#77
Начало участия в марафоне а не подсчитать ли на ккал или готовим телегу к лету: Мой вес 74,5. Рост 161см.
обхват плеча-35см
обхват груди - 97см
обхват под грудью - 86см
обхват талии - 80см
обхват живота на уровне пупка - 94см
обхват бедер - 104 (!!!)см
Калорийность в день 1200-1400
#77
#77
Выполнение задания №1. Мой коридор 1200-1500, обоснован опытом считала калории в течении года похудела на 25 кг. Каждый день чаще всего набирала 1200. Чувствовала себя отлично, причем ходила на фитнес. Вот мое обоснование.
Хочу чуть -чуть изменить коридор калорийности считала через сайт ссылка http://www.calculator.estetik-s.com/
Что он мне выдал
тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 28
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 55 - 59
лишний вес, кг : 16
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 3 - 5 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1510
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2110
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2110
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1080 Следовательно мой коридор калорийности будет составлять 1080-1510 ккал.
Задание №2. Вела дневник.
Понедельник 31.01.2011
Завтрак Овсянка + зеленый чай без сахара = 200 ккал съела дома
2-й завтрак йогурт активия + чай черн. без сахара = 150 ккал взяла с собой на работу чтоб не сорваться и не захомячить ничего лишнего в столовке
Обед свекла отварная со сметанкой 150+50= 200
телятина отварная 150г = 150 ккал
Еще со вчера все подготовила чтоб не наестся чего нибудь лишнего.
Полдник 2 мандаринки, яблочко, киви 100+105+50=255
Ужин салатик с капусты с морковкой заправленный подсолнечным маслом 120
На ночь кефирчик 1% 300г - 120
Итого 1195 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку. 
Вторник 01.02.2011
Завтрак Овсянка + зеленый чай без сахара = 200 ккал позавтракала дома
Ланч Поехала на работу у сотрудницы был день рождения (было много сладкого), но я стоически выдержала это испытание выпила чай без сахара съела мандаринку и бананчик = 65+150= 215ккал
Обед свекла отварная со сметанкой и кусочек отварного куриного филе(150г) 150+50+185= 385
Полдник Яблочки 2шт. (300г)= 180ккал
На ночь кефирчик 1% 300г - 120
Итого 1100 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.
02.02.2011 среда
У меня сегодня РД на яблочках(1,3кг) и зеленом чае 
Сейчас 16,33 села уже 5 шт. выпила одну чашку чая Пока держусь. 
Осталось еще столько же.
РД прошел успешно ничего не нарушила 
03.02.2011 четверг
Завтрак овсянка и кофе без сахара 250ккл Уже сварила
Ланч активия и яблочко = 150+180=330 Возьму с собой на работу
На обед еще не знаю что буду кушать. Сейчас 6 утра готовлюсь к лекции.
вот я и дома сейчас 18,10. больше ничего кушать не буду.
На обед съела гречку с салатиком из капусты 200+50=250
Придя домой отварила свеклу натерла на терке и со сметанкой и кусочек отварного куриного филе(150г) 150+185= 335
Итого 1165 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.
04.02.2011 пятница
Завтрак активия + капучино = 250 ккал
Ланч яблоко 120 ккал
Обед винегрет и филе куриное = 335 ккал
Полдник еще винегрет уж больно вкусный был 150
Ужин 2 мандаринки и кефир = 270 ккал
Итого 1125ккал
После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.
05.02.2011 суббота
Завтрак кофе + творог = 250
Ланч сыр + чай = 250
Обед борщ вегетарианский гречка с мясом отварным = 50+125+165= 340
Ужин Цветная капуста тушеная со сметаной= 150
Перед сном кефир= 150ккал
Итого 1140 Все заранее запланировано и подготовлено с вечера кроме ужина.
После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.
Завтра РД 
06.02.2011 воскресенье
Разгрузочный день на кефире
Ура ура я это выдержала завтра взвешусь
|
Я тоже три года назад похудела на 24 кг(к сожалению вес не удержала) и сейчас опять решила похудеть 
но я терплю надеюсь завтра будет хороший отвес. Сегодня отправила заявочку на марафон по подсчету калорий.