по месяца 3. потом я "заболевала", "уставала", "заканчивались деньги"... короче, отмазки искала. ленивая я просто, к сожалению....

сегодня с утра встала на весы-------------- -1кг))))
ой, помню счастливое время, когда была студенткой, перед тем, как ехать домой, а соответственно встретиться с любимым, было достаточно весь день ничего не есть и живот уходил....до первого обеда))) но для любимого хватало)

сейчас всё не так.... вес плотно сидит, а то ещё у него случаются попытки увеличиться....поэтому я к вам...

вчерашние пинки Алины не прошли даром, мой завтрак-миска гречневой каши с ложечкой растительного масла (5 часть каши выпросила собака, что делать, поделилась ) и кофе с сахаром...намана?

bishenjka
приветик, я тоже знакомиться
и зразу с советами: не увлекайся растительным маслом оно ооооочень каллорийное, салаты заправляй сметанкой, кефиром, а кашки я ем пустым (иногда с подливой, а вообще с салатиками)

Да мы все тута такие изменщики, меня периодически осеняет мысль начать, но как-то она всё время быстро угасает, наверное тоже ленится

Молодец! Жидкость начала выходить, это хороший признак
Значит ты вчера не переборщила со сладким и соленым, так держать

Ну еще раз молодец , я вот только с растительным есть не могу, я пока только со сливочным , но совсем чуть чуть, для вкуса

Еще как намана сегодня тоже держись молодцом, скоро от твоего живота и следа не останется

Ну энто уже на обед можно себя побаловать, а на завтрак лучше пустышечку, да горяченькую, Мммммм... вкусняшка (уговаривая себя)

мне бы ещё ноги....мечтательно глядя в небо

Тонечка, у тебя тоже божья коровка))))))

спасибо вам всем за поддержку)))))

bishenjka
хей хей:) ну смотрю осваиваешся:) завтрак гут:)особенно, что он есть:)

хорошего денька на работе и не забудь воду:) до вечера;)

вода из морозилки))))
обед-тушенная грудка куриная и фасольс помидоркой-тоже потушила....