Привет всем. Сегодня новолуние Мне 33 года и как минимум лишних 33 килограмма Причина - любовь к пиву, брауншвейской колбасе, плотному ужину, сидячая работа. С другой стороны лет 15 назад я бегал стометровку быстрей всех в городе Туле, был обладателем первого места по ГТО и первого разряда по плаванию
До настоящего времени 1-2 раза в неделю играю в футбол
У меня двое детей, старшей 2,5 года, младшему 2,5 недели.
Пора, в 33 года взятья за собственное здоровье, отказаться от вредных привычек и плавно, года за три похудеть на 33 кило Такова моя цель.
Буду рад, если удасться сбросить, ну, скажем так, хотя бы 21 килограмм...
Рост - 192 кг, вес 141 кг. Полгода назад вес был 146 килограмм...Не рыхлый, лишний вес в основном вокруг живота, ноги и руки - подтянутые... ну это я так, к слову....
Старт сделан, удачи мне, всем спасибо за поддержку!!!

На этой фотографии (я слева), чудом сохранившейся, мне 26 лет, 100 килограмм чистого спортивного веса (скорее всего даже меньше - в районе 96-ти)
#77

На этой фотографии мне 32 и 145 килограмм, такой я приблизительно и сейчас...
#77

привет!
Настрой у тебя супер значит все получится. Тебе главное заручится поддержкой жены, она же тебя кормит ужинами. На самом деле нужно элементарно правильно питаться, спорт у тебя есть, так что я думаю, все получится.

такой вес можно и за полтора года скинуть

Спасибо за поддержку... Сроков жестких по времени ставить не буду, пусть все развивается гармонично...

Веселит меня подпись в линейке: "Я сбросила... "

Спортом занимался не активно...Это точно...Много употреблял жирной пищи, шашлыки все лето...так наверное, пиво с избытком, алкоголь прочий тоже...
Щас, в настоящее время ограничиваю себя в жирном, алкоголь полностью прекратил, ну если только по праздникам немного...

Сегодня полуразгрузочный день...
Разгружаться в основном собираюсь по средАм и пятницам...
Распорядок тренировок такой.
Вторник и воскресенье - футбол 2*45 минут...
Три раза в неделю, кроме вторника и воскресенья, разумеется - велотренажер 12 км, в среднем проезжаю за 35-37 минут, плюс пресс 200 раз (занимаюсь по видеокурсу 8 минут пресса, видео лежит везде...) плюс гантели (плечи, спина) и отжимания 3*12 раз с возвышения...
В пятницу и воскресенье - баня 2.5 часа... В бане будет веник (еще 40 штук осталось), всего на зиму заготовил больше 50 дубовых...

Ближайший микроплан такой - вылезти из 140 килограмм до следующего понедельника...

завтрак был - сыр, сметана, долька окорока, кефир
обед - две сосиски, кукуруза, яйцо (на работе)
вечером - пока не знаю...

Привет) как говорится респект и уважуха))) за желание держать себя в форме)
желаю удачи в достижении цели !!!
Сдается мне здесь как раз тот случай, когда нужно все распланировать точно и соотношение жиров белков и углеводов и количество калорий необходимых в сутки...

угу, я себе тоже такой скачала)))

До нового года попробую интуитивно планировать, снижая каллории, а потом попробую, надеюсь, уже более четко планировать свой рацион...

сосиски старайся по минимуму есть. На самом деле есть действенные правила в еде. Утром нужно плотно кушать, лечше сложными углеводами, самое оптимальное есть каши, в обед белок (мясо, рыба)+ гарнир, ну и овощи, а вот ужин должен быть легким, лучше всего есть белок в виде творога, или мясо нежирное с овощами (кроме картошки), так же советую перекусывать, йогурты, фрукты, это уж что ты любиш. Поверь эти правила действуют.

когда процесс запустиш, будеш уже четко знать, с чего у тебя вес падает и будет легче планировать свой рацион

Спасибо дорогая... Сосиски есть не буду, также не буду - колбасы, сало (доем малыми порциями - осталось 200 грамм ), сахар, белый хлеб, майонез....