у меня, конечно же, как и положено совсем не отличное произношение (и даааалеко до оного) и всяк тут родившийся, слышит, что я приехавшая. но вообще обычно народ терпит и нормально к приезжим в Лондоне относятся, поскольку вообще весь город из них и состоит.

на самом деле меня из себя вывести очень сложно... я долго раскачиваюсь, чтоб начать нервничать. но у меня как-то физические действия против меня вызывают сразу очень бурный всплеск адреналина - так что я могу легко дать отпора - это как-то с детства... я была не самым популярным ребёнком, но никогда не могла за себя постоять, стеснялась. А сейчас наоборот, как только даже намёк на то что МЕНЯ обидят (причем именно физически), у меня сразу боевая стойка

а про дыхание, спасибо я намотаю себе на ус и буду практиковать

Сегодняшнее меню:

очень плотный поздний завтрак: каша, кофе, простокваша, сиропчик = 400кл

перекус: банан, груша персик = 170кл 160кл

обед: чуть-чуть мяса на обед (в 15.30!!!) я съела 6 сушин - 250кл и 3 маленькие питы 3x44 = 130кл

потом я готовила и всего по чуть-чуть пробовала на соль и перец, посчитаем за 50кл

без ужина получилось 1000кл

ужин: блины 5шт - 3 с наполнителями (каждый блин по 85кл - я таки всё это дело взвешивала и считала!!! ) и 2 с фруктами, вино 100кл и чай, и 2 шакаладновые конфеты по 65кл = 130кл...

а потом ещё один умалола в 10 часов...

такс, считаем: 6x85 =510кл, 2 начинки с рыбой и творогом с зеленью = 100кл, 2 начинки грибы с луком и шпинатом = 80кл, фрукты 30кл, сироп 50кл, сливки 2 ч.ложки (диетические и не жирные) - 30кл, молоко соевое в чай 15кл... фсё? покушала бааалин

за день 2015кл... мой желудок!!! (потолстею? вообще-то судя по расчётам для поддержания веса мне говорят надо 2250-2300кл... так что толстеть я не должна?! проверим, чё весы завтра скажут )

за день пройдено часа 3 - ходили по магазинам покупали мужу шмотки... сложно с мужиками по магазинам ходить, блин. я так устала... а потом ещё на кухне провозилась...

завтра ещё шопинг - хочу найти подарок племяннице, а вечером спорт

Привет, Люличка!
Ты писала, что хочешь весить 50, но это как-то нереально. И я хачу 50! И при своих щас 78 считаю, что это реально. Летом. Буду! О тебе и говорить нечего - глядя с моей колокольни, они у тебя, можно сказать, не загорами.
А блины - не тяжеловато для ужина?

ну это только так кажется, что это так легко - взял и похудел... на самом деле это очень сложно... во-первых, я не помню такого, чтобы я весила меньше 63кг - так что я сейчас вообще на своём минимуме - не то что я хочу, чтоб меня похвалили, а в принципе это очень важно для организма понять, что я хочу и могу весить меньше.

я всегда была помпушей... после того, как в 5 лет у меня живот "прирос" к спине и бабушка с мамой на пару меня откармливали я никогда не была худой. никогда...

во-вторых, я не хочу похудеть и баста... я хочу сохранить здоровье, мышцы... какие-никакие в порядке, чтоб тело при минус кг смотрелось хорошо и рельефно, а не ... даже не знаю как сказать... буграми у меня нет подходящего слова...

я знаю, что если я перестану есть - я очень быстро и легко похудею. Но я есть хочу, люблю и мечтаю после похудения тоже есть нормально... т.е. полезную пищу в нормальных кол-вах...

не знаю... вес у меня пока что опять не движется, но это потому что я ем... но он и не поднимается выше 63кг (тфу-тфу-тфу)... т.е. 3кг точно ушли, причем я надеюсь не мышц, а именно жира...

блины на ужин тяжело... особенно если их много съесть но так уж выглядит мой план и гости... такова моя жизнь и я не хочу от неё отказываться, кажется. Зато среди недели я держусь хорошо и даже снизила калораж.

это я как-то о своей философии на счёт еды и диеты и правильного питания... просто как-то много писанины получилось

И если я буду худеть на 1кг в месяц - мне кажется нормально... лишь бы они больше никогда-никогда не вернулись.

