привет, Марин
Мой тебе совет - чтоб сладкого меньше хотелось - надо в рацион каши на завтрак включать =) а так давай выкладывай свои планы диетические, физ.нагрузные и т.д.
| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Мечта Miuccia..... http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=5497 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | Miuccia [ 18 сен 2010, 22:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Мечта Miuccia..... |
Всем кто забежит буду несказанно рада. Краткие сведения о себе - зовут Марина, последний год пытаюсь сбросить вес - но видимо плохо пытаюсь Сладкоежка....сладости для меня приравниваются к наркотику.....единственная слабость моя.....Ну и полентяйничать иногда люблю. Вообщем - подсказывайте, учите, делитесь опытом....Я же постараюсь следить за питанием и выкладывать свои меню, чтоб было что обсуждать и корректировать..... |
|
| Автор: | Margarita [ 18 сен 2010, 23:02 ] |
| Заголовок сообщения: | |
привет, Марин Мой тебе совет - чтоб сладкого меньше хотелось - надо в рацион каши на завтрак включать =) а так давай выкладывай свои планы диетические, физ.нагрузные и т.д.
|
|
| Автор: | Miuccia [ 18 сен 2010, 23:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Margarita писал(а): надо в рацион каши на завтрак включать
Каши  блин.....каши етить их....не люблю конешно....но надо....Сегодня спать лягу с мантрой в голове - "на завтрак каша, на завтрак каша".....  У меня овсянка есть.....как ее приготовить то чтоб вкусно было?
|
|
| Автор: | Margarita [ 18 сен 2010, 23:19 ] |
| Заголовок сообщения: | |
я люблю на воде и с изюмом =) а вообще, просто старайся питаться правельно -- т.е. не переедай и побольше овощей =) я вот решила кушать хаси. наедаюсь быстро очень. ем несколько раз в день но как кот наплакал зато =) нравится очень. даже суп ими кушаю =) по японским традициям =) |
|
| Автор: | Буду_55 [ 18 сен 2010, 23:33 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Привет
про каши согласна полностью - я каждое утро ем геркулес на воде, просто завариваю хлопья кипятком и оставляю под крышкой минут на 5. Потом туда добавлю нарезанные фрукты/сухофрукты/мед. Очень вкусно и полезно! Есть у такого завтрака один огромный плюс - это регулярное посещение маленькой комнаты  а в нашем дело это немаловажно.
Удачи тебе, Марина! 
|
|
| Автор: | katy [ 19 сен 2010, 01:22 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Приветик, я знакомиться.Спасибо за комплименты насчет рисунков
Я бы посоветовала тебе рациональное питание...Я скинула свои кг. так именно на нем  Вот тебе примерное меню на день,если интересно
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт полдник:фрукт или кефир, Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...) Перекус:Кефир или фрукт,сок) Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром. Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть. 
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 30мл умноженный на твой вес Жареное замени на запеченое на решетке,тушеное,вареное.Сахар на мед. Miuccia писал(а): У меня овсянка есть.....как ее приготовить то чтоб вкусно было? Я Геркулес беру,заливаю горячим 1,5% молоком.Добавляю ложечку меда и закрываю крышкой на 5 минут,не варю... Miuccia писал(а): Сладкоежка....сладости для меня приравниваются к наркотику.....единственная слабость моя.....
Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности. В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать? Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки. Углеводы: простые и сложные Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. Он относится к группе углеводов. Их главная задача – снабжение организма энергией. Все углеводы можно поделить на 2 большие группы – сложные и простые. Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты. Простые углеводы встречаются как в натуральном виде (во фруктах, молочных продуктах), так и в виде добавляемых в продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный сироп. Все углеводы, независимо от их вида, в процессе пищеварения превращаются в самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – в скорости этого превращения. Сложные углеводы будут использованы организмом только после того, как распадутся в процессе пищеварения до простых. Это процесс длится от 1 до 4 часов. В случае с простыми углеводами счёт идёт на минуты. Там и распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация одной единицы глюкозы и одной единицы фруктозы, то есть расщепление до глюкозы занимает всего один шаг. Для сравнения – в сложных углеводах содержится до 3000 единиц глюкозы. Глюкоза – питание для мозга Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому? Мозг и нервная система очень чувствительны к уровню глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, ровное настроение и высокую работоспособность. Когда уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, когда падает – слабость и нервозность. Итак, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. И если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого. Знаменитый рекламный слоган «Не тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам не хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (мы