#77

Всем здравствуйте!
Меня зовут Алла. Я пришла на этот форум с целью высокой и благородной - похудеть.
Проблема лишнего веса волнует меня столько, сколько себя помню.
Начиная лет с 16 я на пролему лишнего веса забила и просто радовалась жизни такая какой есть и считала, что другой мне уже не быть.
Последние пару месяцев, я поняла, что чувствую себя плохо в своем собственном теле. Мне приходилось много ходить, плюс аномальная жара, и я поняла, что мне тяжело таскать свое тело. У меня болели ноги и спина, мне хотелось поскорее сесть или принять горизонтальное положение. Я не чувствовала себя красивой и легкой, чего со мной не случалось уже года три. Отражение в зеркале перестало меня радовать. Оказалось, что я не помещаюсь во многие свои прошлогодние летние наряды...
В общем, все это заставило меня задуматься.
Во-первых, я отказалась от алкоголя ( хотя, люблю хорошо, дорого и вкусно выпить) и сигарет (к ним никогда особо не питала страсти, но курить иногда приходилось много - частые компании, вечеринки и тд). Жить стало действительно легче.
Сейчас очередь еды. И это самое трудное.
Дело в том, что я ОЧЕНЬ люблю вкусно и красиво покушать! Это моя слабость и моя страсть. Я действительно, не люблю фрукты и овощи, пить воду по три литра в день мне очень сложно. Я просто обожаю сладкое и хорошо приготовленное мясо. Я не могу жить без натурального кофе... особенно по утрам. Вобщем, все что НЕдиета - это Я!
Мне нужна дисциплина и организация.
Сама себе я рамки ставить не умею.
Посему подобный он-лайн дневник будет мне хорошим кнутом.. и, надеюсь, пряником!
К тому же, это очень творческий процесс - худеть вот так: с линеечками, записями, фотографиями...

Итак, поехали.

Мой сегодняшний вес - 63 кг.
Грудь - 91
Талия - 81
Бедра - 100

Программу похудения, пока не выбрала. Скорее всего, это не будет какая-то жесткая диета (ну не люблю я предписаний).
Для начала попробуем снижение количества еды, включение в рацион овощей и фруктов, отказ от высококалорийной пищи и сладостей(как отдельный пункт!), обильное питьё...ну и прогулки по вечерам быстрым шагом.

За сегодня я съела:
Завтрак- яйцо+помидор+30 гр. сыра+чашка несладкого чая
Обеда не было - не успела.
Полдник - два больших куска арбуза
Ужин - обдумывается и обсуждается.... пока еще не решила.

Спать ложусь поздно, поэтому, думаю ничего страшного, если часов в 8 слопаю какой-нибудь овощ или йогурт...

ПОЕХАЛИ!

Нууууу.... тут и обсуждать нечего... Сложных углеводов нет вообще, белка мало... Все несытное.... калорий мало...
Сделай ужин хоть нормальный: куриное филе/рыба/постная говядина тушеная/запеченая/вареная с овощами... Или полноценную порцию нежирного творога с ягодами/фруктами...
А завтра начни утро по-нормальному, с кашей. И на обед успей обязательно!!!!

Удачи!!!!!

Молодец!Правильно решила!Не нужно никаких диет,правильное питание намного эффективнее!Не переживай,похудеешь здесь все худеют.Этот сайт волшебный
Главное пиши отчетик о том,что ешь...Начни просто правильно кушать.Например:
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.Постарайся не жарить,а запекать,тушить или варить.
Солнце,это адрес твоего дневничка.Скопируй его,зайди в свой профиль и вставь в графу -дневник.
Так мы сможем тебя найти http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5168
#77

Оооо!
Милые дамы, спасибо за советы - для меня сейчас очень важны рекомендации всяческие.
На ужин у меня сегодня был маааленький кусочек курицы. И овощной салат,заправленный уксусом... +мноооого зелени.
Усиленно думаю, как решать проблему с водой. Больше полутора литров за день обычной воды - ну никак.
Сейчас пойду гулять и дышать свежим воздухом.

Планирую рацион на завтра.

Настрой - боевой!

Когда определишься с рационом напиши,а мы поправим

Хорошо..ближе к ночи напишу - побежала на спортивную прогулку!!!

Спасибо-с!!

#77

Пришла я с прогулки и сморило меня спать...
Нужно сказать, что распорядка дня у меня нет в принципе, что очень усложняет задачу

Решила на завтра кушать следущие штуки:

Завтрак: творог + яичко+кофе
Обед: 1 помидор + куриное мясо (100гр) с зеленью + что-нибудь попить.
Ужин: ещё не придумала.... (((
В течение дня приготовлю себе 2 литра воды без газа.
В перерывах, если будет совсем туго буду хрустеть огурчиками...