Ты же уже подобрала слово))) Это называется рельефность

У меня так же выходит... В течение недели Оля молодец, а на выходных один день, но обязательно получается ужин (с десертом). Возможно, это замедляет быструю потерю веса, зато нет психологической проблемы... Ты правильно сказала - гости - ужины - выходы в свет - все это часть нашей жизни. И отказываться от этого не надо! Можно просто выбирать все более полезное и держать под контролем калораж

все зависит от тебя

Так 2 новости:

хорошая вчерашние блины по весу не ударили (пока по крайней мере ) 62,5 - очень точненькие, даже с перекосом в сторону 62... но т.к. они механические всё очень ненадёжно

плохая кажется я простыла, горло болит и противное такое состояние

пойду есть завтрак

-------------
меню на сегодня:

завтрак как обычно каша хлопья 60г - 214кл, кофе, молоко соевое 300мл в кофе и хлопья - 66кл, печенька 25кл = 305кл

перекус творог или фрукты (может его вообще не будет, а будет ранний обед) обошлись без перекуса, муж затребовал раннего обеда.

обед мяско с салатом 200кл, 2 блина (170кл) со сливками и сиропом - 230кл, 2 рисовые хрумчалки с шоколадом 110кл и чай с молоком 10кл = 550кл

перекус курогрудь ??? нет, терпеть ненавижу болеть и сидеть дома... съела 2 блина с мясом, пол блина с рыбой и творогом => 85x2,5= 215кл, начинки 150 и 40 = 400кл

и уже для улучшения самочувствия 3 конфеты шоколадные и рисовую хрумчалку с шоколадом = 250кл

ещё горсть орехов 100кл где-то... мда...

ой, диетчица, ой не могу с себя сама

но горло болит противно и состояние дурацкое

ужин - 150г простокваши и смуси 180мл = 185кл - больше ничего не могу

но всё равно за день больше калорий, чем хотела... не люблю выходные 1790кл

спорт: 2км, 50мин упражнений (сегодня пришлось с весом в 6кг в каждой руке таскать, кто-то стащил мои 5-ки) ... и ещё 4,5км в 2 захода... домой пришла и упала на диван. потом встала и поела чуть-чуть. ой устала...

Привет!
Канешна - если бы это было легко, толстых людей не существовало бы в природе.
Главное, вот именно - изменить образ жизни и меню так, чтобы всё было полезно, вкусно и достаточно обильно, а жиры чтобы при этом уходили в небытие,
обнажая замечательную фактуру.
Классно, что вечерний блинаж на тебе никак не отразился! А я - смех и грех - вечером напекла гору блинов своим, сама даже не притронулась, а на весах с утра - привес 300г. Глазами я их, что ли, поела?..

ты же говорила, что пиво пила? - так вот тебе и пиво. Во-первых от него вода задерживается, а во-вторых оно очень уж калорийное (150кл на 300мл где-то) да к тому же у него оооочень высокий ГИ (гликемический индекс).
Но на самом деле... у нас ведь очень сложно всё устроено... и раскачанный метаболизм тоже очень помогает с весом бороться.
Мне кажется, если устраивать калорийные качели (т.е. один день мало, потом много, потом опять мало) - очень эффективно для метаболизма получается... я попробую сегодня не есть много и проследить тенденцию

привет
"раскачанный метаболизм тоже очень помогает с весом бороться"- а поподробней можно????как че действует и что это???

ха... спорт самый верный способ (у меня там где-то есть описание моих упражнений, ща поищу), много движения и правильное питание но я пока только провожу эксперимент: качели калорийные.
Хочу держать средний калораж где-то на 1600-1700 и один день или 2 в неделю кушать больше.
Но опять же исключительно правильных продуктов
Заходи читай про мои успехи... всё буду описывать.

(вот вчера был зажорный ужин, и позавчера... а вес вверх не пошёл. так что пока, я думаю, качели не очень плохой способ, но надо проследить)

опишу свою обычную силовую:

1) спина 25*4 (ложусь животом на мяч, ноги упираются в стену и пол, и поднимаю торс вверх-назад, так чтобы на нижнюю часть спины была нагрузка)
http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0&playnext=1&list=PLCE01DFDD04971136

2) ещё есть вот такие упражнения: 10*2
http://www.youtube.com/watch?v=yqZwPLruTjM&feature=related

3) пресс 25*4 (полусижу-полулежу на мяче, скручиваю тело, чтобы чувствовалась нагрузка на пресс) последний подход 25 раз сделать очень тяжело

4) в промежутках отдыха делаю сидя на мече "покручивания" бедрами назад-вперёд для позвоночника лёгкая растяжка; в стороны - тоже самое.

5) приседания с весом (по 5кг в каждой руке) 10-15 по 3-4 подхода - ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко, носки врозь. вес либо в руках вдоль тела, либо на плечах.
важное замечание

iТехнолог писал(а):

Ты в программе тренировок описала приседание с весом 2x10. Обязательно укажи, что при приседании нельзя отрывать пятки от пола, чтобы нагрузка не шла на колени. А то будет кто-нибудь тебе подражать с большим собственным весом, будет пытаться на носочках приседать, может колени себе повредить.

