Всем привет! #77

Ну, вот я и решилась!
Конечно, писать свой «дневник худеющей» будет трудновато. И времени не то, чтоб уж очень много, да и смущаюсь немного, если честно. Но я решилась!
Более чем уверена, что если буду, как всегда кормить себя «понедельниками», никогда не добьюсь результатов. Всегда хотелось сбросить килограмма 3. А сейчас еще и поправилась сильно, для меня сильно... Да и стыдно как-то становится рядом со своим мужчиной, который подтянутый и стройный. А так не далеко и комплекс себе заработать… ну и поправиться еще больше от расстройства

А в общем, я даже не знаю, с чего и начать….

С уважением, Дана

Мои постулаты ЗОЖ:

1. Лучше съешь завтра с удовольствием, чем сегодня с чувством вины!
2. Это не нужно организму для жизни! Не пихай в рот всякую каку!
3. Жизнь намного длиннее и увлекательнее с ясной головой!


#77

ПРИВЕТИК!!!!!! Молочинка что пришла сюда!!!!!!!! Это уже 50% успеха!!!!!!!
Расказывай про себя, рост, вес, вес желаемый
Какие планы? Как худеть собираешся?

Рост - 167, вес сейчас 64 никогда такого не было
Раньше была 56-57, а мечтала о 54 и до сих пор мечтаю
В идеале, мне б до конца ноября похудеть.
А вот как? не знаю...пока

Раскажи как питаешся? Меню на сегодня
Заходи в гости будем вместе худеть
Я там свои менюшки выкладываю каждый день

Еще тебе нужно сделать ссылочку на дневничек а то потеряемся

меню на сегодня (кстати, скоро обедать буду):wink:
завтрак (если честно, сегодня не успела толком позавтракать, проспала ) - чай с 2 кусочками шоколадки
обед - картофель в мундире и грибы с луком и перцем
ужин - пока не знаю, но скорей всего как обычно - сыр и салат из свежих овощей
ну и много-много воды и периодически зеленый чай

Завтракать нужно хорошо, кашку овсяную, или творожок, можно с чаем хлебцы с сырком.
А обед и ужин даже голодноваты, можно мяска добавить

Если утром не кушать потом трудно не таскать булочки всякие конфеты печеньки до обеда

Самое интересное, что я почти не ем сладкое... уже давно. В детстве, наверное, отъелась. Жуткая сластена была ничего не залеживалось
Раз-два в месяц бывает хочется шоколада, тогда могу всю плитку умять

Что мне нужно сделать:

1. делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2. записаться наконец на спорт, а лучше танцы
3. научиться правильно питаться
4. не наедаться на ночь!!!

ссылочки на память:
http://fortunita.info/exercises/bodyflex2.htm
http://www.fitnes-shop.com/exercise.php?id=1

Я сова и утром зарядку делать для меня сложно, потом вареная хожу. Но все-таки эту недельку попробую. А не получится, буду по вечерам напрягаться

Комплекс упражнений утренней гимнастики:
• 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
• руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
• ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
• широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
• исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
• стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
• стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
• прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
• лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
• лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
• лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
• дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

девочки!
посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь несложную в приготовлении и желательно не однообразную в продуктах диету

мне кажется, я ознакомилась уже со всеми, а вот выбрать не могу

хочется сначала почиститься, а потом уже нормально правильно питаться

+1000

еще бы заставить себя придерживаться этого

ТОЧНО! Понедельники очень калорийны и растягиваются на всю неделю - до следующего поступления"
БЖУК (белки-жиры-углеводы-калории)