Худеем Вместе.Ру
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/

Пора начинать меняться
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=4685		 Страница 1 из 9
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 13:13 ]
Заголовок сообщения:  Пора начинать меняться
Сейчас я вешу 91 кг. Мой рост 165 см.
Хочу похудеть до 65 кг.

Вчера посмотрела передачу про полных людей на НТВ и меня просто ужаснуло, что лишние пять кг повышают риск получить инфаркт в 3 раза, а лишние 15 кг сокращают жизнь на 7 лет.
Испугалась.

Не очень хочу ориентироваться на сброшенные килограммы.
Скорее мне важен видимый эффект - попробую опираться на объемы.

Стартовые:
Объем груди 113см.
Объем талии 97 см.
Объем бедер 116 см.

Только сейчас заметила, что у меня почти нет талии.
Буду измеряться и взвешиваться раз в неделю.

Пожелайте мне удачи!))
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 16:59 ]
Заголовок сообщения: 
Большое спасибо))

Как собираюсь худеть:
Решила ограничить время приема пищи -
сладкое можно есть до 12.00, все остальное до 19.00.
Совсем от сладкого отказаться не смогу - просто не могу без сахара. Чай я пью вообще без него, но мне обязательно надо съедать хоть немного сладкого каждый день.
Не смогу сидеть на диете - я совсем безвольная, поэтому ограничивать список продуктов не стоит - сорвусь быстро.
И главное - я никак не могу найти работу, живу с родителями, поэтому и есть приходится то, что есть в холодильнике - зачастую это не очень большой набор продуктов.
Поэтому буду кушать все, но в не очень больших количествах, по возможности заменяя например картошку и макароны на гречку и рис, а также жареное на вареное(хотя я вареное почти ничего не ем).
Буду стараться на ужин не есть углеводов.

Еще хочу добавить физические упражнения.
И хочу сразу спросить кого-нибудь, если кто вдруг зайдет почитать.
Все-таки вес у меня не очень маленький, с чего бы мне начать так, чтобы в домашних условиях? Я слышала, если себя перегружать, может варикоз начаться.

Я вообще люблю танцы, йогу, тай бо, занимаюсь по скачанным из интернета видеоурокам, но обычно через 15 минут становится тяжело - в общем я редко дохожу до конца урока. В общем, буду стараться в день хоть одну программу делать.
Еще хочу каждый день несколько поз из йоги делать.
Хочу начать бегать по утрам, но не уверена, что при моем весе для меня это на пользу пойдет - у меня от бега сразу одышка начинается и голеностопы болят.

В общем, попробую пока так для начала, потом поставлю более жесткие рамки.
Автор:  OOOO [ 02 май 2010, 17:08 ]
Заголовок сообщения: 
Привет! я к тебе знакомиться. У тебя все получиться, Не сомневайся! Давай выходи на улицу и начинай просто ходить.
1.Сбросишь вес.
2.И заодно работу найдешь. Объявления о работе бывают не только в газетах и на сайтах, но и на остановках, магазинах и тд.

Буду заходить к тебе и подбадривать. Только не теряйся!ВПЕРЕД!
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 18:33 ]
Заголовок сообщения: 
Большое спасибо за поддержку))

По срокам настраиваю себя так: мне надо сбросить 25 кг. Цифра ужасная, конечно. К следующему марту мне надо сбросить хотя бы половину, ну пусть это будет 15 кг - это минимум, который надо скинуть - то есть на 15 кг у меня 10 месяцев.