6) выпады-шаги ногами вперёд назад с весом - по 5кг в каждой руке (выпад в перёд на 1 шаг, задняя нога чуть в сгибе; выпад назад - передняя нога согнута в колене) - 10-15*4 (иногда очень сложно, стараюсь не останавливаться в середине) - руки с весом вдоль тела или на вес в руках на плечах. Есть вариант шагания вперёд (т.е. ходьба вперёд выпадами).

7) в перерывах между выпадами поднимаю руки с весом - на разные мышцы рук - за 1 подход на каждую руку по 10-15 повторений (на бицепс получается по 20) - 3-4 подхода

потом опять мяч - упражнение джек-найф: ноги на мяче, руки в пол - держа равновесие, сгибаем ноги в коленях и подводим мяч к телу 15*4
http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0

9) потом рол-аутс 10*2-3
http://www.youtube.com/watch?v=QbZs_zjTbRw&feature=related

10) и лежа на спине 10*3
http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c&feature=related

упражнения не каждый раз в том порядке, в каком описаны, и иногда не все. 1-2 выпадают в зависимости от самочувствия.

всё вместе занимает 40-45 минут

а сначала всегда по плану бег 6,5км (около 40-45мин), почти всегда без перерывов, потом минут 10-15 пешком по дорожке. после всех занятий ещё растяжка минут на 10-15.

сейчас ещё ввела интервалку (если интересно, расскажу)... и бег иногда после силовой - так больше именно жира сгорает... (т.е. сначала разогрев, потом силовая, а потом уже бег - так на много сложнее, но жир горит).

я понимаю, что не у всех есть время и желание ТАК заниматься спортом. программа моя и никому не навязываю


Да, и п.с. - накачаться на такой программе очень сложно. Потому что на дефиците калорий мышцы не растут! конечно, тело приводится в порядок и подтягивается, но шварценегер из меня не получится точно - уже проверено

edit: 20 Марта: вес стоит увеличивать постепенно. Сейчас у меня по 8кг в упражнениях на ноги и по 6кг на руки.

edit: 21 Июня: вес сейчас 10кг для ног, оставила пока что по 6 на руки.
программа сейчас такая:
20минут кардио
60-75минут силовая: все упры на мяче, потом с весом и среди прочего отжимания от пола, подтягивания (с противовесом), потом жим ногами (это примерно раз в неделю, 70кг)
20минут кардио.

раз в неделю длинная кардио - 40-60 минут, после неё немного силовой на руки.

1-2 раза в неделю (типа силовая) - скалолазанье.

при этом я много ем и всегда голодная

62 :Yahoo!:

ОГ 88 (-3); ОТ 72,5 (-1,5); ОЖ 82 (-4); ОБ 97 (-4); ОН 55 (-1,5)


---------------
сегодняшнее меню:

очень плотный завтрак:
каша 25г (85кл), молоко соевое почти 300мл (60кл), 2 кусочка хлеба (96кл), 40г обезжиренного франц. творога (20кл), 50г красной икры (130кл), кофе, 5г сиропа 15кл = 405кл

перекус: груша - 70кл и чай с мёдом, таки я болею, бааалин = 100кл

обед: суп 200кл с хлебом 264кл (6*44) = 470кл

перекус: сразу после обеда в качестве десерта были потреблены 2 сушины со сладким тофу 100кл, банан и персик = 170кл

без ужина = 1245кл

ужин: муж ведёт меня сегодня вчесть завтрашнего праздника в ресторан... будет дорогой стейк и овощи, и чуть-чуть вина. (потому что завтра оба заняты и будет не до ресторана). Ну тем и лучше

можно я не буду за ужин калории считать? а то даже подумать страшно!!! что будет!!! ну и так далее точно больше 2000кл

зато было пройдено 2.5 часа пешего ходу т.е. достаточно активный таки образ жизни

Привет, Люличка! Поздравляю с шикарными минусами по обьемам!
Молодца ты, что и говорить! Очень классная, комплексная нагрузка, плюс дыхательные упражнения - и ведь всё это вовсе не так сложно, как кажется при прочтении. Тут терпение нужно и упорство, а уж время при желании изыщется. Эхх, а меня хватает тлолько на лёгкие зарядочки для проблемных зон, типа - зарядка "для хвоста".
Приятного вечера, побалуй себя - не каждый день у нас восьмое марта!

Спасибо Лекс!

Виноградные вина, особенно красные, и коньяки обладают высокими лечебными и профилактическими свойствами. В них содержатся углеводы, полифенолы, органические кислоты, пектины, минеральные соли, аминокислоты, витамины. Вино улучшает работу поджелудочной железы, жёлчного пузыря и кишечника, обладает антистрессовой и бактерицидной активностью, расширяет сердечные артерии, снижает уровень холестерина в крови. Употреблять вино рекомендуют три раза в день по 50 мл, во время еды.
#77