Стройнее, моложе, красивее... ))

*Алёна*

Приветствую всех!
Буду очень рада знакомству и вашей поддержке, думаю, они мне очень понадобятся.
Мне 34 года, мой рост 161 см.
Сегодня мой вес 66 кг 800 г.
Надеюсь, что поддержка и компания станут отличным стимулом!
_____________________________
Моя любимая ссылочка: http://www.calorizator.ru/

*Алёна*

Правила стройных:
№1. Они не рассматривают еду как единственный источник удовольствия. И им не нужна еда для поднятия настроения.
Если Вы действительно голодны, сердиты, одиноки, измотаны — найдите безкалорийный способ себе помочь.

№2. Они выбирают "удовлетворенность", а не "сытость"

№3. Они не воспринимают голод как трагедию. Большинство из тех, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий. Когда Вы опасаетесь чувства голода, Вы вынуждены постоянно объедаться "впрок". Стройные более терпимы к этому ощущению — они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время.

№4. Они едят много овощей и фруктов. Стройные женщины едят более одной порции овощей и фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, стройные употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.

№5. Они люди привычки. Любой диетолог скажет Вам, что разнообразие в питании — это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно. Вкусовое разнообразие на Вашем столе способствует обжорству. Стройные имеют так называемый "пищевой фундамент" — набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые "неожиданности" и "сюрпризы" в ограниченном количестве включаются в "произвольную программу".

№6. Они активные непоседы. Между прочим, стройные находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.

№7. Они высыпаются. Стройные спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода".

*Алёна*

Здоровая диета с устойчивым эффектом должна:
- включать физические упражнения;
- включать контроль порций;
- допускать различные продукты из разных пищевых групп;
- допускать перекусы;
- продвигать медленную потерю веса;
- допускать небольшие порции любимых блюд;
- рекомендовать достаточное количество воды;
- не полагаться на пищевые добавки;
- быть научно обоснованной.

Примерная недельная диета:

Завтрак:
- каша (гречневая, овсяная или из цельного риса);
- болгарский перец, фаршированный рисом и овощами;
- овощной салат (который можно заправлять оливковым маслом);
- сезонные фрукты и сухофрукты;
- нежирный творог или йогурт.

Обед:
- суп-пюре или овощной суп с зеленью;
- запеченный лосось или другая рыба;
- отварное мясо (в частности, куриные ножки или др.) и куриный бульон;
- котлета из говяжьего фарша;
- тушёная капуста с морковью;
- салаты: фруктовые, овощные с оливковым маслом, из свежей капусты или с авокадо.
Также за обедом рекомендуется употреблять чёрный хлеб, орехи, нежирный кефир или йогурт.

Ужин:
- отварная телятина или говядина;
- тушёная курица с имбирём;
- запеченная рыба;
- омлет с курятиной, сыром и помидорами;
- салаты: зеленые, с морепродуктами и орехами, из сезонных сырых овощей с зеленью или помидоров.
Кроме этого, сбалансированный ужин можно дополнить нежирным творогом, приготовленными на гриле овощами и твёрдым сыром.

*Алёна*

Кстати, за время моей первой схватки с лишними кг, я смогла полюбить правильные продукты - ОБОЖАЮ помидоры. Так родилось имя для моего ника. O:)

Irisiukas

Помидорка - я с ответным визитом! :grin:

Удачи и боевого духа! :Rose:

Кошка TAV

Удачи в похудении, все получится :!:

*Алёна*

Irisiukas
Ой, спасибо! :Yahoo!:

Очень приятно! :Rose:

Я подумала, вы тоже новичок, а оказалось, что вы уже стреляный воробей. :Bravo:

Ну всё равно, буду к вам заходить в гости, если не возражаете.......

*Алёна*

Кошка TAV
Как приятно! :Rose:

Спасибо вам, буду очень стараться.

Кошка TAV

Помидорка писал(а):

Спасибо вам

ну нееееее, на тыыы со мной только :friends:

Irisiukas

Цитата:

вы

давай на ты, канеш если не против

Цитата:

вы уже стреляный воробей.

а толку-то, ведь вес и ныне там :lol:

даж больше :evil:

Цитата:

буду к вам заходить в гости, если не возражаете.......

буду очень рада :wink:

*Алёна*

Кошка TAV

Кошка TAV писал(а):

ну нееееее, на тыыы со мной только

Одобряю!

Ко мне можно тоже на ТЫ :friends:

*Алёна*

Irisiukas

Irisiukas писал(а):

давай на ты, канеш если не против

Конечно, я ЗА!! :friends:

Irisiukas писал(а):

а толку-то, ведь вес и ныне там даж больше

Ох, как мне это знакомо.........
Не вижу смайлик, который стучится головой об стену.......... :grin:

*Алёна*

Сколько здесь всего интересного, нужно время, чтобы почитать другие дневники.
Думаю, с этой задачей справлюсь. :grin:

Пример - дело заразительное! Ну, чем не стимул? O:)

Svetlashka

Прррривет! Я знакомиться! Все у тебя получится, тем более настрой решительный! :Rose:

#77

TigraNadin

#77

С праздничком)))) :Rose:

и приятно познакомиться))) :oops:

и давай на ТЫ)))!!!

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Стройнее, моложе, красивее... ))

Кто сейчас на форуме