Хочу каждый день записывать сюда, что съела и какие упражнения сделала - будет стимул не тащить в рот все подряд, мотивируя это тем, что стыдно будет записывать типа "съела бутерброд, через 10 минут яблоко, через 15 минут йогурт"

Сегодня 02.05.10.
Начинаем.
10.30. - выпила чай с лимоном без сахара и съела кусок торта - до 12.00 могу)))
12.30. - салат из капусты и огурцов с майонезом и йогурт.
16.30. - два кусочка курицы с рисом и выпила чай с лимоном.
18.45 - накрутила 4 полоски суши с огурцом и крабовыми палочками. Съела с соевым соусом. На самом деле могла бы на ужин съесть в два раза меньше и все равно наелась бы, но решила съесть всё, чтобы вдруг не сорваться позже. Буду учиться вовремя останавливаться.

Днем час ходила пешком в достаточно бодром темпе.
Автор:  Крепкий орешек [ 02 май 2010, 18:39 ]
Заголовок сообщения: 
#77

Привет! У тебя все получится. Приходи к нам в клуб "Большие девочки".

Позитив и настрой обеспечен.

Другие группы тоже все классные, просто у нас определенная весовая категория.
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 18:52 ]
Заголовок сообщения: 
Привет)
Спасибо)
Обязательно к Вам загляну)) :-D
Автор:  Анжелика [ 02 май 2010, 19:26 ]
Заголовок сообщения: 
myKlementina писал(а):
Поэтому буду кушать все, но в не очень больших количествах, по возможности заменяя например картошку и макароны на гречку и рис, а также жареное на вареное(хотя я вареное почти ничего не ем).


Картошка и макароны - совсем не враги нам. Если картошка не жареная, а вареная, тушеная или запеченая. В макаронах страшны не сами макароны, а соусы, которыми мы их сдабриваем.
200 г отварных макарон плюс две ст.ложки кетчупа - это около 220 ккал и всего 1 (!!!!) г жира.
Если ты не любишь вареное - не стоит и начинать, все равно сорвешься. А вот замена жареного на запеченое, как правило, проходит безболезненно.

myKlementina писал(а):
Все-таки вес у меня не очень маленький, с чего бы мне начать так, чтобы в домашних условиях? Я слышала, если себя перегружать, может варикоз начаться.

Я вообще люблю танцы, йогу, тай бо, занимаюсь по скачанным из интернета видеоурокам, но обычно через 15 минут становится тяжело - в общем я редко дохожу до конца урока. В общем, буду стараться в день хоть одну программу делать.
Еще хочу каждый день несколько поз из йоги делать.
Хочу начать бегать по утрам, но не уверена, что при моем весе для меня это на пользу пойдет - у меня от бега сразу одышка начинается и голеностопы болят.


Бегать не надо пока. Лучше час-другой ходьбы. Это лучший друг на первом этапе.
Все остальное вполне приемлемо. Не надо заставлять себя делать целый урок. Начни с 15 минут. Через день добавь еще одно упражнение. И так постепенно, без насилия, дойдешь и до полного урока.

myKlementina писал(а):
В общем, попробую пока так для начала, потом поставлю более жесткие рамки.


Жесткие рамки не нужны. Чем мягче ты будешь обращаться с собой, тем больше шансов, что ты все доведешь до конца, а не бросишь на полпути.


myKlementina писал(а):
Сегодня 02.05.10.
Начинаем.
10.30. - выпила чай с лимоном без сахара и съела кусок торта - до 12.00 могу)))
12.30. - салат из капусты и огурцов с майонезом и йогурт.
16.30. - два кусочка курицы с рисом и выпила чай с лимоном.
18.45 - накрутила 4 полоски суши с огурцом и крабовыми палочками. Съела с соевым соусом. На самом деле могла бы на ужин съесть в два раза меньше и все равно наелась бы, но решила съесть всё, чтобы вдруг не сорваться позже. Буду учиться вовремя останавливаться.

Днем час ходила пешком в достаточно бодром темпе.


