| Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Всем привет! Принимайте новичка. Я Александра http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=5442 |
Страница 1 из 7 |
| Автор: | Рыжая Санька [ 09 сен 2010, 21:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Всем привет! Принимайте новичка. Я Александра |
Привет, девчонки! Я первый раз завожу дневник и вообще участвую в форуме, но пытаюсь худеть достаточно давно. Кое-какие успехи есть, но как-то туговато идет, может это мне посодействует  Расскажите что у вас и как, надеюсь на поддержку и понимание
|
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 09 сен 2010, 21:52 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Расскажу наверно немного о себе. Мне 21 год. Рост 175 см, вес 68 кг. Год назад вдруг после нового года накатило осознание, что я ходячий кошмар (74 кг на тот момент). С того самого момента и начала борьбу с лишним весом. Периоды удачи чередовались с неудачами. Стремлюсь к весу 60 кг. |
|
| Автор: | Diemitra [ 09 сен 2010, 21:54 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Привет! тебя сложновато найти - поставь в профиле ссылку на свой дневник. Ну и конечно же, расскажи, каким методом худеть намереваешься?
|
|
| Автор: | katy [ 09 сен 2010, 22:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Приветик, я знакомиться. Я Катя.Не переживай,Главное терпение,похудеешь.
Я бы посоветовала тебе рациональное питание...Я скинула свои кг. именно на нем  Вот тебе примерное меню на день,если интересно  завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир, Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...) Перекус:Кефир или фрукт,сок) Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром. Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть. 
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 30мл умноженный на твой вес Жареное замени на запеченое на решетке,тушеное,вареное.Сахар на мед. 
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5442 это адрес твоего дневника,зайди в свой профиль и вставь его там где написано дневник,чтобы можно было найти тебя
Забегай в гости буду рада #77 |
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 09 сен 2010, 22:14 ] |
| Заголовок сообщения: | |
А как ссылку в профиль?
|
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 09 сен 2010, 22:15 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Вроде сделала
|
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 09 сен 2010, 22:20 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Я стараюсь не есть сладкого, кроме фруктов, и мучного, но иногда так тянет, что хоть лопни. Начала ходить на бальные танцы, так как к спорту равнодушна. Раньше лет 6 занималась (народными) и с фигурой проблем не было, поэтому я очень надеюсь, что они мне помогут |
|
| Автор: | katy [ 09 сен 2010, 22:41 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Рыжая Санька писал(а): и мучного,
если уж совсем внемаготу,скушай с утра. |
|
| Автор: | katy [ 09 сен 2010, 22:42 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности. В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать? Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки. Углеводы: простые и сложные Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. Он относится к группе углеводов. Их главная задача – снабжение организма энергией. Все углеводы можно поделить на 2 большие группы – сложные и простые. Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты. Простые углеводы встречаются как в натуральном виде (во фруктах, молочных продуктах), так и в виде добавляемых в продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный сироп. Все углеводы, независимо от их вида, в процессе пищеварения превращаются в самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – в скорости этого превращения. Сложные углеводы будут использованы организмом только после того, как распадутся в процессе пищеварения до простых. Это процесс длится от 1 до 4 часов. В случае с простыми углеводами счёт идёт на минуты. Там и распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация одной единицы глюкозы и одной единицы фруктозы, то есть расщепление до глюкозы занимает всего один шаг. Для сравнения – в сложных углеводах содержится до 3000 единиц глюкозы. Глюкоза – питание для мозга Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому? Мозг и нервная система очень чувствительны к уровню глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, ровное настроение и высокую работоспособность. Когда уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, когда падает – слабость и нервозность. Итак, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. И если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого. Знаменитый рекламный слоган «Не тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам не хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (мы сами его этому научили), что самый быстрый способ поднять энергетический уровень – это съесть что-нибудь сладкое. И чем больше ваша работа связана с умственным напряжением, тем сильнее тяга к сладкому. Не случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована на молодежь. В период сессий и школьных экзаменов требуется постоянная «подзарядка» в виде углеводов, и чаще всего выбор падает на такие доступные и сладкие продукты, как шоколадки и сладкие газировки. Сколько часов назад вы ели? В жизни ситуация выглядит так: 1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам к 11-12 обедать ещё не хочется, но на сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает вас «шантажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой. 2. Обед – суп или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как и углеводов, в этих блюдах в принципе немного, поэтому лёгкий обед – прямой путь к перееданию на ужин. 3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Что делать? Существует два выхода из таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов на завтраки обед. Особое внимание кашам, цельнозерновому хлебу и бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, но они малокалорийны. Поэтому могут обеспечить энергией на сравнительно небольшой период. Второй выход – это запасной вариант для тех, кто всё-таки не успел поесть в положенное время. Всегда имейте при себе «спасательный набор», который поможет продержаться до обеда или ужина. Я имею в виду полезный, но достаточно калорийный перекус. Просто морковка или огурец не помогут, в них мало калорий, надо что-нибудь посущественней. Например, сэндвич из муки грубого помола с постным мясом, бутерброд с нежирным сыром или салат с фасолью. То есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они, конечно, не моментально поднимут уровень сахара в крови, но потерпите минут 15 – и почувствуете себя легче, мысли о булочке уже не будут такими навязчивыми. Давайте посмотрим правде в глаза – вы хотите не сладкого, вы просто хотите есть. |
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 10 сен 2010, 08:09 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Спасибо за информацию...Буду это вспоминать каждый раз, когда потянет на сладкое) Сейчас сижу лопаю овсянку |
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 10 сен 2010, 08:21 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Пошла в универ, надеюсь день пройдет нормально |
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 10 сен 2010, 21:55 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Тааак. Подвожу итоги дня. Завтрак - тарелка овсяной каши Перекус - яблоко Обед - варенная куриная грудка, салат из капусты и огурцов с растительным маслом Перекус - яблоко Ужин - творог, молоко, половина картофеля с парой кусочков селедки Вроде не очень много получилось. Завтра продолжу и завтра наконец занятие по танцам
|
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 10 сен 2010, 21:57 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Вот еще бы разобраться как линейку вставить и регулировать, и мне нужны нормальные и электронные весы... 
|
|
| Автор: | Рыжая Санька [ 11 сен 2010, 21:38 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Сегодня приехал мой любимый муж , поэтому я чуток расслабилась (2 с половиной средних пряника)....Ну убейте меня сладкоежку!!!
Остальное вполне приемлемо вроде: пшенная каша на завтрак, селедка под шубой на обед, яблоко перекус и чуток варенной курицы с овощами на ужин. Еще были танцы - первое занятие. Очень понравилось....)))) С нетерпением жду вторника (второе занятие) |
|
| Автор: | katy [ 11 сен 2010, 22:01 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Зай,не так все запущенно,привыкнешь потихоньку.Как вставить линеечку,я ответила у себя в дневнике)Забегай.У тебя все получится!Я уверена! 
#77 |
|
| Страница 1 из 7 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|