А то чет одни женские ники) Тестовая запись

С утра Сложные углеводы (каши, мюсли, хлопья) Не жирное молоко... я чередую обычно с омлетом на воде... то есть либо сначала каши, потом омлет, вторым завтраком, либо наоборот...)

Основной прием пищи это обед, Можно много мяса, опять же сложных углеводов (темный рис, греча, картофель) Салаты на масле... Майонез полностью исключить из рациона)

Перекусы творог, кефир, иогурт, мюсли.... Я всегда беру Мюсли без содержания сахара... Можно перекус делать орехами... но не более 40 гр в день...)

Ужин должен состоять Максимум белка и минимум углеводов... То есть любое мясное блюдо, на гарнир тушеных овощей... Для полноценного сна организму нужа энергия, белок это строительный материал, за ночь организм востанавливается... А если с переборщить с углеводами, то они отложатся в виде жира...)

Ну и ньюансы:
-Не есть Сахар - используйте нормальный подсластитель - Я использую Сладис элит синяя коробочка 150 шт. так как после долгих дегустаций нашел его, более всего напоминает настоящий сахар по вкусу)
-Не есть мучное
-Не есть жирное (майонез к примеру, шпиг)
-Стараться избегать всяких колбас, сосисок, шпикачек... потому как там до 70% жира... лучше нормальное мясо...) от нежирного мяса не толстеют... но и перебарщивать не стоит... где то читал, что за день человек может усвоить не более 400г мяса... все остальное просто впустую)

На таком питании сидеть легко, нету чуства голода) много энергии и заметные результаты)

#77

#77

#77

#77

Да заходь! Здесь все худеют! А уж, редко признающих свои проблемы мужчин, девочки тут точно не бросят! Не ты первый, не ты последний Вперед! Все пучком будет!

есть есть
stamp один из самых активных!

Худею первый раз в своей жизни) надеюсь последний)
Начал недели 3 назад, сбросил 7 кг...) Раньше почему то думал, что худеть очень сложно)

Привет, RS!


Это очень хороший результат, если с очень большого веса худеешь, и не очень хорошо, если так быстро теряешь при не слишком большом избыточном весе.
Как худеешь? Что ешь, какая нагрузка?


Если с умом к этому подходить, то совсем не сложно. Всё дело в привычке, и надо заменить плохие пищевые привычки на хорошие.

Вес был 113, сейчас уже 104.5 кг, рост 176... Раньше кушал раз или два в день... и не испытывал голода... но постоянно пил сладкий чай и закусывал разного рода сладостями. Сейчас стараюсь кушать раз 5 в день, малыми порциями, полностью исключил из рациона мучное и сладкое. Сложные углеводы (типа отварного картофеля, риса, бобовых) стараюсь в первой половине дня кушать, в остальное время белок (мясо, яйца, молоко, кефир) Вроде называется сбалансированая диета... никакого чуства голода вообще нету...
Ну и стараюсь теперь больше ходить пешком) Экономия на бензине)

Осталось выяснить, насколько малы порции...

ну хз) скажем так, не объедаюсь... пара яиц с утра и (или) мюсли на нежирном молоке... в обед мясо с овощами или рыба... перекус что нибудь молочное или салаты) очень люблю зелень), ужин мясо с молоком не жирным) фрукты как то вообще привычки не имею кушать.

вобщем в моем рационе появилось много яиц и молока. Исчез сахар, мучные и кондитерские изделия, мойонез. Жирную пищу не ем, готовлю в основном на оливковом масле, но так что б совсем чуть чуть... В кефир клетчатку добавляю...

Думал список получится ооочень большим, а сейчас перечислять начал, чего то мало всего)) видимо не помню многое.

Но мне нравится что вес вниз идет, живот намного меньше стал, теперь из штанов не вываливается))

У тебя перекос в сторону белков, причем сильный. Сложных углеводов в дни без мюсли вообще нет.
Если ты ЖАРИШЬ на оливковом масле - не обольщайся, что не ешь жирную пищу...
Я спрашивала про размеры порций как раз потому, что подозреваю, что ешь ты МАЛО.
Это так же может способствовать набору веса, как и переедание.
За завтрак 2 яйца я бы ругалась с девочкой. Мужчине нужно на завтрак гораздо больше.

Советую почитать книгу, написанную мужчиной на основе обобщенных знаний и собственный опыт. Думаю, ты найдешь там больше советов, чем от нас, женщин. Хоть принципы одни и те же...
http://www.s-body.com/index.php?option= ... &Itemid=88

Да все нормально! Один майонез говорит о том что ты снизил потребление НЕНУЖНЫХ жиров. Потому и вес пошел. ГОлодно худеть и нельзя! Не правильно. Срыв неминуем. А на сбалансированном питании все пучком! УДАЧИ! ВЕРЬ В СЕБЯ! Лет-то тебе сколько?

Мюсли для меня скорее перекеус) Нету такого дня, что б и без мюсли... и еще заметил что не могу есть мюсли из тарелки... ем его из чайной кружки, на половину засыпаю мюсли и заливаю молоком... ем мюсли как второй завтрак и как полдник бывает)

Жарю на оливковом так, что если перевернуть сковородку масло не выливалось.... просто что б сковорода блестела) Да и оливковое масло для меня источник аминокислот... На белки налегаю, чтоб не терять мышечную массу))

Источник сложных углеводов это обед: гарниры (картофель вареный, бобовые, рис, греча)



26 лет))

Попробуй обычный Геркулес. На 10-15 мин заливать молоком.Куда меньше калорий и ерунды

Почему то мне думается мюсли полезнее)) там и семена и орехи с фруктами) источник витаминов и аминокислот... я фруктов практически не ем...) на упавке написанно 373 ккал на 100 грам сухого продукта... в моей порции думается калорий 250... не многим больше геркулеса, зато вкуснее напорядок

Овсяные хлопья
Калории, ккал: 366
Белки, г: 11.9
Жиры, г: 7.2
Углеводы, г: 69.3

http://www.calorizator.ru/product/cereals/grits-4

Спорить не буду, не люблю, но детям как-то купила, и знаешь, меня фиг нае... Не цукаты, а эрзац половина. И еще. Чистый овес неплохо кишечник чистит. Дело, конечно, хозяйское Я просто с советом. Ты запомни золотое правило. Ну в нашем похудательном деле. Чем проще состав продукта, тем он полезнее зля фигуры