Худеем Вместе.Ру :: Просмотр темы - Я хочу и буду!

Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Я хочу и буду! http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=5695	Страница 1 из 43

Автор:	Чужая [ 15 окт 2010, 22:21 ]
Заголовок сообщения:	Я хочу и буду!
Оооо да! Я тоже решила похудеть! После родов набрала 24 лишних кг...Процесс похудения уже начала и за 3 недели сбросила 5 кг . И конечно останавливаться на этом не собираюсь! Я очень надеюсь, что вы мне в этом поможете...

Автор:	olla [ 15 окт 2010, 23:15 ]
Заголовок сообщения:
Привет!Я Оля. Помошников тут много,я сама убеждаюсь каждый день. Удачи тебе!Заходи в гости. `#77` `#77`

Автор:	Ликуська [ 15 окт 2010, 23:18 ]
Заголовок сообщения:
`#77` Молодец, что присоединилась к нашему дружному коллективу! Расскажи поподробнее о себе, режим питания, а девочки подкорректируют если нужно.

Автор:	Анна Без Наркоза [ 17 окт 2010, 00:20 ]
Заголовок сообщения:
Рассылко моё На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона. Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам. Вот к примеру: http://www.d-slim.ru/st_kreml.html http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html http://www.d-slim.ru/st_zhir.html Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут (Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора): http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом. Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца. Зная общее количество калорий, считаем бжу так: Калории : 6 = углеводы. Углеводы : 4 = белки. Углеводы : 9 = жиры. 3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты). ________________ Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка. Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части. Потребность в белке зависит от физической активности. минимальная - 0,8 гр на кг веса 1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр 3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр шахтёры и боксёры - 1,7 Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное. 1 гр белка 4 калории 1 гр жира 9 калорий 1 гр углеводов 4 калории Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг 0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день 51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона 204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день 204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день ________________________________ Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться. Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный. Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность. У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес. И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ. При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий. Готовьтесь к этому уже сейчас. Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню. Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко. _____________________________________________________________ Вам лично: изучайте и корректируйте своё обычное меню, это легче. чем лепить всё с нуля. И срывов не будет.

Автор:	Чужая [ 17 окт 2010, 20:55 ]
Заголовок сообщения:
Приветик!!! Спасибо вам, здесь и правда дружный коллектив Я заядлая сладкоежка . Это началось с беременности и продолжается до сих пор...уже 6 лет! Я года два назад уже пыталась сидеть на диете и похудела на 10 кг...непомню как называется первая диета, но вторая была ужасная Огуречная, кроме огурцов, целую неделю ничего не ела . Начала потихоньку расслабляться и бросила все свои диеты. Набрала обратно свой вес и еще 2 кг сверху! Вот теперь взялась опять за себя . Я просто перестала есть сладкое, вместо чая пью воду в течении дня и уменьшила свои порции... На завтрак ем овсянное печенье или сырки, творожки, хлопья Fitness с молоком. На обед салатик какой-нибудь и рыбку (мясо, иногда суп). На ужин йогурт и фрукт какой-нибудь. Вот так вот и худею!

Автор:	Лакомка [ 17 окт 2010, 20:59 ]
Заголовок сообщения:
Чужая приветик! Много было пищевых соблазнов на выходных? Удачки тебе в похудении и ОГРОМНЕЙШЕЙ силы воли! Не сдавайся! Ты у себя одна! Забегай ко мне в гости! Буду очень рада! :) `#77`

Автор:	Анна Без Наркоза [ 17 окт 2010, 21:20 ]
Заголовок сообщения:
Чужая писал(а): На завтрак ем овсянное печенье или сырки, творожки, хлопья Fitness с молоком. На обед салатик какой-нибудь и рыбку (мясо, иногда суп). На ужин йогурт и фрукт какой-нибудь. А количество? Выглядит голодно, а от голода толстеют, а не худеют. Ещё пары перекусов не хватает.

Автор:	Чужая [ 17 окт 2010, 21:25 ]
Заголовок сообщения:
В эти выходные было не соблазнов Носилась как прдстреленная! Хотя, нет, вру...маленько!:shock: Забегала к подружки и съела 2 блина Но зато потом много суеты было, так что весы меня порадовали сегоня утром! Спасибочки огромное за поддержку!

Автор:	Анна Без Наркоза [ 17 окт 2010, 21:27 ]
Заголовок сообщения:
Сладкоежками становятся от нехватки в меню белков и сложных углеводов. Чужая писал(а): кроме огурцов, целую неделю ничего не ела От этого и кг быстро набираются. Лучший способ набрать лишний вес - есть меньше БУМа. Наш форум на 99% состоит из людей, набравших лишний вес голодными диетами.

Автор:	Анна Без Наркоза [ 17 окт 2010, 21:30 ]
Заголовок сообщения:
Чужая писал(а): Забегала к подружки и съела 2 блина Слава Богу. Блины тут совсем не лишние были, конечно, хлеб или каша лучше, но Вы же сами не догадались их съесть. Так хотя бы блины...

Автор:	Чужая [ 17 окт 2010, 21:34 ]
Заголовок сообщения:
Да уж с огурцами я и сама потом поняла что это не правильно Больше так не буду...да и не хочу До сих пор на них с содроганием смотрю

Автор:	~Milka~ [ 18 окт 2010, 11:45 ]
Заголовок сообщения:
оооооооооо я тебя нашла!!!

Автор:	~Milka~ [ 18 окт 2010, 11:48 ]
Заголовок сообщения:
ну как день начался?)

Автор:	Чужая [ 18 окт 2010, 11:48 ]
Заголовок сообщения:
Добро пожаловать!!!

Автор:	Чужая [ 18 окт 2010, 11:52 ]
Заголовок сообщения:
Выспалась наконец-то! Позавтракала очень вкусно И теперь пора с собакой погулять! Побегаю с ней, попрыгаю... Собака мне очень помогает в похудении

Страница 1 из 43	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/