Приветствую всех худеющих!!!!
Почитала форум и поняла, что я хотела бы влиться в ваши ряды и добиться таких же блестящих результатов как многие из здесь присутствующих.
В качестве диеты, а надеюсь что в дальнейшем и в качестве образа жизни, для себя выбрала раздельное питание. Когда-то оно мне уже помогло, но шоколад, макдонольдс и пиво уничтожили все ранее достигнутые результаты и довели (вернее я сама) до нынешнего далеко не маленького веса. А мне еще только 30 лет.
Итак, для начала я скачала книжку "90-дневная диета раздельного питания".
Начало 02.12.11
Меню мое в первый день отличалось от книги, но соответствовало основным принципам раздельного питания. Завтра исправлюсь.
10-00 Зеленый чай
15-00 Молоко
16-40 Зеленый чай с лимоном
17-30 Форель с кабачками (о аэрогриль наконец-то я тебя использовала)
21-00 Виноград
По калориям получилось 1200,8 ккал.
А главное никакого чувства голода.
Физическая нагрузка - 0. Весь день каталась на машинке.

Сны снятся про шоколадные конфеты

Второй день - все прошло нормально и даже почти по книжке.
7-00 Зеленый чай с лимоном
9-10 Хурьма - 2 шт.
13-20 Куриная грудка (аэрогриль) с овощным салатом (с оливковым маслом)
18-25 То же что и в обед только меньше порция
По калориям получилось 1308,4 ккал.
Физическая нагрузка - 2 раза поругалась с мужем.
Готовила сегодня острые куриные голени с хрустящей корочкой и обалденным запахом - даже не попробовала. Считаю за маленькую победу над собой.

Если очень хочется, то можно немного скушать, но желательно до 12 часов дня...
#77

Молодец!!! Так держать!!!

#77

УСПЕШНАЯ ДИВА спасибо за поддержку

Сегодня я кушала много...
5-00 Виноград - 300 гр.
6-00 Яблоко - 1 шт.
10-30 Хурьма - 2 шт, Банан - 2 шт.
18-00 Сыр "Маасдам" - 200 гр., огурец - 1 шт.
Итого - 1392,1 ккал.
Честно говоря не ожидала, что сыр окажется таким калорийным.
Воды пью мало, пока не получается больше пить.
Три дня пила зеленый чай с лимоном (вместо моего любимого кофе) и видимо по этому сегодня почти весь день спала. Но покушать успела аж вон сколько раз

Привет самоубийцам! или 150 хотите весить?

http://www.hudeika.ru/ Для начала.
Только воды столько, сколько там пишут, пить нельзя.

Привет АБН. Спасибо почитаю.

По самым скромным подсчётам у Вас в меню должно быть:
120 гр белка, из него 2/3 животного происхождения
Около 50-60 гр жира. Он необходим для нормального функционирования организма
Около 380 гр углеводов. Из них от 25% до 35% простые, остальные сложные - они в хлебе, крупах, картошке.

Когда Вы недоедаете, тормозится обмен веществ, Замедляется сжигание калорий.
Организм не получая достаточного количества углеводов пускает вместо них
в топку белки (которых у Вас и так мало).
Продукты сгорания белков влияют на мозг. и Вы впадаете в кетозную эйфорию.
Это совсем не здоровое состояние и если Вы себя чувствуете так волшебненько,
лёгкость такая, уже свидетельствует о том что худеть Вы перестали.
Организм экономно сжигает калории и избавляется от мышц, которых не может прокормить
на Вашем малобелковом меню.
А потеря мышц - это гарантированный набор веса в дальнейшем.
Мышцы даже в спокойном состоянии сжигают во много раз больше энергии чем жир.
Потеряв их, Вы даже занимаясь спортом круглосуточно будете расходовать меньше энергии, чем с мышцами во время сна

можно на ты

АБН спасибо за столь развернутую консультацию. учту

При составлении меню для солидного веса есть тонкости.
Желательно не съедать за один присест больше 80 гр углеводов
(иначе организм будет расходовать их в первую очередь,
а присутствовавшие в этой еде жиры отложит на потом, то есть, если ты через час не разгрузишь вагон арбузов, на попу).
Также за один приём не усвоится больше 30 гр белка, если ты не бодибилдер.

Отсюда - необходимость при большом весе в 5-6 приёмах пищи.

Рада быть полезной, только я сейчас редко тут бываю.

ЗЫ. Белок усваивается не полностью.
Если на этикетке сёмги написано, что в ней 22% белков, это значит, что из ста грамм сёмги усвоится 19,8 гр белка.

Усваиваются легче и полнее белки рыб и морепродуктов - 90%,
чуть сложнее - мяса наземных животных - 80%, еще чуть сложнее - молочных продуктов,
на четвертом месте - яйца, на пятом месте - бобовые,
хлеб и крупы (быстрее — белки пшеничного хлеба из муки высших сортов и манной крупы) - 50%,
на шестом - грибы, хотя если их варить полтора часа, они могут оказаться и на пятом месте.
Тут нужен по-сибирски здоровый желудок

К чему это пишу. 120 гр белка на день должно присутствовать в меню, это интеграл цифр, взятых с этикетки.
Но когда считаешь, сколько белка в одном приеме пищи получается, учитывай именно усвояемость.


Оптимальное распределение углеводов при 6-разовом питании.
20 % завтрак,15 ланч, 20 обед, 15 второй обед, 20 полдник, и 10 ужин.