Уже многие годы пытаюсь похудеть, но вес набирается еще больше. В првый раз похудела на 15 кг , но набрала раза в два больше. Второй раз на 10 кг, но вес опять набрался. Сейчас я стараюсь худеть медленно, ем от 1000-1500 кл и немного спорта каждый день. Искренне надеюсь, что справлюсь (всегда срывалась из-за стресса и нагрузок)

Забыла написать, что сейчас вешу заклятые 100 кг (((, при росте 164, стремлюсь для начала к 80, а уже затем к 60

Привет! Удачи тебе в твоих начинаниях и самое главное не сойти с намеченной цели .Здесь у девочек есть такие результаты хорошие Вылаживай свои менюшки девочки помогут
Сделай ссылку на дневник для этого открой свой дневник =скопируй адресную строку затем вверху центр пользователя- профиль- ссылка на дневник и вставить там приведен пример как она должна выглядеть
Чтобы сделать линеечку нажимай на любую и попадешь куда надо там уже разберешься как сделать вставлять ее там же только не профиль ,а подпись

Спасибо а меню выставлять в дневнике?

да ,как говорится на всеобщий суд

Честно говоря не придерживаюсь специальной диете, т.к. не могу придерживаться рациону, который обычно прописывается в диете Так что питаюсь по своему усмотрению: в субботу выпила 8 стаканов воды, утром съела йогурт (150 кл) и отварила 3 яйца (около 400кл)

это правильно , только у каждого свое усмотрение ,ты пиши все что кушаешь в течение дня .потом самой будет даже видно что было лишнее
Делай побыстрей ссылку на дневник иначе тебя не смогут найти

я вроде сделала ссылку, иль нет?

У меня еще серьезная проблема в том, что родные покупают всякие вкусности, а мне тааак хочется их съесть часто срываюсь

появилась ссылка

скажи им что бы прятали (только ты не ищи ночью)

постараюсь не искать. А как избавиться от тяги к сладкому ? начинается период экзаменов и без шоколада я просто умираю чем его можно заменить?

ну вроде 1-2 кусочка горького шоколада можно ,до обеда .ну пока экзамены надо мозг кормить


Почему тянет на сладкое? (у одной статью хорошую нашла)

Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности.
В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать?


Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки.

Углеводы: простые и сложные
Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. Он относится к группе углеводов. Их главная задача – снабжение организма энергией. Все углеводы можно поделить на 2 большие группы – сложные и простые.
Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты.
Простые углеводы встречаются как в натуральном виде (во фруктах, молочных продуктах), так и в виде добавляемых в продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный сироп.
Все углеводы, независимо от их вида, в процессе пищеварения превращаются в самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – в скорости этого превращения. Сложные углеводы будут использованы организмом только после того, как распадутся в процессе пищеварения до простых. Это процесс длится от 1 до 4 часов. В случае с простыми углеводами счёт идёт на минуты. Там и распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация одной единицы глюкозы и одной единицы фруктозы, то есть расщепление до глюкозы занимает всего один шаг. Для сравнения – в сложных углеводах содержится до 3000 единиц глюкозы.
Глюкоза – питание для мозга
Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому?
Мозг и нервная система очень чувствительны к уровню глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, ровное настроение и высокую работоспособность. Когда уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, когда падает – слабость и нервозность.
Итак, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. И если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого.
Знаменитый рекламный слоган «Не тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам не хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (мы сами его этому научили), что самый быстрый способ поднять энергетический уровень – это съесть что-нибудь сладкое.
И чем больше ваша работа связана с умственным напряжением, тем сильнее тяга к сладкому. Не случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована на молодежь. В период сессий и школьных экзаменов требуется постоянная «подзарядка» в виде углеводов, и чаще всего выбор падает на такие доступные и сладкие продукты, как шоколадки и сладкие газировки.
Сколько часов назад вы ели?
В жизни ситуация выглядит так:
1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам к 11-12 обедать ещё не хочется, но на сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает вас «шантажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой.
2. Обед – суп или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как и углеводов, в этих блюдах в принципе немного, поэтому лёгкий обед – прямой путь к перееданию на ужин.
3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Что делать?
Существует два выхода из таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов на завтраки обед. Особое внимание кашам, цельнозерновому хлебу и бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, но они малокалорийны. Поэтому могут обеспечить энергией на сравнительно небольшой период.
Второй выход – это запасной вариант для тех, кто всё-таки не успел поесть в положенное время. Всегда имейте при себе «спасательный набор», который поможет продержаться до обеда или ужина. Я имею в виду полезный, но достаточно калорийный перекус. Просто морковка или огурец не помогут, в них мало калорий, надо что-нибудь посущественней.
Например, сэндвич из муки грубого помола с постным мясом, бутерброд с нежирным сыром или салат с фасолью. То есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они, конечно, не моментально поднимут уровень сахара в крови, но потерпите минут 15 – и почувствуете себя легче, мысли о булочке уже не будут такими навязчивыми.
Давайте посмотрим правде в глаза – вы хотите не сладкого, вы просто хотите есть.

большое спасибо за советы

Fleur писал(а):
Здравствуйте, не подскажите, какими нагрузками можно заниматься дома ?

Да любыми. Можно фитнесом, йогой, пилатес, каланетика.... ну в крайнем случае на скакалке пригать))))

Съела утром йогурт (150 кл), а в обед творожок заправленный йогуртом. Хоть и говорят, что лучше есть на завтрак побольше, чтобы вечером не голодать, не могу