Здравствуйте девочки!
Завожу свой дневник, для себя (очень организует)
ну и для тех девочек, кто хочеть похудедь медленно, но без возврата и вреда для здоровья. Систему питания для меня составил доктор.

Основы моего питания.
1. 25-30гр жира в день.
2. 1500 Калориий в день
3. питание 5 раз в день
4. небольшие перерывы
5. ужин до 18-30
6. в 21.00 обязательный прием пищи ( фрукт, кефир, обезжиренный творог)
совсем немного
7. Вода 2 литра
8.
Завтрак 35% обьема (углеводистый)
2 завтрак свежий фрукт, овощ, кефир, творог
Обед Мясо + овощи или суп мясной + овощи
Полдник небольшой перекус из фруктов овощей или молочных обезжиренных продуктов, орехи сухофрукты
Ужин Рыба + овощи; тущеные овощи; творог и т.д.
9. Пить витамины
10. Меньше соли
И последний пункт сформулированный лично мной : НЕ ЖРАТЬ ГОВНА
Уж простите за правду

Можно кушать
1. Обезжиренные молочные продукты
2. Сыр маложирный (не плавленный)
3. Мясо запеченное, отварное, жаренное на сковороде без масла, без соуса.
4. Овощи фрукты
свеклу, грушу, хурму, морковь до 15-00
5. Рыбу запеченную, припущенную и т.д.
6. Орехи и сухофрукты( но не цукаты типа ананасов) немного
7. Растительные масла
8. Бобовые
9. Крупы (кроме манки, белого риса)
10. Горький шоколад 72% 1-2 кубика в день
11. Гречневые хлебцы.
12. Черный хлеб на завтрак
13. Яйца


Нельзя кушать
1. Бананы, дыню, виноград,
2. Картофель (редко печеный)
3.Рис (можно немного бурого или дикого)
4. Макароны (кроме гречневых, ими тоже не увлекаться)
5. Выпечка, мучное (изредка галету или печ. "Мария")
6. Сладкое ( можно пастилу или зефир грамульку)
7. Колбасы, сардельки, сосиски.
8. Холодец
9. Сахар

Скачала себе, считалку калорий.
Считаю калории, жиры, ну и попутно белки с углеводами.
Очень удобная вешь, просчитала основные блюда, которые употребляю, остальное забиваю после взвешивания продуктов, купила маленькие весы" Марта" самые простые за 800руб. Если получится буду вставлять меню за день
У Лены стащила, что бы не потерять
Тибетская мантра для похудения.

1. Если я нарушу сейчас правильное питание, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая правильность питания, я понапрасну трачу свою жизнь.

2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.

3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды.

4. Я в состоянии соблюдать правила питания, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Правильное питание — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим.

5. Правильное питание очень важно для меня. Нарушая его, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.

Привет! Цельная наука - система-то от доктора
Я Ольга!
Давай рассказывай о себе - возраст, вес, чем занимаешься?

Привет! Я Эля. Мне 36 лет. Работаю владелицей двух безалкагольных кафе(сами понимаете работа вредная). До 19 лет, вообще не парилась по поводу веса, была худенькой около 50кг. Вышла замуж и потихоньку отьелась до 64 кг, к 22 годам. Потом надоел муж и лишний вес , за пол года избавилась от обоих. Как я себя любила, и как любили мужики, сказка Потом сразу новый муж, рестораны, кафе, спокойная жизнь вес прищел к 60кг за 4 года, бяка но
не смертельно. 27 лет, беременность , набрала 7,8кг, родила кормила, похудела до 55 кг. закончила кормить, к 29 годам набрала 66 кг, взялась за себя похудела до 60 кг, выглядела неплохо. Около 2-х лет вес колебался от 60 к пляжу до 64 зимой. 2006 год отьелась до 70кг, довольно быстро за месяц другой вернула 66. А там без тормозом пролетела к прошлому новому году к 81кг, на здором питании скинула до 75, опять жрала год. По честному собиралась полгода худеть. Вот 15 января 2011г я была готова и стала снова следовать своему плану питания считая калории, с 23 января веду электронный дневник питания, примерно с этого же времени слежу за форумом. Хотела начать вести дневник, но вот затыка, я сейчас так втянулась, есть вооще говна не хочется, но 15 февраля мы с любимым уезжаем в отпуск на 12 дней А в отпуске обычно я и слетаю с катушек

итак начала 15 января 77,3 кг сегодня 5 февраля 74, 8. Ни разу не была голодной.
Но ужастно боюсь отпуска, люблю поесть, особенно местную кухню разных стран.
Вот думаю к отьезду все подготовлю, впишу все меню по дням за прошедший период , надеюсь по приезду я вернусь в свой дневник. Мне так хорошо сейчас,люблю себя, хвалю себя и жира на 2.5 кг уже меньше

что бы твоя линеечка стала видна там где ты ее вставляла убери внизу галочку (отключить в этом сообщении BBCode)

Вот спасибо))

значит у тебя все получится

Спасибо экстра, сегодня отвес еще 100гр

ура, ура отвес еще 200г за день, красотища

Молодца! Спешу поздравить с отвесом!!!

ля ля ля -200 гр