Кусок торта - это ни о чем: море жира и простых углеводов, которые в сочетании не дают ничего, кроме сантиметров вокруг нас. Часто проблема большого веса заключается в том, что еда заменяется лакомством.
Давай посмотрим твой завтрак. Ну средний кусок торта - 100 г. Это 370 ккал. В принципе, нормально по калорийности для завтрака. Но из чего состоят это калории? Всего 4 г белка (без которого процесс сброса веса просто невозможен), 15 г жира (причем в основной массе трансжиры из маргарина, которые организм не усваивает, зато прекрасно переводит в собственный жир) и 56 г простых углеводов (после которых уже через полчаса есть опять охота, кроме того они резко повышают уровень сахара в крови, и оргинизм избыток этого сахара опять-таки быстренько переводит в жир).
Что бы сделала я, если бы тортика захотелось? Я бы позавтракала: каша овсяная 150 г, 70 г творога 2% с 10 граммами варенья. А вот потом уже полакомилась тортом. Правда, больше 30 г в меня бы точно не влезло (проверено неоднократно). Это выходит те же 370 ккал, что и у тебя. НО: белков уже здесь 19 г; жиров 12 г (из них 7 грамм -из молочных продуктов, которые организм все потратит на собственные нужды); 47 г углеводов (из них половина - сложные улеводы, которые не повышают уровень сахара в крови, медленно усваиваются и дают длительное насыщение).
Майонез тоже нужно выводить из рациона, он оооочень жирный. Даже в легких сортах не меньше 35% жира. Для начала постарайся хотя бы разбавлять (а в дальнейшем полностью заменить) йогуртом, нежирной сметаной, кефиром, легким творогом...
Автор:  Лисаня [ 02 май 2010, 20:44 ]
Заголовок сообщения: 
Привет! Добро пожаловать! Все у тебя получится, если ТЫ ЭТОГО ХОЧЕШЬ. А советов тебе уже надавали. Выбери то, что тебе подходит.
Удачи!
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 21:24 ]
Заголовок сообщения: 
Всем большое спасибо за советы! Они мне очень нужны.

Анжелика
Спасибо большое. Особенно ценный совет по поводу бега - хотелось услышать от конкретного человека - мол, не бегай пока - это неполезно будет. Лучше буду выходить гулять и постараюсь повисеть на турникетах, попоттягиваться, полазить на паутинках и т.д.
Майонез буду стараться выводить, но не сразу - если сейчас самые привычные продукты выброшу, то точно сорвусь. На первом этапе буду стараться не жарить картошку и не кушать чипсы, кока-колу и прочую химию.
По поводу тортика - к сожалению, количество счастья, получаемого от торта ни идет ни в какое сравнение с количеством счастья от творога(который я без сахара вообще кушать не могу) и овсянки(которую просто не ем). Конечно, счастьем сыт не будешь, но пока альтернативы нет. Мне с утра нужно сладкое, а в холодильнике вообще больше ничего нет, кроме торта. Просто в следующий раз попробую сделать так, чтобы вместо него оказалось печенье овсяное например.
На самом деле мне бы очень хотелось питаться творогом и кашами - они были бы мне полезны даже с медицинской точки зрения. Но не все сразу.

dimity
Лисаня
Спасибо за поддержку)) :grin:

dimity Вторая линейка вообще должна показывать, сколько я сижу на диете, посмотрим, что она напишет завтра, вполне возможно, я что-то не так установила))
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 21:32 ]
Заголовок сообщения: 
Ура. Я смогла позаниматься.
Час танцевальной аэробики - мне повезло, показывали довольно спокойное занятие - все время в движении, но без резких подъемов, прыжков.
И еще час китайское гимнастики - тоже повезло с занятием - никаких махов ногами, ударов, после 15-ти минутной растяжки вообще одна медитация - зато успокаивает хорошо и улучшает настроение - для худеющего это немаловажно))
Днем попробовала тай-бо включить, но больше 15 минут не выдержала.
Но для начала неплохо.