сами его этому научили), что самый быстрый способ поднять энергетический уровень – это съесть что-нибудь сладкое. И чем больше ваша работа связана с умственным напряжением, тем сильнее тяга к сладкому. Не случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована на молодежь. В период сессий и школьных экзаменов требуется постоянная «подзарядка» в виде углеводов, и чаще всего выбор падает на такие доступные и сладкие продукты, как шоколадки и сладкие газировки. Сколько часов назад вы ели? В жизни ситуация выглядит так: 1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам к 11-12 обедать ещё не хочется, но на сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает вас «шантажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой. 2. Обед – суп или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как и углеводов, в этих блюдах в принципе немного, поэтому лёгкий обед – прямой путь к перееданию на ужин. 3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Что делать? Существует два выхода из таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов на завтраки обед. Особое внимание кашам, цельнозерновому хлебу и бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, но они малокалорийны. Поэтому могут обеспечить энергией на сравнительно небольшой период. Второй выход – это запасной вариант для тех, кто всё-таки не успел поесть в положенное время. Всегда имейте при себе «спасательный набор», который поможет продержаться до обеда или ужина. Я имею в виду полезный, но достаточно калорийный перекус. Просто морковка или огурец не помогут, в них мало калорий, надо что-нибудь посущественней. Например, сэндвич из муки грубого помола с постным мясом, бутерброд с нежирным сыром или салат с фасолью. То есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они, конечно, не моментально поднимут уровень сахара в крови, но потерпите минут 15 – и почувствуете себя легче, мысли о булочке уже не будут такими навязчивыми. Давайте посмотрим правде в глаза – вы хотите не сладкого, вы просто хотите есть. |
|
| Автор: | katy [ 19 сен 2010, 01:25 ] |
| Заголовок сообщения: | |
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5497 это адрес твоего дневника,зайди в свой профиль и вставь его там где написано дневник,чтобы можно было найти тебя 
Сладких снов! #77 |
|
| Автор: | Miuccia [ 19 сен 2010, 09:15 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Margarita Буду_55 katy Спасибо большущее за советы. Margarita Блин, я такой тупой.... Хаси - это что? палочки, да?
Буду_55 писал(а): Удачи тебе, Марина!
Да, да удачи мне.....и мозгов побольше.... katy Огромное преогромное спасибище за такую поучительную статью........ Пошла питаться Геркулесом.... |
|
| Автор: | Margarita [ 19 сен 2010, 09:44 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Miuccia писал(а): Хаси - это что? палочки, да?
да, это палочки =) сегодня ими рис ПЫТАЛАСЬ кушать.... ой как психанула  ела по 1 рисинке..... после, наверное, 20-ой рисины взяла вилку а вот моя племянница (ей всего 7 лет) 2 порции риса съела палками.... есть чему поучиться
|
|
| Автор: | Miuccia [ 19 сен 2010, 09:48 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Margarita писал(а): сегодня ими рис ПЫТАЛАСЬ кушать.... ой как психанула ела по 1 рисинке..... после, наверное, 20-ой рисины взяла вилку
|
|
| Автор: | Margarita [ 19 сен 2010, 09:59 ] |
| Заголовок сообщения: | |
ага, тебе смешно... теперь думаю что ещё и нервы надо подлечить, а не только фигуру корректировать =) |
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 19 сен 2010, 12:45 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Привет! Рада познакомится Ты еще одна сладкоежка в нашем ряду и нелегком деле Слушай Катюшкины советы, она у нас МОЗГ 
Я питаюсь приблизительно по предложенному ею меню и вроде успешно. Каши реально избавляют от тяги к сладкому. И еще неплохо бы подключить что-нибудь из нагрузки на тело
|
|
| Автор: | katy [ 19 сен 2010, 16:50 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Miuccia писал(а): katy Огромное преогромное спасибище за такую поучительную статью........ Не за что,зай!Приятных выходных! #77 Рыжая Санька писал(а): Слушай Катюшкины советы, она у нас МОЗГ
|
|
| Автор: | Miuccia [ 20 сен 2010, 10:01 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Margarita писал(а): что ещё и нервы надо подлечить, НЕ надо, все у тебя в порядке - болезнь нервов всего лишь иллюзия Рыжая Санька писал(а): Привет! Рада познакомится Привет, и я очень рада....щас посмотрю что там у тебя в дневнике.... Рыжая Санька писал(а): Слушай Катюшкины советы, она у нас МОЗГ
Мозг, мозг - это точно)))))еще и такой творческий мозг.... |
|
| Автор: | Miuccia [ 20 сен 2010, 10:05 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Так, ну а теперь про себя. Вчера утром вес был 62,6, сегодня 62,1. Вниз пошел зараза, но я не прям очень очень рада. Понимаю, что это все может вернуться - ведь это ж не жир ушел. Да и вчера я очень мало по калорийности наела - Дион мне выдал вот столько: 960/23/125/62 Кк/Ж/У/Б короче мало - но когда я поняла что недобор - был уже вечер и на ночь я добирать не стала. |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|