Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Дневник
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=5070		 Страница 1 из 8
Автор:  Juls [ 12 июл 2010, 10:12 ]
Заголовок сообщения:  Дневник
Привет всем, мне 26 лет, рост 175 см, вес 68-70 кг.
На форуме уже несколько месяцев - все не решалась завести дневник. Вычтитала здесь много умных и дельных советов. Теперь постараюсь им всем следовать. Так как в голове все не удержишь - буду записывать :)
Похудеть пытаюсь давно - год наверное, по началу просто стала ходить на фитнес 3 раза в неделю, а за питанием не следила. Поэтому только 3 кг и скинула. Сейчас слежу за питанием. В будни ем мног овощей и фруктов. И чувствую себя прекрасно - за 5 дней уходит до 2-х кг. Но в выходные меня будто подменяют, я начинаю есть все подряд - жареную свинину, мороженое, чипсы запивать кока-колой... И мои сброшенные 2 кг возвращаются за 2 дня. И так я мучаюсь уже пару месяцев.
Так что вот сижу с опущенными руками и надеюсь завтра проснуться стройной :(
Автор:  Juls [ 12 июл 2010, 10:39 ]
Заголовок сообщения: 
Как-то грустно получилось...
Автор:  Крепкий орешек [ 12 июл 2010, 10:46 ]
Заголовок сообщения: 
#77

Приветик!!!

Так в чем дело? Возьми и поменяй линеечку... :P :P :P

А вот руки опускать ни к чему...Вместе худеть гораздо легче да и приятнее...С чего думаешь начать? И "держи хвост пистолетом!!!"

Удачи!!!
Автор:  Katarios [ 12 июл 2010, 12:01 ]
Заголовок сообщения: 
Juls
Привет!
Добро пожаловать))
Интересное у тебя похудание. Предполагаю что связано это с тем что в будние ты ешь одни фрукты овощи, а к выходным организм нестерпимо требует белков, жиров и углеводов, которых не получил за неделю.
Для того чтобы этого не происходило, нужно кушать сбалансировано. Чтобы каждый день организму всего хватало и перебора не было.
Давай, напиши сюда свой рацион, разберемся что не так.
Автор:  Juls [ 12 июл 2010, 12:34 ]
Заголовок сообщения: 
Итак, мой рацион:
завтрак: йогурт без добавок; яичница с сыром/колбасой/помидорами/зеленью; кофе черный без сахара.
обед: салат из огурцов/помидоров/перца/зелени/брынзы с соевым соусом и чай зеленый без сахара.
ужин: творог с кефиром с фруктом или ягодой.
на ночь: кефирчик.
И, понятное дело, водичку пью в течение дня.
Это на будни :-D
А в выходные - я уже писала расхожусь по полной :obed:
Автор:  Nysha [ 12 июл 2010, 12:42 ]
Заголовок сообщения: 
Привет, до выходных еще далеко, так что настраивай себя на "правильные" выходные! Удачи
#77
Автор:  Juls [ 12 июл 2010, 12:48 ]
Заголовок сообщения: 
План таков:
1. Похудеть до веса 63 кг за 6 недель, следовательно к 23 августа - годовщине свадьбы. Значит нужно сбрасывать по 1 кг в неделю, что для организма не должно стать стрессом.
2. Проводить замеры веса каждый день и отчитываться в дневничке. Замеры объемов раз в неделю.
3. 3 раза в неделю ездить на велосипеде не менее 15 км. В остальные дни ходить гулять не менее часа.
4. Рацион питания оставить тем же, что и на будни. В выходные добавлять к этому мясо/куру/рыбу и пару бокалов красного вина (уж очень я его уважаю).
5. И главное: не сдаваться!
Автор:  Анжелика [ 12 июл 2010, 16:22 ]
Заголовок сообщения: 
Juls писал(а):
Итак, мой рацион:
завтрак: йогурт без добавок; яичница с сыром/колбасой/помидорами/зеленью; кофе черный без сахара.
обед: салат из огурцов/помидоров/перца/зелени/брынзы с соевым соусом и чай зеленый без сахара.
ужин: творог с кефиром с фруктом или ягодой.
на ночь: кефирчик.
И, понятное дело, водичку пью в течение дня.


В рационе нет сложных углеводов. Ни грамма. Пожалей мозги, да и печень... Попробуй заменить на завтрак яичницу на кашу/зерновые хлопья. Обед у тебя на обед вообще не похож: в нем явно не хватает второго с гарниром или супа с кусочком черного хлеба.
Ты недокармливаешь организм в будни - как результат, в выходные он берет свое... Так вес сложно сдвинуть, ты ставишь организм в условия жесткой экономии...
Автор:  лура [ 12 июл 2010, 19:13 ]
Заголовок сообщения: 
#77Приветик. Я в гости знакомиться. Я Тася!
Juls писал(а):
Но в выходные меня будто подменяют, я начинаю есть все подряд - жареную свинину, мороженое, чипсы запивать кока-колой..

Вот у меня примерно так же было и так трудно себя держать. Наша голова любое оправдание найдет для этих выходных, а вот наше здоровье очень обидится и будет становиться хуже. Так что присоединяйся и старайся. Все получиться.
Автор:  Katarios [ 12 июл 2010, 20:04 ]
Заголовок сообщения: 
Juls
Цитата:
Значит нужно сбрасывать по 1 кг в неделю, что для организма не должно стать стрессом.

Это спорный момент :-D
Для твоего не большого лишнего веса темп таки быстроват. Ну да опустим это. В любом случае одним велосипедом и ходьбой тут не отделаешься. Обязательно включи в план упражнения, чтобы бедра попа, да и вообще все части тела не стали похожи на желе. +скрабы, обертывания, что бы поддержать тонус кожи и помочь ей подтянуться.

По рациону тебе уже ответила Анжелика, очень рекомендую прислушаться :!:
Автор:  Juls [ 13 июл 2010, 07:25 ]
Заголовок сообщения: 
Анжелика Спасибо. Я раньше всегда завтракала хлопьями, потом решила завтрак заменить с углеводного на белковый, говорят так полезнее... А с супом, боюсь не пройдет, жара у нас 35-38'. Есть не хочется ничего кроме овощей. А гарнир к овощам, приплюсую...
лура Я очень постараюсь! :wink:
Katarios Понимаю что мажусь, но жарко упражнения делать. Я зимой на фитнес хожу - аэробика + силовая, а летом не заставить. Максимум велик, ролики, плаванье...
Автор:  Juls [ 13 июл 2010, 07:34 ]
Заголовок сообщения: 
Отчет за 12.07.2010:
Вес 70 кг;
Объемы:
грудь 95 см; талия 75 см; живот 88 см; бедра 109 см; нога 60 см; рука 33 см; запястье 16 см.
Автор:  Katarios [ 13 июл 2010, 08:15 ]
Заголовок сообщения: 
Juls
А где ты живешь что у вас так жарко?
У меня тоже жарко, так что прекрасно понимаю. Сама сейчас ходьбой спасаюсь, не до нагрузок. Вчера полы подметала, мыла, апосля пришлось душ принимать, а то платье на мне все мокрое было :lol:
Автор:  Juls [ 13 июл 2010, 11:16 ]
Заголовок сообщения: 
Katarios
В Самаре, у нас уже второй месяц жара стоит, и до середины августа говорят продлиться.
Автор:  лура [ 13 июл 2010, 12:52 ]
Заголовок сообщения: 
#77не говори что постараюсь ( опять оправдание) Ты сможешь и точка.
Страница 1 из 8 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/