Всем худеющим привет
сегодня 1 день моей диеты.. решила худеть, перестать есь булки и печеньки
Выбирала диету, читала в инернете и решила что мне подойдёт белковая: мясо, рыба, овощи...все что я люблю..

Преимуществом этой диеты перед многими остальными является то, что, в её меню присутствуют в больших количествах белки, которые служит строительным материалом для организма. Снижение веса в результате белковой диеты достигается не уменьшением мышечной массы, а сжиганием в организме жировых запасов за счет дефицита в пище жиров и углеводов.


Меню белковой диеты
Первая неделя
1 день
Завтрак – черный кофе.
Обед – крутое яйцо, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, 1 стакан томатного сока.
Ужин – любое количество отварной, или жареной рыбы.

2 день
Завтрак – черный кофе сухарь.
Обед – отварная, или жареная рыба, салат из овощей и свежей капусты и растительным маслом.
Ужин – 200 г отварной говядины, стакан кефира без сахара.

3 день
Завтрак – черный кофе сухарь.
Обед – жареный в растительном масле кабачок, яблоки.
Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

4 день
Завтрак – черный кофе.
Обед – 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин – фрукты.

5 день
Завтрак – сырая морковь с лимонным соком.
Обед – отварная, или жареная большая рыба, 1 стакан томатного сока.
Ужин – фрукты.

6 день
Завтрак – черный кофе.
Обед – половина вареной курицы, салат из моркови, или капусты.
Ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.

7 день
Завтрак – чай.
Обед – 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин – можно взять любой предыдущий, кроме третьего.

На второй неделе повторяется в обратном порядке меню первой недели. То есть в восьмой день – меню седьмого, в девятой – шестого, и т.д.

Не допускаются специи, приправы и сахар. Рекомендуется выпивать не меньше 1 л воды в день простой, или минеральной без газа.

Белковая диета достаточно строгая. Не допускаются замены продуктов, замены завтрака на обед, можно только уменьшать объем продуктов, если вы считаете, что назначенный вес, допустим мяса, для вас слишком велик. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

После того, как 2 недели диеты закончились, нельзя резко начинать поглощение сладостей, и вообще начинать питаться так, как вы питались до диеты, ведь в большинстве случаев именно неправильное питание и приводит к набору лишнего веса. Нужно в течение всей жизни питаться сбалансировано и полноценно.

Ни в коем случае не применяйте белковую диету часто! Повторять белковую диету можно лишь 1 раз в 2 года. Дело в том, что при дефиците углеводов, и избытке белков, организм берет энергию не только в жировых отложениях, но и в избыточном белке. При энергетическом окислении белков, выделяются вредные соединения, которые могут серьезно испортить здоровье.

Нельзя применять белковую диету при болезнях пищеварительных органов, почек. Очень полным и пожилым людям так же белковая диета противопоказана, потому, что лишний белок повышает свертываемость крови, а это может стать причиной образования тромбов.

Кабачок

Калории, ккал: 23
Белки, г: 0.6
Жиры, г: 0.3
Углеводы, г: 5.2

Кабачок — однолетнее травянистое растение рода тыквы семейства тыквенных, разновидность тыквы обыкновенной. Плоды имеют продолговатую форму зелёного, жёлтого или белого цвета. Легкоусваиваемый и полезный овощной продукт, хорошо влияющий на пищеварение и здоровье кожи.

Кабачки — кустовая форма тыквы. Их родина – Америка (Мексика), где кабачки выращивали за 3000 лет до н. э. В Европе они появились в XVI веке, тогда же, когда и тыква. В настоящее время их выращивают во многих странах мира.

В свежем состоянии в течение года плоды используют довольно долго – начиная с весны (тепличные кабачки) и до самой осени, когда созревают все виды, посаженные в открытом грунте. Кабачки – это овощ, который применяется главным образом в свежем виде, а консервы из них делаются сравнительно редко.

Химический состав разных сортов кабачков почти одинаковый. Кабачки содержат 94,5% воды, 0,6% белков, 5,2% углеводов, часть из которых – сахара, содержащие совсем немного сахарозы. Он является одним из самых распространенных диетических продуктов: ведь у него рекордно низкая калорийность.

По питательной ценности этот овощ приближается к огурцам, зелёному листовому салату и латуку. Кабачки ценны тем, что в них содержатся действенные компоненты, необходимые для правильного питания человека. Они богаты минеральными солями, очень важными для обмена веществ в организме человека. В большем количестве имеются соли калия – 309 мг %, фосфора – 28,2 мг %, кальция – 17,2 мг %, магния – 16,7 мг %, а в меньшем количестве – соли натрия, железа, серы и других. Кроме того, есть в них и микроэлементы – молибден, титан, арсен, алюминий, литий, цинк и др.

Соотношение калия и натрия 150:1, что благоприятно отражается на водном балансе организма и помогает ему освобождаться от излишних жидкостей.

Кабачки содержат различные витамины: 23 мг % витамина С, а также каротин (провитамин А), витамины B1, В2, никотиновую кислоту и другие.

В кабачках содержится небольшое количество органических кислот, их целлюлоза нежная и не вызывает раздражения желудка и кишечника. Этот овощ – хорошая пища для страдающих желудочно-кишечными заболеваниями и больных сахарным диабетом.

Сок из кабачка хорошо успокаивает нервную систему. Отвар из цветков лечит кожные заболевания. Очень полезны кабачки для пожилых людей. Они активируют работу пищеварительного тракта, улучшают функции желудка и кишечника (моторную и секреторную), положительно влияют на обновление крови, препятствуют развитию атеросклероза. Кабачки рекомендуют при гипертонии и заболеваниях почек и печени.

Кабачки — это ещё и мочегонное средство при различных отёках. При этом наиболее полезны кабачки размером 20-25 см, недозрелые, проваренные без соли и масла. Их желательно съесть вместе с кожурой. Положительный эффект наблюдается как от мякоти, так и от семечек. Семечки не жарят, а только подсушивают в духовке и употребляют по 15-25 штук в день. А ещё кабачки имеют противоаллергические, противоанемические и желчегонные свойства. Поможет уменьшить аллергические реакции отвар из цветков кабачка. 5-6 раз в день между приемами пищи пейте этот отвар (10-12 цветков растения, залитых 0,5 л кипятка и выдержанных 2-3 часа).

про кабачок это так просто))) в 3 день диеты надо есть кабачок...но мне сегодня не удалось начать..торт ела на работе(((