Кто может подсказать - надо ли помимо таких нагрузок делать упражнения на отдельные зоны - на пресс, бедра, грудь и т.д.?
Автор:  Лисаня [ 02 май 2010, 21:32 ]
Заголовок сообщения: 
myKlementina
Знаешь, поначалу я тоже думала, что творог и каши невкусно, а торт вкусно. Но через месяц вкусы изменились настолько, что теперь творожок с фруктами - самый вкусный десерт, а торт вызывает неприятные ощущуния во рту.
Автор:  myKlementina [ 02 май 2010, 22:04 ]
Заголовок сообщения: 
Лисаня
Надеюсь, и у меня это скоро произойдет.
Просто буду двигаться постепенно - ведь вчера я съела этот тортик перед сном, а сегодня на завтрак. Уже прогресс.
Автор:  Анна Без Наркоза [ 02 май 2010, 22:30 ]
Заголовок сообщения: 
Замена для майонеза:
а) сметана с солью
б) иогурт без наполнителя (он кисленький, добавите соль/сахар по вкусу; главное - жиров там поменьше раза в 3-4)
Автор:  myKlementina [ 03 май 2010, 14:20 ]
Заголовок сообщения: 
Анна Без Наркоза
Спасибо, попробую приготовить))
dimity
Доброе утро))

Встала в 7 утра зачем-то.
Почти два часа гуляла в парке Царицыно, благо он совсем рядом.
Погодка такая классная была, жарко, а с воды свежестью пахнет - красота)
А как пришла, так и погодка сразу испортилась.

8.30. - скрутила себе 5 сушинок с омлетом - на это ушло два яйца жареных и горстка вареного риса.
Пришла с прогулки почти к 12-ти и на торт смотреть не смогла, как представила сливки эти жирные есть, так расхотелось.
11.55. - съела три полоски киндер шоколада. На вид сильно меньше, чем кусок торта, но вот меньше ли в них калорий?
Прибралась в квартире и поставила пиццу в духовку.
13.30. - съела три куска пиццы.
Два сразу и один потом. Думаю, третий кушать не стоило. Стыдно теперь.
Пицца самодельная - тонкий слой теста слоеного(покупного), немного ветчины, помидор, шампиньоны, лук, сыр. Вообще продукты все не самые плохие и их не так много, а пицца очень тонкая, так что убиваться по поводу того, что я три куска съела, не будем.
Автор:  Анжелика [ 03 май 2010, 16:44 ]
Заголовок сообщения: 
Лисаня писал(а):
Знаешь, поначалу я тоже думала, что творог и каши невкусно, а торт вкусно. Но через месяц вкусы изменились настолько, что теперь творожок с фруктами - самый вкусный десерт, а торт вызывает неприятные ощущуния во рту.


Ну просто с языка сняла...
:D
По поводу сегодняшнего рациона... В нем нет ничего, от чего ты могла бы сбросить вес. Ощущение, что мы вещаем в пустоту.
Если бы яйца не были бы жареными, я могла бы принять завтрак. Все остальное - сочетание жира с простыми углеводами.
В пицце не был полезен ни первый кусок, ни второй, ни третий.


myKlementina писал(а):
По поводу тортика - к сожалению, количество счастья, получаемого от торта ни идет ни в какое сравнение с количеством счастья от творога(который я без сахара вообще кушать не могу) и овсянки(которую просто не ем). Конечно, счастьем сыт не будешь, но пока альтернативы нет. Мне с утра нужно сладкое


Такое ощущение, что ты прочитала то, что тебе хотелось...

Анжелика писал(а):
Я бы позавтракала: каша овсяная 150 г, 70 г творога 2% с 10 граммами варенья. А вот потом уже полакомилась тортом. Правда, больше 30 г в меня бы точно не влезло (проверено неоднократно)


Т.е. на 250 г полезности приходится 30 г "вкусных" вредностей.
Ты уж выбирай, что для тебя бОльшее счастье: три минуты поедания торта или любование стройной фигурой. И это будет ТВОЙ выбор.
Страница 1 из 9 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/