ужас. кошмар-кошмар. кушать, обязательно кушать. что-то не тяжелое.

Я ем за 3 часа до тренировки. Просто нормально обедаю. Если ем меньше, чем за 3 часа, еда, во время нагрузок, не хочет спокойно лежать в желудке

Хм.... А что ты ешь за 3 часа? Я-то нормальный обед: овощи, мясо

вывод. все индивидуально. но есть надо, зачем нам обмороки?

Lyssandra
творог

Lyssandra
та ешь как тебе комфортно. съешь мяса кусок или рыбу + овощи. нужно все-таки под себя тоже подбирать.

Творог? В твороге мало углеводов обычно, как он даст энергию? Надо что-то углеводосодержащее. Кофе или чай с многозерновыми хлебцами, например.

белок лучше. вечером не нужны углеводы.

Я согласна, что для процесса похудения вечером лучше белок, но он не дает энергии! Надо четко определить задачу. Если мы бегаем, чтобы похудеть, то просто должно быть сожжено углеводов больше, чем употреблено. При этом бежать должно быть комфортно.

я после хлеба точно не побегу. упаду и засну

можно ещё в творог банан покрошить - банан как раз те угли, что надо. получится очень комплексно, белок из творога, жира не много и угли - как раз то что надо. Но, опять же не ешь мало, чтоб не проголодаться. Но и не много, чтоб бежалось нормально.
после пробежки можешь съесть опять белка какого-то лёгкого, кефира-творога.

слушай, Lyssandra, а бегать можно когда кормишь грудью? я не очень в курсе...

ок, намотаю на ус
ну не сразу, да? через часик.

Lyssandra, тогда ваще всё отлично!

----------------

меню на сёдни:
з: 2 бутера с намазкой, 1 махонюсенький сырнычек с вареньем, 15г мюслей с йогуртом, кофе с молоком (соев.) = 420кл
п: персик 70кл, чай с молоком, 11г японских кракеров = 150кл
о: 50г гречки с овощами (броколли, цветная к., горох), пол пачки лукового супа в гречке, кусок белой рыбы = 450кл
п: банан с нашим творогом 240кл

тренировка

у: арбуз, арбуз и белка какого-то сожру = 500кл

= 1760кл

и чё-та я не голодный сегодня!?

про то, как и когда кушать простые угли, а то бишь сахар:
- важно сахар кушать в соединение с чем-то жирным (не преувеличивать, конечно), потому что тогда (из-за того, что жир переработать организму сложнее, чем простой сахар) выброс инсулина в кровь не происходит резко
- если инсулин поступает в кровь медленно, не происходит "переинсулирования" и соответственно съеденный сахар не идет прямиком в залежи жира, а медленно усваивается печенью и мышцами и остаётся сахаром (а точнее гликомином, который идёт на работу мышц - всё это можно за пол часа отработать на беговой дорожке)
- если не происходит "переинсулирования", то не будет и инсулинового голода, его терпеть очень противно, потому что происходят "бурления" и урчание в желудке
- на ночь нам простые углеводы не нужны, потому что умственной работы не происходит, да и остальные процессы организма затормаживаются, т.е. весь съеденный сахар отправится в залежи
- утром простые углеводы - очень хорошо, потому что во-первых, за день есть время их все отработать, во-вторых это зарядит энергией. Но опять же их не должно быть много: чайной ложки мёда на плошку мюслей с молоком должно хватить (и получается нужное кол-во жира из молока, если вы не сливками это дело заливаете, но и не 0.1% молоком).

но проще это можно сказать: всего должно быть в меру.

я считаю, что тёмный шоколад - очень хорошая весчь, потому что там не очень много сахару, но и жирок есть, который этому сахару не даёт превратиться в инсулиновый кошмар для организма...
но опять же, съеденный на ночь он весь останется на боках в виде жира...

Юль,в одном яйце сколько калорий? на ДиетаОнлайн 157 калорий,верно ли?