Опять же смущает меня то, что спать ложусь поздно, встаю поздно (в отпуске законном я). Днем много сплю - ну люблю я это дело! физ.нагрузки, соответственно мало...
Усиленно думаю, как рассчитывать время еды...
Сегодня ориентировалась на чувство голода....

Время половина 1 ночи. Кушать хочется очень.
*пью чашку обычного черного чая, без сахара... но с лимончиком!!!!

День первый завершен.

завтрак


Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром - в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Встаньте на 15 минут раньше и обязательно с'ешьте что-нибудь с вашим кофе или чаем. А лучше всего выпейте стакан сока. Вот некоторые полезные варианты завтраков:

* Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство покупных сухих завтраков содержат множество витаминов)
* Овсянка
Приготовить ее по инструкциям на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши получаются великолепно). Подавать с холодным молоком.
* Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.
* Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом для утренней дозы кальция.
* Тост, помазанный маслом с кружочками банана.
* Тост с кусочками помидоров, поджаренными на гриле.
* Если вам необходимо начать день с чая или кофе, подавайте его с молоком без сахара или используйте так мало сахара, как только можно.


обед


Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.


* Быстрый бутерброд.
Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок:
- тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
- куриный салат,
- запеченные овощи,
- ветчина и помидор.
Используйте разные сорта хлеба и булочек каждый день, чтобы такие бутерброды не надоели.
* Запеченный картофель в мундире
Наш сытный любимец. Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом или с фаршем, обжаренным с соусом чили.
* Суп
Большая тарелка супа с хрустящим хлебом - прекрасный обед. Овощные супы обычно полезнее, чем супы-пюре.
* Макароны
Кто может отказаться от тарелки макарон с небольшим количеством соуса. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. А соус можно подобрать хлебом из непросеянной муки - пальчики оближешь !
* Ризотто
Как и макароны, рис - полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все что захотите - грибы - классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте или просто горсть свежих трав.
* Кускус
Еще одна крупа, которая прекрасно подходит к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами для вкусного легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты.


ужин


Основной совет для полезного ужина - делать его разным и наиболее полезным каждый вечер. Возможные гарниры:

- Салат
- Хлеб
- Запеченный картофель в мундире
- Кускус
- Рис
- Макароны

Несколько полезных блюд для вышеперечисленных гарниров:

- Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус.
- Зажаренный на гриле стейк или курица без кожи
- Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед тем, как готовить)
- Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
- Овощной stir-fry

полезные закуски


Нет ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть немного и часто, чем с'едать огромный обед 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно:

Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу вместо соуса со сливками или сыром, если вы все-таки купили чипсы.

Нарежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковь, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей.

Подогрейте хлеб питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.

Поставьте для гостей вазочки с сухофруктами или со смесью из разных орехов.

Держите фрукты на видном месте - они могут пригодиться, если маленькие ручки отправятся на поиски печенья.

Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.

угощения и десерты


Не отказывайте себе в угощении, но не балуйте себя дважды в день, пусть это будет редко.


* Шоколад
Одно из наибольших наших одержимостей - шоколад. Не запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом не очень часто. Совет для сладкоежек: покупайте маленький шоколадный батончик и ешьте его только после какого-нибудь фрукта. Так вы не будете голодны и с'едите не очень много, и не будете себя чувствовать виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось что-то полезное.
* Торты и печенье
К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Так что кроме калорий, жиров и сахара вы получаете еще и все это. Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а не сливочными начинками и внимательно читайте этикетки.
* Чипсы
Мы с'едаем около миллиона упаковок с чипсами ежегодно. Однако, в них содержится большое количество жиров и соли. Заведите привычку закусывать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны.
* Соусы-дипы
Как альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
- йогурт и мята - классический охлаждающий соус
- йогурт и огурец - нежный освежающий
- Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
- Низкокалорийный творог и репчатый лук
- Низкокалорийный творог и шнитт-лук



обеды в школу и с собой


Как заставить ребенка с'есть что-то полезное в школе - проблема многих мам. Вот 10 советов о том, что класть в школьную сумку ребенку в школу:


* Всегда добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно - в школе они могут с'есть хотя бы одну из них. Фрукты маленького размера больше нравятся детям и их проще есть: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин.
* Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм - полезная альтернатива свежим фруктам.
* Сложно представить школьный обед без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели разные сорта хлеба.
* Порцию кальция предоставит йогурт или молочный напиток.
* Начинка бутерброда наверняка зависит от вкуса вашего ребенка, но планируйте побольше белков: тунец, ветчина, курица или сыр.
* Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие дети не любят зелень, но попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку или положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами.
* Салат может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
* Из напитков лучше всего прикладывать воду, но если ваше чадо не признает такого напитка, разбавляйте сок - так его на дольше хватит и кислота, содержащаяся в соке, не будет так сильно разрушать детские зубы. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень помогают. Постарайтесь как можно жестче сказать "нет" на запросы колы и прочих кофеиновых напитков.
* Угощение - незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире это был бы второй фрукт или баночка фруктового йогурта. Однако, маленький шоколадный батончик скорее всего победит по популярности.
* И под конец, пусть обед будет безопасным - старайтесь запаковывать отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.



ПРИМЕРЫ

Коробка со школьным обедом 1
банан
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
бутылка минеральной воды
маленький яблочный пирожок

Коробка со школьным обедом 2
яблоко
два куска хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
маленький шоколадный батончик

Коробка со школьным обедом 3
груша
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора
упаковка свежего яблочного сока
маленькая упаковка "легких" чипсов
Удачи в благих начинаниях. Заходи буду рада.

Голодают тут оказывается)

Господь с тобой!
Просто для меня такой режим питания самый оптимальный, чтобы что-то сбросить. на срывы я не падкая. И в обмороки голодные не падаю. А вес набираю всегда от того, что постоянно ем всё и без разбора, и в больших количествах. Сокращение порций - мой самый лучший вариант.

Моя сегодняшняя еда была следующей:

Завтрак: жидкая овсянка с изюмом + молотый кофе с молоком.
Хотела слопать йогурт - не полезло. Я уже не говорю про яйца.

*За полчаса до завтрака выпила стакан кипяченой воды с лимоном.

Обед: Вареная куриная грудка с куриным бульоном. + большая чашка зеленого чая с лимоном..
После немного сыра с малюююсеньким кусочком сыра и немного арбуза.

Ужин: Варёный рис + тушеные овощи + грейпфрут или мандарины.


Сегодня ходила на пляж. Плавала от души. Чувства голода, как ни странно, не было. Хотя ожидала - после воды всегда есть хочется.

Вчера вечером заставила сделать 30 подъемов на нижний пресс и ноги... Мой живот откровенно "офигел")

Настрой пока позитивный. Чувствую себя замечательно. Сегодня утром весы стояли мертво на той же цифре, что и вчера - 63.
домашние относятся к моей инициативе равнодушно. Но и не мешают...
Очень мешает мне то, что не привыкла я питаться натуральной, домашней, приготовленной едой. К сожалению, в нашей семье не принято готовить. Все всегда кушали полуфабрикаты и буквально на бегу (( Работа. учеба.. мы очень редко собираемся за столом и культуры приготовления еды в нашем доме нет... То что на скорую руку - то и есть еда. Плюс всякие вкусные штучки, которыми буквально забит наш холодильник.

Первым готовить себе здоровую пищу начал мой брат - полтора года ходит в атлетический зал, набирает вес, качает мышцы. Специальная диета + витамины. результаты за год прекрасные.
Теперь моя очередь.
Странно, что не хочется сладкого и мяса.

Ну все приходящие на форум так говорят.

Режим может быть и хорош для поддержания веса.
А для сброса веса нужен другой режим: 5-6 разовое питание, сбалансированное по БЖУКам не ниже БУМа, чтобы не терять мышцы и воду.
Раз уж Вы тут рассылку нашу посмотрите,
http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk13.htm

Блин..как же успеть 5-6 раз в день покушать.. не успеваю я за день. Я сегодня ужин-то еле-еле, со скрипом в сердце и через силу буквально..((
Я просыпаюсь очень поздно и веду преимущественно ночной образ жизни, а есть ночью - ну как-то совсем никак!
неужто весь режим менять?! Я раньше 12 проснуться просто не в состоянии...

Ушла читать ссылку. Расстроенная.

Я тоже сплю часто не ночью, а утром и вечером.
Когда проснусь тогда и утро считается.
Интервал между едой и едой 2,5-3 часа, это железно.
А самое главное - порции от частой еды уменьшаются.
Калорийность рациона я себе высчитывала так: к своему БУМу (его можно сгенерировать здесь
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
) прибавляла 50-100 калорий, и делила на 5-6 приёмов.
Меньше БУМа есть нельзя худеющему человеку, обмен веществ замедляется, мышцы сгорают.

Приветик!!! Давай знакомиться? ты что не спишь так поздно?