| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| С завтрашнего дня http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=5756 |
Страница 1 из 8 |
| Автор: | Опасная женщина [ 23 окт 2010, 22:35 ] |
| Заголовок сообщения: | С завтрашнего дня |
Добрый вечер, девочки-коллеги! Пришла сюда отнюдь с не оригинальной целью, а именно ДОЛОЙ 15 КГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! жить без них было бы легче)))) Естественно решение кардинально все менять пришло вечером и главная фраза в голове: с завтрашнего дня". Очень прошу мне помочь не потерять этот хрупкий энтузиазм. Рост 168. сейчас вешу 70. ну как так можно то в 20 лет?! Очень хочу начать "завтрашний день" с каши на завтрак с чаем зеленым и сеанса пилатеса. вот что из этого получится, пока неизвестно. Девчат, вы же прекрасно понимаете, как трудно взять себя в руки. толпой то под общий настрой легче! |
|
| Автор: | Опасная женщина [ 23 окт 2010, 22:54 ] |
| Заголовок сообщения: | |
|
|
|
| Автор: | Анна Без Наркоза [ 23 окт 2010, 23:01 ] |
| Заголовок сообщения: | |
К каше белок добавить надо - яйцо, мясо или рыбу. Супчик на обед, Белок с овощами или творог с зеленью на ужин за 3 часа до сна. Овощи или фрукты - на два перекуса между основными приёмами пищи. А вообще выкладывайте своё обычное меню, обычно его достаточно подредактировать слегка, не изобретая велосипедов. |
|
| Автор: | Опасная женщина [ 23 окт 2010, 23:06 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Даже на завтрак надо белок? не знала, учту. большое спасибо
обычное меню трудно составить. но вот, что уяснила на долго так это завтрак. стала всегда завтракать кашей и чаем. обед когда как. очень люблю супы. поищу рецепты диетических супов, наверняка такие есть. на ужин немного курицы обычно с чем-нибудь |
|
| Автор: | Анна Без Наркоза [ 23 окт 2010, 23:12 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Диетический суп - это составное какой-то диеты? Не травите себя диетами. Каждый человек уникален. Подойдите к своему меню творчески. Главное, чтобы в тарелке супа не плавала дневная порция жиров, или майонезище какое-то, остальное делайте по своему вкусу. Со своих любимых продуктов ни у кого ещё срывов не было. |
|
| Автор: | Анна Без Наркоза [ 23 окт 2010, 23:15 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Рассылко моё  как привет новичку
На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона. Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам. Вот к примеру: http://www.d-slim.ru/st_kreml.html http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html http://www.d-slim.ru/st_zhir.html Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут (Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора): http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом. Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца. Зная общее количество калорий, считаем бжу так: Калории : 6 = углеводы. Углеводы : 4 = белки. Углеводы : 9 = жиры. 3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты). ________________ Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка. Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части. Потребность в белке зависит от физической активности. минимальная - 0,8 гр на кг веса 1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр 3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр шахтёры и боксёры - 1,7 Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное. 1 гр белка 4 калории 1 гр жира 9 калорий 1 гр углеводов 4 калории Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг 0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день 51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона 204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день 204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день ________________________________ Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться. Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный. Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность. У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес. И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ. При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий. Готовьтесь к этому уже сейчас. Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню. Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко. |
|
| Автор: | Irishonka [ 23 окт 2010, 23:20 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Опасная женщина Доброй ночи!!! Опасная женщина писал(а): Девчат, вы же прекрасно понимаете, как трудно взять себя в руки. толпой то под общий настрой легче! Самое главное начать, а потом само собой все пойдет!!! Мысли насчет питания вроде правильные, каши утром - это очень хорошо!!! Опасная женщина писал(а): вот что из этого получится, пока неизвестно.
