Худеем Вместе.Ру http://www.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Назад в двузначные http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=4689 |
Страница 1 из 3 |
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 08:30 ] |
Заголовок сообщения: | Назад в двузначные |
Здравствуйте, уважаемые худеющие и похудевшие! Нашел ваш сайт, решил присоединиться. Потому что на весах уже 110 кг, одежда еще находится, но с трудом. И вообще - тяжело быть тяжелым. На сегодняшний день я сделал для этого немного - вторую неделю хожу в тренажерку и начал читать на пачках продуктов то место, где про калории пишут. И еще с алкоголем решил завязать, пока на весах хотя бы 99 кг не увижу. Вроде пока все. А если вы знаете, как быстрее всего похудеть - поделитесь, а? И вообще, давайте знакомиться) |
Автор: | Anygirl [ 03 май 2010, 08:40 ] |
Заголовок сообщения: | |
Доброе утро! Давайте знакомиться ![]() Меня зовут Кира, собственно, очень приятно))) Олег, верно? ![]() Oleg писал(а): На сегодняшний день я сделал для этого немного - вторую неделю хожу в тренажерку и начал читать на пачках продуктов то место, где про калории пишут. Ну отчего же! Вы сделали уже вполне себе много - РЕШИЛИ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ! ![]() Самое главное, что нужно брать себя только "в руки", хорошие, надежные и никаких ежовых рукавиц!!!! Oleg писал(а): как быстрее всего похудеть Вам интересно как быстрее? ![]() ![]() ...Мы в общем то тут на форуме озадачены не сколько проблемой быстро сбросить вес, а как сбросить вес правильно, без вреда для здоровья... Oleg писал(а): с алкоголем решил завязать, пока на весах хотя бы 99 кг не увижу
хорошее решение ![]() = много пустых калорий = под алкоголь съедается до фига всего = алкоголь задерживает воду = да и в принципе ничего полезного из себя не представляет По поводу питания сразу вопрос: как ты питаешься? Напиши свой примерный рацион ![]() Тут есть другие мужчины на форуме, почитай, как им насоветовали питаться ![]() Если хочешь, то могу хотя-бы общие принципы написать ![]() |
Автор: | Anygirl [ 03 май 2010, 08:41 ] |
Заголовок сообщения: | |
Как-то я ловко последним абзацем перешла на ТЫ ![]() Не против? Возраст то я не знаю... |
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 09:04 ] |
Заголовок сообщения: | |
Добрый день, Кира) Насчет "бросайте есть" - с голоду ж пухнут. Рациона никакого нет - че захотел, то и съел. Возраст - 27 неделю назад стукнуло. Цитата: общие принципы написать - "канэшна, хачу"
|
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 09:08 ] |
Заголовок сообщения: | |
Какая-то однозначная линейка мне попалась - "я сбросила..." Ну да ладно, че уж... |
Автор: | Anygirl [ 03 май 2010, 09:23 ] |
Заголовок сообщения: | |
Oleg писал(а): Насчет "бросайте есть" - с голоду ж пухнут. Логично))) Ибо было написано стёбу ради ![]() Всерьёз воспринимать не стоит ![]() Oleg писал(а): неделю назад стукнуло С наступившим! ![]() Да и вообще - со всеми прочими праздниками ![]() Oleg писал(а): Рациона никакого нет - че захотел, то и съел Ну, к сожалению ![]() Oleg писал(а): канэшна, хачу
ок))) ммм, напишу основное, чего стараюсь придерживаться сама... рацион = белки + жиры + углеводы = завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! завтрак должен быть сытным, желательно наличие белка = пить побольше воды (в идеале 1,5л в день) - при твоем весе не уверена, лучше почитать в инете, вдруг какие отеки могут быть... вообще вода полезна именно тем, что она весьма быстро пробегает по клеткам, улучшая липидный (жировой) обмен... = кушать побольше овощей - тут, вроде как без особых комментариев (вкусно, полезно, низкокалорийно) = кушать фрукты, но с умом (некоторые содержат много сахара и весьма калорийны) = кушать, когда испытываешь чувство голода (а не потому что обеденное время и надо бы поесть) = не есть за 4 часа до сна = заменять вредные продукты полезными - сахар на мед - конфеты на сухофрукты и орехи - жирное мясо на постное - жареную пищу на отварную или тушеную - салаты заправлять не майонезом, а маслом или кефиром/несладким йогуртом - и тд = совсем вредные НА ФИГ ИСКЛЮЧИТЬ (фастфуд, кола, чипсы и тд) = молочные продукты кушать не высокой калорийности, но и не совсем обезжиренные (в последних кальций не усваивается) Вроде как всё, что пока сама вспомнила))) Относительно того, что рацион мужской - следует уделить особое внимание продуктам, содержащим белок. Мясо, рыба, морепродукты, творог, все бобовые и тд. В каждый прием пищи порция белка - желательна. Плюс сложные углеводы (каши, рис, гречка) - в качестве гарнира. Хлеб лучше белый исключить на фиг, лучше подойдет черный или зерновой. По поводу баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы) любой рацион можно рассчитать тут dietaonline.ru Там регишься и тебе формируют собственный диапазон этих самых веществ плюс калорийность. И про физическую активность не забывай. Тут лучше обратиться в фитнесс-центр и позаниматься на первых парах с личным тренером. Он правильно определит нагрузку, чтобы не навредить организму... Вот как-то так) Совсем тебя по утру запарила... ![]() |
Автор: | Anygirl [ 03 май 2010, 09:24 ] |
Заголовок сообщения: | |
Oleg писал(а): однозначная линейка мне попалась - "я сбросила..."
