Привет всем! Я новенькая. Меня зовут Ольга.

Рост 170 см, вес 86 кг.

Хочу избавится от 20 кг за 6 месяцев
(ближайшая цель - сбросить 10 кг к лету).

Неоднократные попытки похудеть заканчиваются возвратом к прежнему весу, не хватает силы воли. Очень надеюсь, что в коллективе единомышленников получится добиться нужного результата.

План похудения простой:
- исключить мучное, сладкое, жирное
- уменьшить порции
- не есть после 18-00
- домашния занятия физкультурой
- регулярно буду отчитывать в дневнике о ходе процесса

У меня получится! Поддержите!

Замерчики:

11.03.2012 ВЕС-86,300 ОТ-93 ОГ-112 ОБ-112 ОН-63 ОР-34
11.07.2012 ВЕС-84,200 ОТ-92 ОГ-109 ОБ-109 ОН-63 ОР-34 бездельничала, хорошо что не привес.

Думала начать всё это завтра (как раз с понедельника ), а сейчас последний разочек плотно поужинать. Но посидев часочек на форуме, почитав дневники, посмотрев фотки, есть расхотела. Процесс пошёл.

В этот пост буду добавлять всё полезное и интересное.

*************************************************************************************************************************
Мой ИМТ - 29,76 !!! Это значит:

Категория: избыточный вес (преожирение)
При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27,3. Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27.

ИМТ 30-34,99 Категория: ожирение I степени
У вас ожирение (большой избыточный вес). При таком ИМТ риск связанных с
весом заболеваний существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии. Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье.

Объем талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для здоровья.
При объеме талии свыше 88 см риск для здоровья существенно возрастает.

Соотношенин Талия / Бедра = 0.83

Для для женщин соотношение выше 0,80 свидетельствует об избытке жира на животе и повышенной опасности для здоровья.


*************************************************************************************************************************

МОТИВАШКА - чтобы хотелось быть лёгкой, кружиться и ощущать радость движения

Примерное меню правильного питания:

•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

П@р@ллелb, спасибо за совет, приму к сведению.

Оля, добро пожаловать. Как худеть думаешь?

Olisia
привет!!!
молодец, что решила взяться за себя, желание и мотивация очень важны в нашем деле!!!
желаю удачи!!!!

Девочки, спасибо за тёплый приём!

Отчёт о первом дне:

питание
7:00 - стакан тёплой воды
11:00 - груша
13:00 - кусок индейки и салат из морковки, чай без сахара с кусочком сыра
16:00 - груша
18:00 - (планирую кефир) горсть грецких орехов

спорт
утром зарядка 10 мин.
9:00 - 11:00 моталась по делам (прогулка пешком быстрым темпом)

Привет. Меня зовут Катя! Обязательно у тебя всё получится! Почитала в твоём первом сообщении про болезни - задумалась.

Планы у тебя правильные, мы тебя поддержим, так что тебе некуда деваться - обязательно постройнеешь!

Привет, Ольга!!! Пришла познакомиться я тоже с 11 марта худею)))
пока на гречке, потом думаю на диету по Монтиньяку перейти.(я на ней как-то 20 кг сбросила).
Вместе веселее!!! У нас получится)))

Катя, спасибо! Буду стараться!

Вишенка., рада познакомиться! Раз мы начали одновременно, буду следить за твоими успехами. Да, вместе веселее! Одна точно не справлюсь.

Ну и отчётик (день 2)

7:00 стакан тёплой воды
10:00 2 яйца, чай без сахара
13:00 тушеные овощи, индейка, кусочек ржаного хлеба, чай без сахара
16:00 горсть грецких орехов
18:30 кефир и не удержалась-съела кусок рулета с повидлом (детям накупила вкусностей)

Из спорта только 10-минутная зарядка. Завтра постараюсь позаниматься дома минут 40.

Трудность в том, что в доме постоянно соблазны, дети и муж любят мучное и сладкое к чаю (и при этом не толстеют). А ещё через неделю серьёзное испытание - у дочки день рождения. Приём гостей у себя отражается на диете ещё ужаснее, чем ходить в гости самому. В холодильнике обычно остаются вкусности еще на день-два. Надеюсь, что выстою.

Olisia
Еды очень мало. Очень вредно.
Счетчики калорий по твоему меню выдают чуть больше 500 ккал.
Смотри что паралель написала про менюшку.
И читать обязательно!
(Кстати кушала эта девочка на 1000 ккал в день. В два раза больше чем ты)
http://www.weight-loss-stories.ru/index ... -zdor.html

а это для пользы.
Вот есть тема с Кисаниными полезностями, в том числе и примерным меню правильного питания.
viewtopic.php?f=4&t=3279
А вот каких результатов можно добиться на таком питании.
viewtopic.php?f=15&t=2904

Изучай. И не спеши. Набирала ты свой вес ни один год. И сбрасывать прийдется не спеша.
Кстати. 20 кг за 6 месяцев это вполне достижимая и не вредная для организма цель

Аnka, спасибо за совет! Нет, я не буду так длительно питаться да и не смогу, это вроде разгрузочных дней. Ох, не хотела голову ломать подсчётом калорий, но наверное придётся.

Olisia

Видимо и правда придется считать. По своим набитым шишкам знаю, что очень оное пользительно. Как прикинешь, сколько в "этом" кусочке вредности ккал, так и хочется тазом салата с куском мяса его заменить.
http://www.dietaonline.ru/
Вот тут считалка не плохая. только там регистрироваться надо.

привет

с таким меню у тебя ничего не получится.
П@р@ллелb
очень хорошо все написала.
кроме калорийности в 1200. не меньше 1200, а в идеале нужно расчитівать под свои параметры.
стакан воды выпиваем за полчаса до завтрака.
2 яйца ни к чему, утром углеводы нужны. можно яйца + что-то.
в обед уменьшаем потребление жира, ужин и полдник жир табу, а ты ешь орехи (масса жира), рулет с повидлом (простые углеводы). это способствует набору жира

и тут нет.
разгрузочные дни - зло, но если очень хочется тогда на белке: творог или отварная курогрудь. но не так