Будем надеяться, что все получится, главное с самого утра сохранить боевой настрой и тогда весь день сложится удачно!!! А если возникнут какие мысли чего лишнего в себя запихнуть, бегом сюда, будем ругать!!! Шучу, конечно! 
|
|
| Автор: | Osminog [ 23 окт 2010, 23:20 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Опасная женщина писал(а): Даже на завтрак надо белок? не знала, учту. большое спасибо
обычное меню трудно составить. но вот, что уяснила на долго так это завтрак. стала всегда завтракать кашей и чаем.обед когда как. очень люблю супы. поищу рецепты диетических супов, наверняка такие есть. на ужин немного курицы обычно с чем-нибудьПриветствую. С утра нужно всё - и белки и павильные углеводы и правильные жиры. Организм только проснулся, он у тебя всю ночь дышал, переваривал информацию и еду, перетягивал одеяло - в общем работал в поте лица. И его с утра надо хорошо накормить и зарядить. Каша + чай - не так и много. Анна правильно говорит - белок очень нужен. Если не получается яйца/птицу/рыбу, то кушай творог. Творог + каша - это прекрасный "дуэт" с утра. Не голодай
|
|
| Автор: | Taris [ 24 окт 2010, 09:34 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Опасная женщина, привет! Тут тебе столько правильных советов дали, аж сама зачиталась и пошла свой рацион корректировать. По своему опыту тоже подтверждаю, что хороший правильный завтрак - очень важен, с ним намного легче потом день поддерживать, чем если ходить с утра голодной и думать, что же скушать ) А толпой всегда легче, я сюда тоже за компанией пришла
|
|
| Автор: | Опасная женщина [ 24 окт 2010, 09:52 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Анна Без Наркоза Я вот например ОЧЕНЬ люблю сладкое. причем не любое сахаросодержащее, а самое-самое вредное. Молочный шоколад (пробовала переходить на горький, терпимо, но удовольствия почти никакого), сгущенку, пудинги, мороженое. очень трудно из этого выбрать что-то полезное. Хотя, если порыться)))) Про белок спасибо, очень полезно!) IRISHONKA IRISHONKA писал(а): А если возникнут какие мысли чего лишнего в себя запихнуть, бегом сюда, будем ругать!!! вот это правильно. Ругать то надо, а то как дам слабину и все) А ты вон уже 15 кило сбросила!!!! я просто в восторге от таких твоих успехов!  Osminog Osminog писал(а): Если не получается яйца/птицу/рыбу, то кушай творог. Творог + каша - это прекрасный "дуэт" Вот это завтракище! я в себя с трудом запихиваю. так повелось с детства почти не завтракать, потому что капуша и так все время опаздываю. Но раз говорите, что надо, то надо. Беспрекословно повинуюсь) Taris Taris писал(а): А толпой всегда легче, я сюда тоже за компанией пришла
Да-да Мне тут очень нравится. Так приятно читать другие дневнички, смотреть, как девушки лихо справляются. и еще при этом осознавать, что кому-то не все равно на то, как ты худеешь. я балдею! 
|
|
| Автор: | Опасная женщина [ 24 окт 2010, 09:53 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Маленький отчет за утро: Позавтракала кашей с чаем, как и планировалось. Сейчас как выпендрюсь и растянусь на полу в пилатесе! |
|
| Автор: | Штучка77 [ 24 окт 2010, 10:36 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Приветик тёзка!!! Давай худеть вместе и друг друга поддерживать 
Вместе у нас всё получится!!! |
|
| Автор: | Опасная женщина [ 24 окт 2010, 10:40 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Я только за!!!!!!!!!! вдвоем мы в 2 раза больше сбросим)))
|
|
| Автор: | Штучка77 [ 24 окт 2010, 11:56 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Это точно!
|
|
| Автор: | Опасная женщина [ 24 окт 2010, 12:32 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Хм.... тут начинаю задумываться о слим-массаже. Девчат, кто нибудь пробовал? это стоить того? |
|
| Страница 1 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|