блин, ты пока не сказал, я бы и не заметила))) а там текст нельзя было поменять?)) |
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 09:34 ] |
Заголовок сообщения: | |
Цитата: ммм, напишу основное ![]() Цитата: с личным тренером - да я занимался раньше. В институте просто подзабросил, сейчас, видимо пора заново начинать. Цитата: тебя по утру запарила... - День у нас уже)Цитата: текст нельзя было поменять? - вроде нет. Журнал-то женский. Так что в чужой монастырь со своими половыми признаками не пущают...
|
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 09:46 ] |
Заголовок сообщения: | |
http://calories.ru/cgi-bin/exp.pl этот вот сайт говрит, что я трачу по 3500-4000 калорий в день. Видимо, надо не больше 2000 лопать, а лучше 1500. |
Автор: | Анжелика [ 03 май 2010, 10:11 ] |
Заголовок сообщения: | |
1500 тебе НЕЛЬЗЯ, на 1500 вес сбрасывают ЖЕНЩИНЫ, причем с гораздо меньшим весом, чем у тебя. 2000 - твой минимум. А в дни физической нагрузки - 2500. Тут еще важен качественный состав питания. Белков должно быть 100-150 г как минимум. Жиров ограничить до 50-60 г. Вес вначале на таком питании просто полетит. А по рациону: давай выкладывай сюда, что съедаешь за день. У нас глаз набитый, поможем скорректировать... |
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 11:05 ] |
Заголовок сообщения: | |
Женщинам, значит, можно, а нам нельзя, да... Цитата: давай выкладывай сюда, что съедаешь за день - да что придется. Бывает три раза в день, бывает только вечером успеешь. Или ночью. Попробую на неделе следующей позаписывать.
|
Автор: | Анжелика [ 03 май 2010, 11:18 ] |
Заголовок сообщения: | |
Oleg писал(а): да что придется. Бывает три раза в день, бывает только вечером успеешь. Или ночью. Попробую на неделе следующей позаписывать. Сразу начинай с того, что начинай завтракать. И причем плотненько так. Каши тарелку, творог, бутерброд с сыром (с черным или зерновым хлебом, без масла сливочного). Oleg писал(а): Женщинам, значит, можно, а нам нельзя, да...
А зачем? У женщин более замедленный обмен веществ. Да и природа заложила в нас механизм "накопления" жирового запаса на случай беременности. К тому же у мужчин выше мышечная масса, которая просто на свое поддержание требует больших затрат калорий. Поэтому если ты снизишь сильно калорийность, организму придется расставаться именно с мышечной массой, чтобы сократиь затраты энергии (ибо жир не тратит практически ничего). Так что просто надо грамотно использовать то, что нам дано природой, а не совершать насилие над собой. |
Автор: | Oleg [ 03 май 2010, 11:42 ] |
Заголовок сообщения: | |
Завтракать, чтобы похудеть? |
Автор: | ИриХа [ 03 май 2010, 11:59 ] |
Заголовок сообщения: | |
Oleg писал(а): Завтракать, чтобы похудеть?
ага... а вот от позднего ужина лучше отказаться... |
Автор: | я худею [ 03 май 2010, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | |
Oleg писал(а): Завтракать, чтобы похудеть?
ОБЯЗАТЕЛЬНО! И плотно! |
Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |