с сегодняшнего дня начинаю новую жизнь...В 333333333333 раз
.Но ничего,всё у меня получится 
Встречайте,это я сейчас!!!!!!!
#77
А такой я мечтаю стать)))))))))
#77
Цитата:
Ваш коридор калорий 1501-1801
Считала я его тут http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
по формуле Маффина-Джеора.
Зная количество калорий, считаем БЖУ
Вообще, если быть точными, должно быть 1:1,2:4,6
Я пользуюсь немного упрощённой формулой 1:1:4.
Это упрощение прижилось даже среди медиков и потом так немного больше белка получается в пропорции.
Итак, у нас 6 частей.
1501:6=250,1 и много мелочи. Это калории 1/6 части рациона.
Для углеводов нужно 250 сначала умножать на 4, потом делить опять-таки на 4 (1 гр углеводов = 4 калорий). .
А мы просто оставим это, как есть.
Дальше 250 калорий делим на 4 (1 гр белков = 4 калорий),
62,5 гр белков получается
Пока ИМТ не в норме, надо прибавлять на каждые лишние 10 кг 5 гр белков. Вам стало быть 15 гр прибавить надо.
Наконец, 250 делим на 9 (1 гр углеводов = 9 калорий),
получаем 27,7 гр жиров.
Вот нижняя планка коридора 77,5/27,7/250,1/1559,7
Заметьте, что с прибавлением белка на лишний вес
общая калорийность выходит больше БУМа.
Потом когда похудеете, лишний белок прибавлять не нужно будет.
Поэтому после сброса каждых 10 кг имеет смысл заглядывать в считалку, чтобы подкорректировать коридор.
Верхняя планка коридора 90/33,3/300/1859,7
Спасибо Анне без наркоза))
Считала я его тут http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
по формуле Маффина-Джеора.
Зная количество калорий, считаем БЖУ
Вообще, если быть точными, должно быть 1:1,2:4,6
Я пользуюсь немного упрощённой формулой 1:1:4.
Это упрощение прижилось даже среди медиков и потом так немного больше белка получается в пропорции.
Итак, у нас 6 частей.
1501:6=250,1 и много мелочи. Это калории 1/6 части рациона.
Для углеводов нужно 250 сначала умножать на 4, потом делить опять-таки на 4 (1 гр углеводов = 4 калорий). .
А мы просто оставим это, как есть.
Дальше 250 калорий делим на 4 (1 гр белков = 4 калорий),
62,5 гр белков получается
Пока ИМТ не в норме, надо прибавлять на каждые лишние 10 кг 5 гр белков. Вам стало быть 15 гр прибавить надо.
Наконец, 250 делим на 9 (1 гр углеводов = 9 калорий),
получаем 27,7 гр жиров.
Вот нижняя планка коридора 77,5/27,7/250,1/1559,7
Заметьте, что с прибавлением белка на лишний вес
общая калорийность выходит больше БУМа.
Потом когда похудеете, лишний белок прибавлять не нужно будет.
Поэтому после сброса каждых 10 кг имеет смысл заглядывать в считалку, чтобы подкорректировать коридор.
Верхняя планка коридора 90/33,3/300/1859,7
